maisumne

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Peguei esse treino do artigo que li aqui. Começando a academia agora e decidido a focar num treino visando força e consequentemente a hipertrofia. Altura 1,84 Idade 20 Peso 80 Objetivo : força ~ hipertrofia Obs: paralela e barra n consigo fazer muitas ainda a não ser com auxílio da graviton ou pulley ( barra) ou optar por supino fechado ao invés de paralela ( graviton). Upper - seg e quinta Supino Reto - 3x6 Remada curvada - 3x6 Barra ( graviton ) ou pulley 3x6 Desenvolvimento halter 3x6 Paralela ( graviton) ou supino fechado 3x8 Rosca Scott barra W 3x8 Lower Ter ~ sex Agachamento livre 3x6 Passada/avanço 3x6 Leg 45 3x6 Extesor 3x8 Panturrilha leg 3x8 Panturrilha sentado 3x8 Avaliem

Altura 1,83 - 84 Peso 80kg Idade 20 Objetivo hipertrofia Estrutura abc2x Detalhe : queria avaliação de vcs só no treino AB obg A - Peito / tríceps / ombro Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Crucifixo reto 2x12 Paralela 3x8 Supino fechado 3x8 Desv militar 5x5 Elev lateral 2x12 B- Costa / bíceps / trapézio Barra pronada 5x6 Remada inclinada 4x6 Serrote 2x20 Barra pulley supinada 3x8 Rosca direta 3x10 Encolhimento no Smith 3x15

Valeu mano vou adotar

ajuda e galere

Altura 1,83 Peso 80kg Idade 20 Ecto Estrutura abc2x Primeiramente boa tarde, queria ajuda, opiniões de voces caros entendedores, vale ressaltar que a barra e a paralela que vou descrever e com auxilio da graviton pois ainda n consigo fazer livre... Treino A - Peito, Triceps e Ombro Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Crucifixo reto 3x8 Supino fechado 3x8 Paralelas na Graviton 3x8 Desenvolvimento c/ halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Treino B - Costa, Biceps e Trapézio Barra pronada na graviton 3x8 Remada curvada 3x8 Serrote 2x20 Barra supinada 3x8 Rosca Direta 3x10 Encolhimento no smith 3x10 Remada Altas 3x8 Pernas Agachamento 3x10 Flexora 3x10 Extessora 3x10 Leg 3x10 panturrilha em pé 1x100 e 3x15 sentado

opa mano vlw, vou buscar mais opiniões aki

Idade : 20 Altura 1.83 cm Peso 80 kg Hipertrofia Triceps = 3x6 Paralela ~ Peito = 3x8 Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Triceps² = 3x10 Testa Barra W Ombro = 3x8 Desenvolvimento frente barra Elv, lateral Costa Remada Curvada barra 3x10 Barra Fixa 3x6 Serrote 3x10 Biceps Rosca Inversa 3x10 Barra fixa supinada 3x6 Trapezio 3x8 Elv. Ombro smit Remada Alta Pernas 3x10 Agachamento Leg Avanço Flexora Panturrilha em pé 3x50

pq um cara foi me ajudar no supino perguntou quanto eu fazia disse 3x8. ele disse que 3x8 é pra definir, se eu quisesse crescer era 3x10~3x12

estava fazendo seires e repetições todas 3x8, viso hipertrofia ganho de mm, muitos na academia me orientaram a mudar pra 3x10 e aki no forum vejo muitos com 4x10, qual seria a S, R ideal ? a melhor

valeu

oque acham de trocar o coice por supino fechado ?

obrigado pelas dicas, vou seguir

Agacho to fazendo no smith pra pegar a "manha" pq numk fiz ta bom o treino ?

Idade: 19 Altura: 1,83 m Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC x 2 (Segunda a Sábado) PEITO - Supino Reto, Supino inclinado e Cross Over : 3x8 TRICEPS - Paralelas e Coice : 3x8~10 OMBRO - desv militar e elv lateral : 3x8 COSTA - Barra fixa, Remada sentada, Serrote : 3x8 BICEPS - Alternados e Rosca : 3x10 TRAPEZIO - elv ombro smith, Remada alta 3x8~10 PERNAS - Agachamento smith, extessora, Leg 45, Passada, Panturillha em pé e sentado, gluteo maquina : 3x10