LuanR

Esses dias eu tava muito puto, um cara que só porque é o maiorzinho da academia em termos de volume fica dando pitaco no treino de todo mundo, ficou falando pra mim que fazer full body não cresce sendo que ele nem sabe quais são meus objetivos, fiquei transtornado porque o cara se acha demais, até que ele foi fazer agachamento com 50kg de cada lado com ajuda de um outro mongoloide igual ele, ai chegou um magrinho e pediu pra revesar com ele, ele pediu pra esperar pra não ter que ficar tirando peso, ai o magrinho falou 'não precisa tirar não, só vou por +10 ai' e fez mais e sozinho, foi legal ver a cara desmoralizada dele.

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As promoções pague 2 e leve 3 são boas, mas tava no aguardo dos whey mesmo.

Olha acho que seus treinos para perna e glúteo estão legais se não me engano é bem semelhante ao que minha namorada faz só que ela faz de 8 a 10 repetições e ela encaixou adutor e abdutor também. Em relação aos treinos de superior eu acho que os seus tão meio curtos, aconselharia a fazer um dia Peito/Tríceps/Ombro e outro Costas/Bíceps só que mais intensos, Pelo menos 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos.
 
Acho que seria interessante você aproveitar a quinta também e fazer algo tipo Terça (Perna) Quarta (Peito, Tríceps, Ombro), Quinta (Glúteo), Sexta (Costas,Bíceps) e Sábado (Geral de Perna/Glúteo) e encaixa os abdominais de preferencia nos dias de agachamento.
 

Vamos aprender a gramática basica primeiro campeão ... Foi ruim de ler ... Na minha opinião esse dinheiro de GH VC se manteria on o ano todo com drogas de qualidade. Boa sorte