felipesaraiv
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Então cara, eu fiz um edit pra explicar melhor. O terra é feito na terça, enquanto o agachamento aos sábados, justamente por conta da lombar e tal. Valeu!
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Então galera, meu tempo é bem corrido, treino às 5:30 da manhã. No início do ano fiz um treino do modelo deste, porém um mês antes das férias passei a fazer 4 exercícios pra grande e 3 pra pequenos (treino ficava entre 45-50min) e to voltando novamente pra esse modelo. Gostaria que dessem uma olhada e umas dicas pra melhorar. Altura: 1,65 Peso: 65kg. Idade: 19 anos. Tempo de treino: 7 mêses Objetivo: Hipertrofia Treino A: Peito/Tríceps/Ombro Peito: Supino reto 3x8-10 Supino Inclinado com halteres 3x8-10 Crucifixo reto 3x8-10 Ombro: Desenvolvimento frontal com barra 3x8-10 Elevação frontal com barra 3x10 (pegada aberta) Tríceps: Supino fechado 3x8-10 Tríceps corda 3x8-10 - Treino B: Costas/Bíceps/Antebraço Costas: Levantamento terra 3x8-10 / Remada curvada 3x8-10 Remada baixa pegada supinada 3x8-10 Pulley Alto barra pegador aberto 3x8-10 bíceps: Rosca direta 3x8-10 Rosca alternada com halter 3x10 Antebraço: Rosca punho 3x15 + Rosca punho inversa - Treino C: Pernas/Panturrilhas Pernas: Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Leg press 3x10 Flexora 3x10 Hack 3x10 Panturrilha: em pé 3x15 sentado 3x15 Obs: Ombro e terra 1x na semana Obs²: O Treino de perna é dividido em 2, fazer tudo junto pra mim não da certo (sabem do que to falando) Obs³: O número de reps é só uma base, não é necessariamente dessa forma Obs4: O terra é feito na terça, enquanto que o agachamento aos sábados (lombar e etc) Desde já agradeço pessoal, abraços.
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To passando pela mesma coisa que você brother, e desde o começo do ano.. Sou pré vestibulando, e só tenho tempo pra treinar às 5:30 da manhã. Não desanima não cara, no final o resultado vai ser gratificante. Abç