FranMourao

Entao brother, é que eu add 1000kcal por causa do jiu jitsu, vc acha que é de mais? Acha melhor eu tirar o queijo branco e o ovo cozido do almoço e por alguma massa?

Alguem avalia ai por favor....

Galera, mais uma duvida. Oque eu posso alternar com frango e batata doce?

Alguem pra avaliar ai?

Fala ae galera, to postando minha dieta aqui pra vocês avaliarem. Dados: 16 anos, 1,71 de altura, 58kg, bf em media de 14% Bom, pra achar minha calorias fiz 33x meu peso + 500 pra bulkar e 1000 gastos no jiu jitsu

Po, alguem ajuda ai .... Olha, eu refiz meus calculos add algumas coisas. Fiz 33 x meu peso(58) +500 pra ganho de massa + 1000 por causa do jiu jitsu, deu 3414. 600 de proteina, 522 de gordura, e 573 de carboidrato, é isso? só que se somar da 1695. Eu fiz (58 x 2,5) x 4 pra proteina, 58 x 9 pra gordura, e o que sobrou eu dividi por 4 pra achar o carboidrato, e agora?

UP- alguem ajuda aqui?

Opa, valeu mesmo mano. A quantidade de carbo, gordura, e proteina deu assim: meu GCD é de aproximadamente 2874, desse total, 600 seriam proteinas, 513 gorduras, e 440 carboidratos. Só que somando isso, nao chega no 2874, então é ai que eu devo adicionar? No total da 1553, pro meu GCD falta 1321... Oque que ta errado aqui?

UP- alguem ajuda?

E como que eu devo dividir a quantidade de proteina, carbo, e gordura nas refeiçoes? Tipo, 60g de proteina no almoço, 70 pós treino.... esse tipo

Entao, segundo a tabela que eu baixei aqui do fórum, meu GCD é de aproximadamente 2874, desse total, 600 seriam proteinas, 513 gorduras, e 440 carboidratos. Só que somando isso, nao chega no 2874, então é ai que eu devo adicionar? No total da 1553, pro meu GCD falta 1321... Nossa que confusão mano

Na tabela que ta disponível para baixar aqui no fórum já não adiciona? Que tem aquela taxa de fator de atividade tipo: 1,4 - 1,6...

Galera, meu TMB é de 2874 segundo a tabela baixada do exel. Então, dessas 2874 kcal diárias, eu fiz uns cálculos segundo informações pegas em outros tópicos. Como eu peso 57kg, e para cada Kg é 2/3g de proteína totalizou 114~171g. Então eu peguei 150g e multipliquei por 4 que é quantas calorias valem a proteína e deu 600kcal Da gordura, eu fiz 57 multiplicado por 9 e deu 513kcal E o carboidrato, é o restante dividido por 4? Tem coisa errada ai, se sim, com oque eu faço? Valeu Vamos por ai que o restante das calorias dividido por 4 é 440, esse é o total de carboidratos que eu devo consumir? Se for, somando tudo, vai dar 1553, mas minha TMB é 2874, falta coisa ai...

Antes dos ADMS fecharem o tópico de novo, eu quero dizer que pesquisei sim, enfim. Eu comecei na academia faz 1 mês e mesmo antes estou pesquisando sobre dieta, suplementação e treino. Achei aqui no fórum e em outros lugares varias dicas para montar minha dieta, mas mesmo assim estou com dificuldades, já baixei umas tabelas e também fui em um site que postaram aqui pra montar a dieta, só que ainda não consegui. Eu achei vários dados da dieta, como achar o TMB, quantidade de proteína gordura, e carboidrato por kg, melhores alimentos de cada classe e blá blá blá Só que eu não sei como encaixar os alimentos nos horários de alimentação, e nem como adequar a quantidade de cada alimento e cada classe. Exemplo: de manha tenho que comer 100g de alguma coisa, + 400ml de alguma coisa .... Aqui na minha cidade não tem nutricionista, por isso to pedindo ajuda aqui. Meu outro tópico foi fechado por "falta de pesquisa", mas sim, eu pesquisei. Tenho 16 anos, 57kg, 1,71m e quero uma dieta bulk. Minha TMB adicionado +700kcal é de 2581 Se o tópico for fechado, alguém me ajuda pelo e-mail - franmourao71@hotmail.com. Brigadao

Fala ai galera. Bom, pesquisei bastante sobre como montar minha dieta tanto aqui no fórum como em outros lugares. Achei bastante conteúdo, baixei algumas tabelas, mas mesmo assim ainda não consegui montar. Aqui na minha cidade não tem nutricionista, então se puderem me ajudar... Tenho 16 anos, 1.71 de altura e 57kg. Valeu