GlaucoSM

Sim é o que estou pensando... quando eu sentir que a intensidade estiver chegando num ponto que vai atrapalhar o atingimento de cargas maiores vou passar para o treino normal do SL que já fiz. Estou estudando bem o caso também para usar cinto nas ultimas series de agachamento e na serie de terra, no passado já tive encomodações da lombar então tentarei usar cinto de maneira que o mesmo não atrapalhe o desenvolvimento do core.

Bom dia galera! Estou retornando aos treinos usando este método, parei em novembro de 2014 devido a algumas lesões do futebol, voltei a academia em março e até mês passado fiquei fazendo treino básico de hipertrofia, o qual nunca me trás resultados igual o SL me trouxe ano passado. Apenas para informação:

Parei em novembro de 2014 com 1,91m e 88Kg. Cargas totais eram (desconsiderando a barra): 70kg supino, 90kg squat, 70kg remada, 130kg terra, 21kg militar. Sendo que, antes de qualquer treino, a 5 anos atrás eu tinha 1,91m e pesava 65kg.

Como estou voltando, para dar um gás estou fazendo os 5 exercicios todos os dias, segunda quarta e sexta. De maneira que achei interessante fazer todos em um treino e me interessei em questionar vocês quanto a sanidade desta idéia.

O que vocês acham? Eu sei que daqui a pouco precisarei de mais tempo nos intervalos para descanço ideal entre as séries e se continuar fazendo todos eles 5x5 e o terra 1x5 vai estrapolar os 60 minutos médios que levo neste treino.

Tive a idéia de continuar fazendo assim mas baixar para 4x5, o que vocês acham? Por enquanto estou com cargas baixas e está tranquilo. Aguardo opniões.

Não estou mais praticando futebol e pretendo ficar sem praticá-lo até inicio de 2016, o foco é total no SL e descanço.

Oque provavelmente tu teve foi um dia ruim de treino. Isso aconteceu varias vezes cmg enquanto fazia SL. Um dia ótimo, 2 dias depois parecia 1 tonelada...acontece cara.

Comigo aconteceu de eu ter uns 3 treinos (1 semana) assim...oque eu fiz? Fui pra academia e treinei, dei meu máximo naquele dia e tentei progredir de onde eu estava (sem deload).

Isso que tu teve não é anormal, pelo menos pra mim.

Abraço

Colocaria albumina na ceia com leite desnatado, e retiraria do pré-treino.
Como mencionaram anteriormente, tá faltando proteína animal. MUITA proteína animal.
Discordo de aumentar pra 4 ovos cozidos antes de dormir. Se for aumentar, distribui mais dois ovos cozidos nas refeições do dia (um no almoço, outro na janta).
Falta a janta. Pós-treino não é janta.
Mesmo com esses pontos considerados, tá muito boa.

creio q seja meso, por ganha peso facil assim e ter esse BF entre 10%... então alterando o q te falei...vai aumentar sim,...fica sempre de olho no espelho e balança não queria aumentar mais de 1kg por semana....o ideal seria 500g...acima disso ja começa a acumular mais gordura do q musculo....nao se engane com aumento de peso rápido!.....

PS: 5 litros de agua .....manda pra dentro 400 ml a cada hora....2 copinhos de plastico..SUAVE !!! ...e beba agua entre as séries do seu treino!!

nois!!

Brother, ta faltando proteina animal ai, frango, ovos, leite, carnes.....tem q ter proteina animal em todas as refeiçoes, o valor anabolico dela é muito superior ao valo anabolico das proteinas vegetais, integrais..etc!!.....cad a janta?..Frango, batata doce etc...a ceia é uma das mais importante refeiçoes, onde vc estará durmindo e construindo massa muscular...apenas 2 ovos? tem q pelo menos dobrar isso ai....e o leite?..leite é formado por 80% caseina....manda leite na ceiaaaa ..uns 400ml.....reveja a dieta e coloque mais proteinas animal aiiii

abraço

a detalhe....muito carbo complexo no pre treino na minha opniao....na hora do treino...seu corpo usa oxigenio das celulas para te dar energia pra treinar,...e nesse caso vai usar tbm pra fazer a digestao dos carbos ....resultado...se vai passa mal!! ...eu particularmente prefiro treinar depois de 1 á 2 horas apos minha ultima refeição com carbos..assim...a digestao ja esta quase completa!!

Não precisa postar a tabela toda, posta só os macronutrientes que já da uma imensa ajuda