mrhonda
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Mano achei legal sua dieta mas vc disse que está com 20% de bf ai bulk não rola veio, pq quanto mais o bf estiver alto mais dificil vai ser de descer depois...
quer um conselho? diminui esse bf ai pra depois sim fazer o bulk.
mas mano tem certeza que tu tem 20% de bf? tu só tem 58kg... seu peso é muito baixo pra ter um bf tão alto cara;
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Perna com ombro nao rola
Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.
vishhhh..... nessa serie que minha instrutora passou ela pediu pra eu malhar ombros com penas na série C...
aff to bem frustrado não sei que série seria ideal pra mim =(
a proxima vou pedir pra um outro instrutor fazer
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Hm... segunda à sexta.
Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante...
A- Peito, Bíceps e Antebraço
B- Costas, Tríceps e Trapézio
C- Perna, Panturrilha e Ombros
A- Peito Bíceps e Antebraço
B- Costas, Tríceps e Trapézio.
Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo em 1 dia só. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr.
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Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar.
E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps.
Sempre treinei peito e triceps, costas e biceps...
valeu pela idéia vejo algumas pessoas treinando desse jeito ai que tu falou mas tipo:
pra malhar peito nós meio que ''treinamos triceps junto'', assim como pra costas usamos o biceps e talz...
será que daria tempo pro musculo descansar?
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Esse treino de costa pega bastante o biceps também
Faz um abcx2 que fica show
A peito, ombro triceps
B Costa, biceps e trapézio
C pernas e panturrilha
Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.
tipo em relação a panturrilha eu tenho que malhar 3x por semana então eu não conto por série e sim por dias, (seg, quarta e sexta), e só posso malhar de segunda a sexta pq trabalho fds e academia fecha cedo (eu sei... tenso né)
mas essa divisão que tu mandou tá top tbm
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Amigo se vc quer construir biceps de aço foca no treino de costa, falo por mim fazia 3 exercícios pra biceps e não tinha evolução alguma, hoje treino focado em meu treino de costa e de brinde estou conseguindo evoluir o biceps, da uma melhorada nesse seu treino aí. Faz assim
Chin ups(alterna com pull ups) 5x5
Remada curvada 4x6
Kroc row 2x20
Rosca direta 3x10
Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.
esse treino ai que tu mencionou me parece bom pra costas mas apenas 1 exercicio pra biceps é interessante fazer? achei muito pouco...
não seria mais interessante malhar biceps e triceps num dia separado? e malhar costas em outro?
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Treino de Costas beeeeemmm fraquinho...3 exerc´cios p/ bíceps exagerado....
estranho mano pq eu reparei que minhas costas desenvolveram muito bem ultimamente o.O
esse treino de biceps foi minha instrutora que passou...
pelo o que eu percebi, teu treino não tem uma frequencia muito boa não.
como assim? o.O
Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
qual vc recomenda que eu tire? o terceiro né (com corda) ?
Galera, daqui há duas semanas minha série vai "vencer" dai irei trocar dai gostaria de saber oq vcs acham:
tava pensando em jogar biceps e triceps numa segunda feira com 3 exercícios pra cada.
mas como já disse estou com o pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana
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Posta seu treino de costa e biceps aí pra nós.
Não é a força que se iguala a sabedoria, é a sabedoria que se iguala a força.
meu treino de costas e biceps é assim:
puxada de dorsais em polia alta - 2x8 pegada aberta e 2x8 pegada fechada (faço aberta, fechada, aberta, fechada descançando entre elas)
remada na maquina hammer pegada neutra - 4x8
pull down no cross (acho q eh assim q se escreve) - 3x8
remada com halter - 3x8
biceps no banco scott com barra w - 4x8
rosca concentrada - 3x8 (eu nao lembro o nome da pegada, pesquisei aqui mas n consegui achar =/ mas o exercicio começa com ela na pegada neutra e termina com pegada supinada, mals)
biceps com corda no cross pegada aberta e fechada - 3x6 (faço uma aberta e a outra fechada dá um total de 12 reps)
rosca inversa - 3x8
desculpa se tiver alguma coisa errada, n lembro o nome dos exercicios exatamente, por isso dei uma pesquisada aqui mas n consegui encontrar exatamente oq proucurava =S
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minhas medidas:
Ombro 117,5
Tórax Normal 98,5
Tórax Inspirado 102,0
Braço Direito Relaxado 30,5
Braço Esquerdo Relaxado 31,5
Braço Direito Contraído 35,5
Braço Esquerdo Contraído 36,0
Antebraço Direito 28,5
Antebraço Esquerdo 28,5
Cintura 78,0
Abdômen 80,5
Quadril 97,0
Coxa Direita 52,0
Coxa Esquerda 52,5
Panturrilha Direita 35,0
Panturrilha Esquerda 34,5
Peso: 74,2kg,
10% de BF,
altura: 1,78,
idade: 19 anos
malho há 2 anos.
Bom galera, vou direto ao assunto: tenho facilidade em ganhar músculos grandes (peito e costas e coxas) e ombros tbm...
mas tenho dificuldade em ganhar braços e panturrilha por isso gostaria de melhorá-los.
quanto a panturrilha senti uma melhora muito grande depois que comecei a malhar 3x por semana então vou manter isso.
mas a minha dúvida maior mesmo é quanto aos braços pois sempre malhei costas no mesmo dia que o biceps.
minha divisão atual é abc2x, eu malho de segunda a sexta então meu treino fica:
segunda - peito, tríceps e panturrilha, abdominal
terça - costas, bíceps, posterior da coxa
quarta - ombros, trapézio, panturrilhas e quadríceps, abdominal
quinta - peito, triceps
sexta - costas, biceps, panturrilha, abdominal
há algum tempo vejo na internet muitas pessoas falando que malham biceps e triceps no mesmo dia pois acham melhor.
gostaria de malhar biceps e triceps no mesmo dia pra saber se vai ser melhor mas estou com um pé atrás em malhar biceps apenas 1x na semana, to em duvida na melhor divisão pra isso então eu estava pensando em malhar assim:
segunda - biceps, triceps e panturrilha
terça - treino de pernas + abdominal
quarta - ombro, trapézio, panturrilha
quinta - peito + abdominal
sexta - costas e panturrilha
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já tomeu whey growth sem sabor da pra tomar puuro na moral
tem que ter um estômago de cavalo mano, eu não consigo tomar puro!!
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eu to tomando com dextrose ( obs: é sem sabor , mas é doce , ai já desse melhor)
o gosto do sabor natural do whey é muito forte mano, to achando que vou ter que meter muita dextrose pra mascarar o gosto do whey, vai ser tenso mas é como dizem né... no pain no gain huh3uh3auh3a3
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fala ai galera, comprei 2 wheys concentrados da growth do sabor natural e chegaram hj...
tava todo feliz e talz mas quando abri o saco PQP!!!!
cheiro e gosto muito ruim....
gostaria de saber se alguém tem uma dica ai de como eu posso mascarar o gosto dele, tentei tomar ele numa vitamina aqui q joguei neston, leite, aveia, amendoim, banana, até dextrose joguei na gororoba e o gosto ficou uma droga =/
não sou do tipo de pessoa que consegue comer de tudo sinto uma vontade enorme de vomitar quando tomo algo assim.
por favor não venham com esse papo de "é só mandar pra dentro e já era"!!!
me dêem uma dica ai =S
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Mano pode usar leite de soja em vez de leite integral?!
pq vc quer usar leite de soja?
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O que é Feizão??? HU3HU3HU3HU3
mano tem muita gordura, coloca pra 1g por kg e o resto mete em carboidrato e quanto a quantia de proteinas está boa XD
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eu treino 22h pos treino ja me enche nao consigo comer mais nada, whey barato man kkk
que whey eh esse?
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Cara, sinceramente nao vai ser o VB da ptn que vai influenciar na musculatura aparente.
Ganhar peso, geralmente ganha gordura tambem, que acaba prejudicando no quesito definicao.
Tenta dar uma reduzida nos carbos e no sodio por umas semanas que essa definicao volta... boa parte deve ser agua.
Falaram do Dorian aqui, eu sinceramente nao acredito em nada que os fisiculturistas escrevem gratuitamente. No livro do Arnold ele ja GRANDE dizia que n comia proteinas todos os dias... soh comecou a comer proteina todos os dias quando entrou no quartel..
Tipo, passei de 67,7 pra 73,1kg em menos de 2 meses, ganhei um pouco de gordura na barriga apenas, quando olho meus braços ainda vejo uma definição legal e vascularização excelente porém não cresce...
pra mim é meio complicado abaixar o carbo pq eu preciso muito dele (metabolismo acelerado).
eu to ligado, não vai ser o vb que vai fazer a musculatura ficar aparente porém acho que o vb vai me ajudar a ganhar massa muscular muito mais do que eu ficar contando as proteinas de aveia por exemplo ( que como bastante nessa dieta ) só pra tu ter idéia só de proteina da aveia eu como umas 45g de tanta aveia q como rs e vejo pessoas com o mesmo peso que eu com um shape bem melhor, é tenso.
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não tem segredo filho, 2g de proteina por kg, 1g de gordura por kg e o resto bota carboidratos
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Se voce comer no 'limite inferior' acredito que sim. Pra quem come la suas 2~3g de proteina acredito que nao.
É isso o que eu acredito também pois eu tava com uma dieta com bastante proteina de vegetal, ganhei um peso legal mas a massa muscular não está tão aparente assim, não sei se é porque sou alto (1,82 ectomorfo)... mas em fim... começarei uma dieta semana que vem com 2g de proteina de alto valor biologico e não contarei as proteinas presentes na aveia, macarrão e talz, vou ver no que vai dar mas acredito que terei melhores resultados com ela.
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Na sua opinião valor biológico das proteinas é relevante?
antes que fechem o tópico por falta de pesquisa saibam que pesquisei sobre isso porém encontrei muitas pessoas com verdades diferentes, umas dizem que é relevante... outras não, dizendo que basta atingir 2g por kg mesmo sendo proteinas vegetais, usando até exemplos de fisiculturistas veganos e talz...
e aí?? o que acham????
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a quantidade de proteinas está ótima porém a de gordura está bem alta, coloca pra 1g por kg.
já vc demora várias horas de uma refeição pra outra acho legal exceder bastante calorias, eu faço isso também já que meu metabolismo é bem acelerado.
não sei se seria melhor mas eu dividiria melhor as gorduras também, jogaria o azeite da ceia nesse almoço ;D
e como o amigo disse acima, esse lanche não tem proteinas, joga um pouco de proteinas ali tbm...
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Bom galera, é o seguinte:
Estou em uma dieta de bulk e nela tem alguns alimentos que eu conto a proteina deles no cálculo, tipo aveia, macarrão e talz...
bom, faz quase 2 meses que estou nessa dieta e tomando cobavital + complexo b tbm mas em fim...
tive um excelente ganho de peso, comecei ela com 67,7kg dia 1 de novembro e semana passada me pesei estava com 73,1.
porém não vejo resultado algum quanto aos músculos até fiquei um pouco mais barrigudinho rsrs... então tive pensando em comprar um whey pra acrescentar nessa dieta principalmente pelo seu alto valor biológico e gostaria de saber o que acham? será q vale a pena?
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só acho que vc esqueceu de colocar carboidrato de alguns alimentos
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tu tá fazendo bulk, pra que aerobico? só vai atrapalhar... ainda mais se tu for ecto!
e quanto as proteinas está ótimo, achei legal a sua dieta, boa sorte!!!
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tira esse whey da ceia, nós quando vamos dormir ficaremos muito tempo sem comer nada, precisamos de algo com absorção lenta e não rápida!
ovos, peixe, frango, carnes seriam uma boa opção mas se quiser suplementar mete albumina ou caseina, fica a dica
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faz o seguinte, coma poucas quantidades de 2 em 2 horas ou até de 1 em 1 hora. vê se vc não tem verme ou parasitas abrigando em vc (serio), esses tipos de coisa pode acontecer.
não tenho tempo para comer de 3 em 3 horas, imagina de 2 ou em 1 kkkkk
Treino Triceps E Peito
em Treinamento
Postado
Cara, é incrível a quantidade de merda que as pessoas ainda falam em 2014...
mano não vai nessa idéia desses vlogerzinhos vendidos do youtube não cara, treino pra natural tem que ser concentrado e tem que treinar intenso e não tem que ficar indo até a falha não cara, isso ai é pra hormonizados...
obs: pelo jeito que vc citou que toma whey + dextrose tenho quase ctz que tu não tem dieta, é um erro e tanto mano, monta a dieta depois encaixa suplementos!