San_

Te entendo cara,você está certo,más pelo que parece(pelo o que ele conta no post,com relação a equipamentos etc) ele não aparenta ser um iniciante.Não sei,posso estar errado,mas uma boa, seria fazer o agachamento no caso,com os halteres,até se acostumar e adquirir uma força muscular,caso ele seja um iniciante.

Cara isso é só nos primeiros meses, depois ela se acostuma.

não existe botijão vazio,ta certo (y).

pega um botijão de gás p fazer agachamento, eu faria isso caso não tenha anilhas e/ou barras suficientes.

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Aproveitando, meu treino p peito é o seguinte supino reto supino inclinado com halteres crucifixo reto paralelas supino fechado sobre o treino em si,vocês acham que vai "sobrecarregar" o peito? sendo que os 2 exercícios p triceps também pegam um pouco do peito.

EU prefiro 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

eu achei

peito/triceps/ombro costas/biceps/trapezio pernas

Também ocorre comigo o desconforto no cotovelo, obrigado pela ajuda, Eduardo. Agora é só esperar segunda-feira para voltar a treinar ^^ Valeu.

stiff entao haha, valeu, e sobre o treino de tríceps, pulley ou supino fechado ? além das paralelas...

Opa pessoal, beleza? Então,depois de 6 meses parado vou voltar a malhar,não tenho meus dados.Montei meu treino e gostaria que vocês avaliassem ele. Não sei se faço 3 séries ou 4,o que vocês acham? TREINO A- PEITO/TRICEPS/OMBROS Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado Halteres 4x6-8 Crucifixo Reto 4x6-8 Paralelas 4x8 Supino Fechado 4x6-8 Elevação Lateral 4x6-8 Desenvolvimento com halteres 4x6-8 TREINO B- COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Pull up 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Levantamento Terra 4x6-8 Chin Up 4x6-8 Rosca Direta 4x6-8 Rosca Inversa 4x8 TREINO C-PERNAS/PANTURRILHAS Agachamento 3x12-15 Afundo 3x12-15 Leg 45 3x12-15 Stiff 3x12-15 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha no Leg 3x15 Então pessoal é isso, o que devo incluir? retirar? fazer 3 séries ou 4 séries para membros superiores? treino de pernas está bom? Obrigado.