Nt Pereira

Ajudem aê pessoal, preciso saber se a dieta e treino estão corretos.

Coloquei Editado!!

Bom dia galera, peço a ajuda de vcs para avaliarem a dieta pois nunca fiz e gostaria de começar,lembrando que sou ecto e treino a um ano. DADOS: Altura: 1,75 Peso: 62 kg Ps: vou pra 61 e 63 rapidamente e fica nessa oscilação. BF: Não tenho certeza mas é baixo. Idade: 28 Medida só lembro do Biceps contraído: 34 Objetivo: Bulking (ganhar 15 kilos de massa) Dieta: 06:00 - Shake: 250ml leite desnatado + 1 banana + 1 maçã + 20g de aveia. 2 fatias de pão integral + 50g de frango desfiado + 1g Vit. C = 242,4 kcal 9:00 - 300g mandioca + 30g albumina = 472,5 Kcal 12:00 -Não sei oq colocar,teria q ser algo rápido pois estou no trabalho. 14:00 - 300g de batata-doce + 100g de frango = 395 kcal 15:15 - Treino 16:00 - 30g de whey + 30g de malto + 5g Creatina = 238 kcal 17:00 - 300g batata inglesa + 100g de frango = 419 kcal 20:00 - 200g de arroz integral + 1 lata de atum + 50g de amendoin = 530 kcal 23:00 - 30g de albumina + 1c de sopa de azeite = 115.5 kcal Total kcal = 2413,2 Aproveitando vejam se meu treino está bom, passado por um professor: Séries AB 4 a cinco dias na semana: A: supino reto 4x10 asa borboleta (voador) 3x8 Crusifixo inclinado peitoral 3x10 Flexão no chão 3x 15 Leg press 3x10 Remada em pé 4x8 flexão ombro alternado (reto para frente) 3x8 tríceps barra reta 4x8 tríceps corda 3x10 (com pouco peso nesse não consigo aumentar a carga) Extensão de cotovelo 3x10 B:Puxada aberta 4x10 Remada unilateral com alteres 3 x10 voador invertido 3x8 Puxada fechada 3x 10 Cadeira extensora 3x12 Scoth (biceps concentrado unilateral) 3x 10 Rosca biceps HBW (barra W) 4x8 Biceps puxador aparelho 3x10 Abdominals com alteres 3x10 Abdominals puxador 3x10 O problema é que demoro muito p terminar as séries ,principalmente a "A" mesmo descansando pouco. O que acham tem exercícios demais . que séries indicariam pra mim ABC talvez? Obrigado! PS: Primeira vez que posto no fórum se estiver alguma coisa errada pesso desculpas e corrijo.