Kinhah

Boa noite, acompanho vocês a um tempinho e gostaria que vocês avaliassem meu treino. Altura: 1,73m Peso: 73kg Objetivo é hipertrofia nas coxas e definir membros superiores Treino AB Aeróbico : 15m na chegada e 25m na saída. A (segunda, quarta e sexta) Leg 45° c/ panturrilha - 3x12 Leg 90° - 3x12 Extensora - 3x12 Stif - 3x10 Flexora - 3x12 Adução - 3x12 Abdução - 3x12 Elevação Pélvica - 3x20 Abdominal básico + ab. remada B (terça e quinta) Puxada aberta - 3x10 Remada alta c/ halteres - 3x10 Elevação lateral - 3x10 pulley triceps - 3x10 Rosca alternada c/ giro - 3x10 Crucifixo - 3x10 Adominal elevação de perna + Oblíquo cruzado Desde já, agradeço