Joker.

Foi mal, eh que tinha feito no bloco de notas isso, dai resolvi muda ombros pra quarta, e nao tinha reparado que esqueci de apagar o 'Ombros [Qui]' o treino seria: A: Peito - B: Costas - C: Ombros - D: Bi/Triceps - E: Pernas O treino que faço é AB, porem, depois que dei uma lida por aqui, vi que nao estava certo..meu treino passa dos 60 minutos ideal que andei lendo nos artigos..as vezes chega a pouco mais de 2h, pois sao 3 musculos por dia.. A - Peito, Costas e Pernas (Seg e Qui), aqui treino peito e pernas, alternando..e por ultimo costas. B - Ombros, Biceps e Triceps (Ter e Sex), nesse, ombros primeiramente, depois biceps e triceps alternando. Por isso estava pensando em mudar a rotina de treinamento..

Bom, primeiramente quero dizer que sou novo no forum, assim como no assunto. Estou treinando ha mais ou menos uns dois meses, porem pretendo mudar meu treinamento devido ha alguns artigos que li no blog e por questoes de horarios. Outra coisa, estou pensando em começar a tomar creatina, mas gostaria de saber a opinião de voces em relação a isso, se deveria começar a tomar e começar um treino mais intenso, ou deveria esperar mais um pouco. Aqui segue o treino: :: Peito [seg] - Supino Reto (4x8) - Crucifixo Reto (4x10) - Crucifixo Inclinada (4x10) - Voador/Beck Peck (4x12) :: Costas [Ter] - Remada Sentado (3x10) - Remada Curvada (4x8) - Pulley Costas (3x até exaustão) - Pulley Frontal (4x12) :: Ombro [Qua] - Elevação Frontal (4x8) - Desenvolvimento Arnold (4x8) - Encolhimento (3x10) :: Biceps [Qui] - Rosca Direta (4x10) - Rosca Alternada (4x8) - Rosca Concentrada (3x12) :: Triceps [Qui] - Pulley (4x12) - Supino Fechado (4x10) - Triceps Testa (3x10) :: Ombro [Qui] - Elevação Frontal (4x8) - Desenvolvimento Arnold (4x8) - Encolhimento (3x10) :: Perna [sex] - Extensor (4x10) - Agachamento no Hack (4x10) - Flexor (3x até a falha) - Panturilhas (6x20) Esses foram os exercicios que escolhi conforme as opções de aparelhos que possuo. Gostaria de saber se ta bom esses, ou seria bom mudar algum exercicio. Valeu!