JardelJJ
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fala galera,
queria tirar uma duvida sobre meu treino, vou postar ele aqui e vocês deem suas opiniões e logo abaixo cito a duvida
A - PEITO, TRICEPES, OMBRO
*Supino reto 3x8
*Cross over 4x8
*Supino inclinado 3x8
*Tricepes pulley 3x8
*Tricepes Corda 4x8
*Elevação lateral 3x8
*Elevação maquina 3x8
B - COSTAS, BICEPES, TRAPEZIO
*Barra fixa 3x8
*Puxada nuca 3x8
*Remada baixa triangulo 3x8
*(Esse não sei o nome, era pra ser um chin up, mais já que a barra fixa da academia é assim [ http://2.bp.blogspot.com/-1-R13o0h3A4/TmpOQPl3yLI/AAAAAAAAAo8/w41nminRMNU/s400/costas.jpg ] eu me seguro na parte de dentro da barra, a parte que nessa foto o campeão não esta segundo, eis a duvida, eu tentando fazer chin up desse jeito acabo malhando bicepes?)
*Rosca scott 4x8
*
C - PERNA E PANTURRILHA
(Bem aqui não tenho duvidas)
Gostaria de saber se posso mudar algo nesse treino, se esse ''chin up'' improvisado, vale a pena..
70kgs
1,77m
14%bf
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Lembrando que essa é a minha opinião e não passa disso.
abraços.
é uma boa ideia botar um desses dois para triceps, vou testar, seria melhor manter o 4x8 em somente um deles? ou posso botar nos dois de triceps 4x8?
A divisao esta correta, mas da pra melhora bem esses exercicios.
treino a. peito-ombro-triceps nessa ordem.
Não seria melhor, deixar peito e em seguida triceps, pra dar uma boa forçada de vez?
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Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 70kgs
BF: 14%
Objetivo: Hipertrofia
A = Peito,Tricepes,Ombro
*Supino reto 3x8
*Supino Inclinado 3x8
*Cross over baixo 3x8
*Triceps corda 3x8
*Triceps pulley 4x8
*Elevação lateral 3x8
*Elevação frontal 3x8
B = Costas, Bicepes, Trapezio, Antebraço
*Barra fixa 3x8-10
*Remada traz 3x8
*Remada baixa 3x8
*Rosca scott maquina 3x8
*Rosca alternada c giro 4x8
*Elevação de ombro ou encolhimento 3x8
*Rosca inversa 3x8
C = perna, panturrilha
*leg press 3x8
*extensor 3x8
*flexor 3x8
*agachamento livre 3x8
*panturrilha maquina 3x8
*panturrilha no leg 3x8
(abdominais terça e quinta)
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3 para grandes
*2 para pequenos manda bala - volume melhor que vc pode fazer
sou mais 3 x 8 a 6 repetiçoes e também treino cheio de compostos
6 repetições de um unico exercicio?
e 4x8 nos de braço não seria bom?
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Fala galera
Atualmente faço meu treino ABC, sendo:
*A = Peito,Tricepes
*B = Costas,Bicepes
*C = Perna, Ombro
*3x10-8
*4 para músculos grandes
*3 para pequenos
Fazendo abdominais na terça e quinta
Estou pensando em mudar meu treino para ABC de outra maneira
*A = Peito,tricepes,ombro
*B = Costas,Bicepes, Trapezio
*C = Perna,Panturrilha
*3x10-8 (Pensei em fazer 4x10-8 para bicepes e tricepes, nao?)
*3 para grandes
*2 para pequenos
Abdominais terça e quinta.
Idade: 17
Altura: 1,77
Peso: 70 kgs
BF: 14%
Braço: 37
Tipo: Mesomorfo (disse as avaliações físicas)
valeu!!
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Boa tarde
Gostaria de ouvir opiniões da minha próxima dieta, ai vai:
Café da manhã ¹ (06:00):
4 ovos cozidos
1 fatia de pão com manteiga
1 copo de vitamina variadas (as vezes com aveia)
Café da manhã ² (09:30):
1 latinha de sardinha
Almoço: (12:00)
150g de arroz
300g de macarrão
250g de carne vermelha ou branca (variação)
Feijão, não sei quanto é a medida da concha, mais boto uma concha só em cima do arroz.
Lanche da tarde (15:30)
Aqui é um problema, se puderem me dar sugestões de algo pratico de comer eu agradeceria.
Pré treino (18:00)
35g de whey protein 100%
Pão de batata de frango (Considero isso o carbo pré treino, fora que é muito bom ehhe)
Treino - Inicio : 18:30 / 19:00
Fim - 19:30 / 20:00
Pós treino
35g whey protein 100%
15g dextrose
5g creatina
Jantar ( 40 min após o treino )
200g batata doce (variação de carbo)
150g de frango
Após isso tudo, já é 21:00, ou até mais.. 22:30 eu já estou na cama, é necessário comer mais alguma coisa antes de dormir??
Valeu
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Mano, endomorfo as vezes não percebe muito o ganho de massa porque ganha um % alto de gordura junto o que dificulta , as vezes, a percepção.
Eu como já disse, nao sigo uma dieta fixa, mas tento bater as 5.000 kcal todos os dias, mas com uma alimentação bem limpa na maioria dos dias.
Meu treino sempre foi ABC, só que antes eu fazia Peito + biceps e costas + triceps e agora faço Peito + Triceps e Costas + Biceps...
Mas é oq eu sempre falo, treino é muito pessoal, vai testando o que dá melhor resultado em vc e etc... Por exemplo, as séries eu sempre fiz 3x8... tem gente que fala que fazendo menos seria melhor, mas eu já tentei e cmg o resultado é melhor assim...
Abçs, nois....
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Fala mlkada, treino normal hoje...
1ª refeição - 300g de batata doce + 100g de frango
2ª/pré treino - 250g de batata inglesa + meia lata de atum...
Indo treinar, dps vou dar uma surfada!
nois.
Puts, escrevi errado, sou mesomorfo hehe.
O que eu acho que estraga minha dieta, é a parte da manhã.. quando acordo, e no meio da manhã, não tenho muitas opções ''rapidas'' para lanches, na verdade não tenho muitas ideias do que comer na parte da manhã, então vou tentando variar um pouco, sabes algo que poderia ajudar na parte da manhã?? que não seja atum enlatado, isso não entra nem com reza braba kkk
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Fala guri, tranquilo?? Tenho a mesma idade que você, meu shape é um pouco menos desenvolvido, quem sabe por causa dos meus 71 kgs hehe.
Disse a avaliação fisica que eu sou endomorfo, mais eu desacredito, e eu não tenho tanta facilidade assim para ganhar massa magra, ou minha dieta esta miada kk.
Poderias postar a sua dieta que fez você subir o peso? a minha bate 3.500 calorias e olhe lá. E o treino que usou para chegar nesse shape??
To ficando louco essa história de treino, fazia um semelhante com o seu, ABC, só que o tradicional, peito,tricpes / costas bicpes / perna ombro, e agora comecei um ABCD, mais não to muito feliz com os resultados, acho que vou voltar para um ABC, e talvez fazer peito,tricpes,ombro / costas bicepes trapéizo / perna panturrilha, 3 para grandes, 2 ou 3 para pequenos sendo 3x8-10. Só o medo é deixar volumoso demais, e já que não posso contar com os professores da minha academia, por que lá tudo se resume em ABCDE, tenho que me virar.
Vamo ver se eu consigo bater os 78kgs pelo menos em 6 meses, e ganhar uns 2, 3 cm de braço e outras medidas.
Valeu, seguindo ai.
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To ficando meio louco com essa história de treino, eu pretendia fazer ABCD, 1 musculo por dia, porem muita gente fala que é perda de tempo (sempre fiz abc, 2 musculos por dia)
Tenho medo de malhar apenas 1 musculo por dia, e acabar não tendo os resultados esperados, ou até perder.
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Eu me referi ao fazer treino ABCD 2x na semana, o objetivo dessa divisão é treinar uma vez na semana o músculo e não duas como você quer fazer.
Na minha opinião essa divisão que você falou e até a mais tradicional não é muito recomendado para naturais.
Mas se quer testar essa divisão dessa forma bora lá, mas eu ficaria com o ABC2X melhorado intensidade e dieta..
Iniciei ontem o ABCD.. vou fazer A = peito, B = costas, C = Braço, D = perna/ombro, logo no sabado e domingo repito os 2 primeiros treinos.
A principio achei melhor botar 4 exercicios/aparelhos com 4 series de 8-10, sempre tentando fazer carga progressiva.
Posso melhorar algo?
A força iria aumentar e a intensidade também consequentemente.
Vou testar o ABCD, quem sabe a força aumente, já que a intensidade é maior
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Exemplo: Eu posso fazer ABCD e ter resultado, mas não significa que você terá. Isso varia de pessoa para pessoal e não de biotipo para biotipo. Mesomorfo com 14% de BF? ta né kk.
O objetivo do ABCD é você treinar o músculo uma vez na semana, não teria muito sentido você treinar o músculo duas vezes. Mas se quer experimentar, vá em frente, não digo que não vai ter resultado, mas não espere muita coisa...
Não entendi, não faz sentido treinar o músculo duas vezes na semana? Eu treino ele duas vezes na semana, e estou pensando em treinar ele uma vez na semana, mas como o amigo ali disse, e já ouvi outras pessoas falando, treinar o músculo apenas 1 vez na semana não atrai bons resultados para naturais.. Sim, mesomorfo com 14% bf, para minha idade, isto e minhas medidas estão muito boas, pelo menos o que me dizem... só vou realmente ter um bf melhor com meus 18,19, acredito eu.
Eu continuaria no ABC2X, com 3 ou 2 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos. Sempre buscando a progressão de cargas. Esses treinos com apenas 1 estimulo para o músculo por semana, não costumam ser tão efetivos pra pessoas naturais.
Atualmente meu ABCx2 esta com 4 para grandes, e 3 para pequenos, posso então fazer uma diminuição para 3 grandes, e 2 pequenos, sera que teria um ganho melhor?
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Bom dia, faço academia a 1 ano, estou com muita duvida no meu treinamento, atualmente faço abcx2, sendo A = peito/ombro/triceps, B = costas / biceps, C = Perna / trapezio
Minha duvida é se passo para ABCD... posso treinar todos os dias menos domingo. (Ficaria ABCDAB ou ABoffCDA)
Idade = 17 anos
Peso = 71kgs
Altura = 1,76m
BF 14%
Mesomorfo.
Ainda não iniciei este treino, pois acho que o tempo de descanso seria muito grande...
Mais posso estar errado, se puderem me ajudem.
E gostaria de saber se esse treino compensa para minha idade/ bio tipo e nos resultados.
Obrigado!!
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o ideal seria um abcd entao?
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Eu não sei qual o treino mais adequado, alguns falam que é treinando 1 musculo por semana (ABCD / ABCDE) outros já dizem que o musculo se recupera em no maximo 72 horas, ou seja, pode ser malhado 2 vezes na semana (ABC).
Também ouvi que caso a gente fizer um ABCD / ..ABCDE , o musculo ficara muito tempo em repouso, e acabara não sendo tão compensador como um ABC.
Enfim, eu não sei qual tipo de treino é o mais adequado, o que vocês acham??
(Visando hipertrofia)
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Bom dia
Gostaria que avaliassem meu treino e caso precise me sugiram uma / ou mais modificações.
Obrigado!!
Altura: 1,76
Peso: 70kgs
14% bf
17 anos
Treino:
A - Peito, Tricepes, Ombro
* Supino barra
* Fly
*Supino inclinado hammer/barra
*Supino horizontal
*Tricepes puxador barra W
*Tricepes Corda
*Tricepes Testa / Francesa
*Elevação lateral
B - Costas, Bicepes, Abdomen
*Puxada Tras
*Barra fixa
*Puxada baixa com stribo
*Fly
*Rosca scott maquina
*Rosca scott Banco / Rosca direta com barra
*Rosca martelo c/ giro
*Abdomen variados
C - Perna, Trapézio
*Este treino esta legal para mim, então não vejo necessidade de citar.
valeu!!
[ABC, off, AB] [Objetivo Hipertrofia] [ 3 series de 10-8]
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Bom pessoal
Ouvi muitas opiniões, algumas falavam que sim, academias tem diferença, tal pelos aparelhos serem mais novos, eles tendem a melhorar/PIORAR nossos ganhos, já que tudo influencia, rolamento,graxa e etc. mas outros já dizem que não, o que importa é a alimentação e o tipo da academia não influencia em nada.
Mas e vocês? O que tem a dizer sobre o assunto? Se puderem postem suas opiniões,ideias e ate relatos para todos nós.
Abraços
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Faço academia a 1 ano, porem no ultimo mês parece que meus resultados foram negativos... meu treino é abc, penso em mudar ele para um abcd, não seria mas eficaz? Faço:
A - peito/bicpes
* supino reto
* supino inclinado hammer
* supino declinado
* cross over
* rosca scott maquina
* rosca direta barra
* rosca martelo com giro
B - costas/triceps
* puxada atras
* remo com estribo
* fly invertido
* puxada frente na maquina
* paralelas
* triceps pulley
* frances deitado com 2 halteres
Peso: 70 kgs
Altura: 1,77
Braço: 37cm
e meu treino C de perna e ombro esta legal. (Porem penso em botar mais ombro no treino, não sei aonde, mais logo eu encaixo)
Minha dieta esta ok, consumo mais calorias do que gasto para aumentar o peso, muita proteina etc etc etc, esta dando certo, porem o peso aumenta mais as estruturas parece que não (não faz sentido, pois as calorias extras que eu estou ingerindo para aumentar, não são aquelas extremamente ''gordurosas''). Então imagino que o problema pode ser no treino.. faço esse treino a 1 mes, fiz poucas trocas nesse ultimo mes. Posso mudar algo para conseguir esse aumento de volume?? (Sou mesomorfo)
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Atualmente faço abcx2, costas/biceps, peito/triceps, perna/ombro.
Porem, percebi que meu ganho esta diminuindo, na verdade.. sendo PERDIDO, perdi um volume consideravel no meu braço, o que sera que pode estar acontecendo? Minha alimentação esta correta, me suplemento com creatina,whey,malto,bcaa e glutamina.. e as vezes tomo uma albumina antes de dormir, durmo 7 horas por dia, e meu treino dura 50 minutos, dou o descanso para os musculos... Não mudei meu treino, continua o mesmo a 1 mes e meio, os ganhos vieram no 1 mes, e agora nas ultimas 2 semanas decairão, alguem tem alguma resposta? (Voltei a malhar em fevereiro)
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Glutamina 5g pós treino, 5g antes de dormir com albumina? ou apenas no pós?
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Hipercalórico, whey, albumina e malto nesse caso fazem parte da dieta.. todos esses macros devem constar em sua dieta pra saber o quanto de proteína, carboidrato e gordura esta ingerindo diariamente, não adianta falar que se alimenta de 3 em 3 horas, que come o máximo de proteína por refeição e que tb joga bastante carbo se não está nada discriminado em planilha. Visita a area de nutrição lá tem um link de como montar uma dieta, com a tabela com todos os macros de milhares de alimentos e ai vc saberá o que vc precisa.. suplementação vem depois da dieta, whey não faz milagre, creatina tb não.. então pesquisa!
Eu já havia feito a algum tempo isso amigo, por isso decidi tomar whey e hipercalorico, tanto as calorias quanto as proteinas que eu ingeria por dia, não eram o suficiente... enfim, consumo cerca de 200g de proteina e 3200 calorias por dia, meu gasto calorico? apenas vou para academia, nada alem disso.
Duvida / Analise De Treino
em Treinamento
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