Guga_nh

Meu treino dura em torno de 45minutos tb... Vou deixar essa corrida leve no final entao.. vlww todo "marombeiro" tem medo disso...hahaha

Interessante esse sistema de HIIT.... Inclusive, achei um tópico bem bacana aqui no forum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51782-o-programa-hiit-definitivo-de-8-semanas-por-jin-stoppani/

Eu já malhei 1 ano direto e depois parei por 3~4 anos.. Semana passada voltei novamente... Mas em todo esse tempo, nunca vi um treino assim..serio mesmo... Geralmente eh assim: 1 mes academia: AB 2~6 meses: ABC 6~12: ABCD E sempre com no MINIMO 3 exercicios por grupo muscular e dando preferencia para iniciar com modelos compostos.... como agachamento, remada, rosca alternada.... Sempre malhei dessa forma...

Pois é, em outro tópico eu vi ele recomendando 0,8~1g por KG de Malto/Dextro.. Posso fazer 02 shakes com uma quantidade menor de malto entao.. Tipo: 1) 40g malto + 15g whey 10minutos depois 2)24g malto + 30g whey Isso..? Posso correr 10minutos por dia na fase de bulk ou isso seria prejudicial ao ganho de massa magra? Lembrando q eu malho 5 dias por semana... sabado e domingo folga.. ^^ Outra duvida é em respeito aos dias sem treino.. Sei que preciso manter a quantidade de proteina recomenda, mas e o resto? carboidrato, gorduras...? Preciso consumir no MINIMO meu TMB(no meu caso, 3000kcal)?

aew galera... Passei o find todo lendo esse topico... Podem ignorar minha duvida acima.. hehe Meu TMB deu 3000kcal... Mas como comecei a malhar na semana passada, vou usar uma dieta de 2500kcal e acrescentar os suplementos somente no segundo mes... Assim eu já vejo se TMB da formula está correto ou muito alto... Tenho 82kg, 1,78m, FA 1,6, 27 anos, Ectomorfo...se estiver correto, eu acrescento o suplemento e mais comida, até chegar em +- 3500kcal sobre a malto e whey pós treino.. https://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g O leandro fala o seguinte.. 2 shakes pos treino: 1) 1g por kg de malto/dextr + 0,2g whey.. 2) 30min depois.... metade desse malto + dobro do whey outros dizem pra tomar 0,8g de malto + whey... eu acho essa receita do leandro muito alta... e agora? qual eh o modo correto^?

lindo mesmo....rsrsrs O leandro ajudou MUITO com essa tabela hein.... Considerando que meu TMB deu 3042kcal dia, vou fazer uma dieta de 2500kcal no primeiro mes de academia entao, para perder um pouco de gordura, principalmente na regiao da cintura...tenho um peqno acumulo de "tecido adiposo"..hehe.. mas é pouco mesmo... No segundo mes vou aumentar a dieta para 3500kcal entao... Outra duvida..posso acrescentar uma pequena corrida de 10min dia pos treino neh? Mesmo no segundo mes, quando vou estar realmente na fase de bulk.. e por ultimo.. eu preciso ir atualizando meu peso na tabela e corringindo a TMB mensalmente neh? Em vista do aumento desse peso que irá ocorrer..

amostra da tabela, por enqunto.. Ainda falta acrescentar 1000kcal.. Alguma dica tb?hehe

poxa galera, vlw pelas dicas.. Realmente eu acreditava que era pouca alimentação, mas como nao sabia o valor nutricional de NADA, resolvi pedir ajuda.. AINDA BEM!! mesma q essa " nutricionista" quisesse diminuir a gordura nos primeiros meses, mesmo assim, a diferença do meu TMB está MUITO grande... eu baixei a tabela do leandro e deu 3042kcal por dia... ou seja, menos da metade doq a nutricionista disse..afffffffffffffffffff Estou usando esse topico como referencia agora: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo Pesquisei bastante sobre isso hoje e surgiram novas duvidas.... vamos lah..: na tabela o carboidrato está com fator 1x.. o correto seria 4x? por exemplo eu.. 82kg, 1,78m, fa 1,6, 27 anos.. sou Ectomorfo..devo ingerir 328 carboidratos por dia?.. O arroz e feijao eu devo considerar o peso depois de cozido, correto? ou seja, com o acrescimo da agua.. e os suplementos..como ficam nessa tabela? devo consirar o whey no calculo das proteinas? outra coisa..esse valor de TMB eh considerado no dias q eu malho.. entao o correto nao seria mudar o FA(1,6 para 1,2) na alimentaçao de domingo, e consequente, diminuir a injestao?

uma duvida.. na tabela o carboidrato está com fator 1x.. o correto seria 6x? por exemplo eu.. 82kg, 1,78m, fa 1,6, 27 anos.. sou Ectomorfo..devo ingerir 492 carboidratos por dia? e como ingerir 50% disso depois do treino? seria mtaa coisa... O arroz e feijao eu devo considerar o peso depois de cozido, correto? ou seja, com o acrescimo da agua.. e os suplementos..como ficam nessa tabela?

na verdade, eu nao usei a palavra bulk, mas sim, hipertrofia... Pois eh, estou achando a caloria mto baixa..

e ai pessoal.. Entrei para a academia essa semana com o objetivo de bulk, mas antes, consultei uma nutricionista para criar uma boa dieta. Mesmo assim, estou meio desconfiado... acha q ela está com um deficit de calorias.. Por favor, poderiam dar uma ajuda? Tenho 1,78 e peso 82kgs. Dieta: 7h30: 01 copo de iogurte + Centrum 10h: 01 fruta ou 02 bolachas sem recheio( club social, por exemplo) 12h almoço: salada + 02 pedaços de carne do tamanho da palma da mao(carne vermelha, frango ou peixe) cada + 6 colheres de sopa grande de amido/leguminosa(arroz, massa, batata, aipim, polenta, feijao, lentinha..) 15h: 01 fruta ou 02 bolachas sem recheio( club social, por exemplo) 17h30: 01 sanduiche com pao integral(presunto, queijo,..) + 01 copo suco de frutas 19h: treino 20h pós treino: 50g de whey 21h janta: salada + 02 pedaços de carne do tamanho da palma da mao cada + 4 colheres de sopa grande de amido/leguminosa(arroz, massa, batata, aipim, polenta, feijao, lentinha..) Por minha conta, eu resolvi adicionar 30g de aveia no iogurte matinal e 30g de albumina antes de dormir.... no sanduiche estou usando atum e frango, as vezes...

e ai pessoal.. Entrei para a academia essa semana com o objetivo de bulk, mas antes, consultei uma nutricionista para criar uma boa ideia. Mesmo assim, estou meio desconfiado... acha q ela está com um deficit de calorias.. Por favor, poderiam dar uma ajuda? Tenho 1,78 e peso 82kgs. Dieta: 7h30: 01 copo de iogurte + Centrum 10h: 01 fruta ou 02 bolachas sem recheio( club social, por exemplo) 12h almoço: salada + 02 pedaços de carne do tamanho da palma da mao(carne vermelha, frango ou peixe), cada + 6 colheres de sopa grande de amido/leguminosa(arroz, massa, batata, aipim, polenta, feijao, lentinha..) 15h: 01 fruta ou 02 bolachas sem recheio( club social, por exemplo) 17h30: 01 sanduiche com pao integral(presunto, queijo,..) + 01 copo suco de frutas 19h: treino 20h pós treino: 50g de whey 21h janta: salada + 02 pedaços de carne do tamanho da palma da mao, cada + 4 colheres de sopa grande de amido/leguminosa(arroz, massa, batata, aipim, polenta, feijao, lentinha..) Por minha conta, eu resolvi adicionar 30g de aveia no iogurte matinal e 30g de albumina antes de dormir.... no sanduiche estou usando atum e frango, as vezes...