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Luis Henrique L. Goncalves

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  2. Luis Henrique L. Goncalves

    [Fora do Modelo] Dieta - Por Favor Avaliem

    Luis Henrique L. Goncalves postou um tópico em Lixeira
    Olá pessoal, Com base nas minhas leituras montei a dieta abaixo. Gostaria da avaliação de vocês. Atualmente peso 75kg com um BF de 16%. 09:00 - 2x Scoops Whey Isolate 11:00 - 60g Aveia em Flocos - 200ml Leite Desnatado 12:30 - 250g Peito de Frango - ½ Xícara Arroz Integral - 1 Colher de Azeite de Oliva - Salada a vontade 15:30 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Colher Philadelphia Light - 1 Fatia de Peito de Peru - 200ml Leite Desnatado 18:30 - 1 Iogurte Grego - 60g Aveia em Flocos 22:30 (Pós Treino) - 2x Scoops Whey Isolate 23:10 - 200g Peito de Frango - 1 Colher de Azeite de Oliva - 4 Ovos 01:00 (Antes de dormir) - 200ml Leite Desnatado - 40g Caseina Micellar

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