Rochtheus

Valeu , vou mudar algumas coisas

Eae , vou começar a fazer um novo treino abcde, queria que voces dessem uma olhada.. Altura :173 74kg Vou usar essa divisao A-PEITO B-COSTAS -C-PERNA - D-OMBRO E TRAPEZIO E-BRAÇOS A- Supino inclinado com halters 4x10/10/8/8 Supino Reto com halters 4x8 Crossover (inferior) 4X10/8/8/8 Cruxifixo Reto 4X10 Pullover 4x10 B- Levantamento terra 4x8 Puxador frente (pegada bem aberta) 4x12/10/8/6 Remada baixa 4x8 Serrote 4x10 Barra Fixa 4xAte a falha C- Agachamento livre 4x8 leg press 45 4x8 Extensora 4x7-7-7 (drop- reduzindo o peso ) Flexora 4x7-7-7 Panturrilha em pé no smith 5x30 Gemeos sentado 4x12 D- Desenvolvimento Atras Nuca 4x8 Elevaçao Lateral /Drop/ Elevaçao Frontal 4x10 Encolhimento Halter + com barra 4x8 Remada Alta 4x8 E- Rosca scott 4 series ate a falha Rosca Alternada sentada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Triceps mergulho 4x ate a falha (com anilha ) depois ate a falha sem a anilha Testa com halters 4x8 Supino fechado 4x8 É isso ae pessoal , nao sei se o treino esta bom , falto abs e ainda vou acertar panturrilha tambem , mais avaliem ai por favor , valeu!