José Lucas

Mas e o catabolismo como fica ? É certo que ele não vai ocorrer ? no meu caso eu acordo e ja subo na bike ergo pq tenho em casa sem tomar cafeina ou algo do tipo tenho efedrina em casa tb, mas tenho meio q medo, meu maior medo é o catabolismo

é que dizem que em aej os niveis de cortisol dobram no corpo

Eae galera, estou querendo iniciar meu cutting, estou em bulking limpo, com uma otima qualidade ao meu ponto de vista mas enfim vou passar as medidas SEM USO DE SUPLEMENTAÇÃO Quadril: 90cm Cintura: 80cm Biceps: 40cm Panturrilha: 41cm Perna: 64cm Idade: 15 anos Altura: 1,79cm BF: 15% KG : 92 ----------------------------------------------------------------------------------- Treino Segunda : Peito e triceps + abdomen Peito: Crossover - Declinado - Crucifixo - Peck Deck Triceps: Barra fixa - Triceps Banco - Triceps Testa Abs: Declinado com anilha e puxador lateral ----------------------------------------------------------------------------------- Terça: Costas e Biceps + ante braço Costas: Puxada trás - Puxada frente com pegada de punho - Remada six - Remada six unilateral Biceps: Rosca Direta - Rosca alternada - (um deitado no banco a 45º alternado com halteres) - Concentrada com barra ----------------------------------------------------------------------------------- Quarta: Ombro e perna Ombro: Elevação trás - Elevação Frente - Elevação lateral - e puxada trapezio com pulley + Trapezio com halteres Perna: Agachamento hack (prefiro mais que o livre) - Extensora - Flexora - Leg 45 aberto - Leg 45 fechado - Panturrilha no leg - Gemeos ----------------------------------------------------------------------------------- Dieta e treino : Acordar cedo e tomar 250ml café + 1 limão Aerobico em jejum (bike ergometrica) 40min Chego e aguardo 30min Depois como 1 pé de alface + 3 peitos de frango e uma batatinha pra da um grau 3hrs após - 3 ovos cozidos + 2 peito grelhado (pre treino no caso) Pós treino: 3 ovos - 3 peitos - 1 batata inglesa apos 3 horas - 1 pé alface + 2 peito frango Apos 1 hora ronco anabolico O que acham e o que devo mudar em alguns aspectos na dieta e no treino ? Valeu Lembrando que em peitos tem muitos exercicios para inferior é que eu gosto muito dessa parte e tenho mais facilidade com a superior então de boa ps: Como não catabolizar no aej sem suplemento (bcaa) ?

alguem ?

Eae galera, estou querendo iniciar meu cutting, estou em bulking limpo, com uma otima qualidade ao meu ponto de vista mas enfim vou passar as medidas SEM USO DE SUPLEMENTAÇÃO Quadril: 90cm Cintura: 80cm Biceps: 40cm Panturrilha: 41cm Perna: 64cm Idade: 15 anos Altura: 1,79cm BF: 15% KG : 92 ----------------------------------------------------------------------------------- Treino Segunda : Peito e triceps + abdomen Peito: Crossover - Declinado - Crucifixo - Peck Deck Triceps: Barra fixa - Triceps Banco - Triceps Testa Abs: Declinado com anilha e puxador lateral ----------------------------------------------------------------------------------- Terça: Costas e Biceps + ante braço Costas: Puxada trás - Puxada frente com pegada de punho - Remada six - Remada six unilateral Biceps: Rosca Direta - Rosca alternada - (um deitado no banco a 45º alternado com halteres) - Concentrada com barra ----------------------------------------------------------------------------------- Quarta: Ombro e perna Ombro: Elevação trás - Elevação Frente - Elevação lateral - e puxada trapezio com pulley + Trapezio com halteres Perna: Agachamento hack (prefiro mais que o livre) - Extensora - Flexora - Leg 45 aberto - Leg 45 fechado - Panturrilha no leg - Gemeos ----------------------------------------------------------------------------------- Dieta e treino : Acordar cedo e tomar 250ml café + 1 limão Aerobico em jejum (bike ergometrica) 40min Chego e aguardo 30min Depois como 1 pé de alface + 3 peitos de frango e uma batatinha pra da um grau 3hrs após - 3 ovos cozidos + 2 peito grelhado (pre treino no caso) Pós treino: 3 ovos - 3 peitos - 1 batata inglesa apos 3 horas - 1 pé alface + 2 peito frango Apos 1 hora ronco anabolico O que acham e o que devo mudar em alguns aspectos na dieta e no treino ? Valeu Lembrando que em peitos tem muitos exercicios para inferior é que eu gosto muito dessa parte e tenho mais facilidade com a superior então de boa ps: Como não catabolizar no aej sem suplemento (bcaa) ?

Boas galera, queria pedir pra quem entende mais do assunto avaliasse o meu treino. Treino a um ano e constantemente mudo os exercicios do meu treino ( A CADA 3 MESES ) Seg - Peito SUPINO RETO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO CRUCIFIXO INCLINADO Seg - Triceps EXTENSÃO ALTERNADA TRICEPS PULLEY TRICEPS PULLEY INVERTIDO Ter - Costa BARRA FIXA PEGADA LATERAL PUXADOR COSTA REMADA FRENTE REMADA LATERAL Ter - Biceps ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA CONCENTRADA Qua - Perna AGACHAMENTO LIVRE AVANÇO EXTENSORA LEG PRESS 45º GEMEOS PANTURRILHA RACK ABDUTORA Qua - Ombro ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO ATRAS COM HALTERES TRAPEZIO COM HALTERES TRAPEZIO COM BARRA DEPOIS VOLTA PRA PEITO - TREINO ABC - TREINO ABDOMEN TODOS OS DIAS - A ( SUPERIOR ) B ( LATERAL ) C ( SUPERIOR ) ... Queria que me dessem dicas se estou fazendo algo errado, e o que seria legal alterar no treino - Recuso ignorantes Abraço

Então beleza

procurei, não achei nada especifico pra mim

Man, por exemplo, se eu tiver 20 comprimidos de stano, vira tomar e fazer esse ciclo errado ? se eu tomar e fazer errado qual sao os efeitos colaterais ?

Seila mano, sou meio frango nessas parada ainda, kkkk mas o que mais influencia mesmo é a dieta

lol

Tipo, eu comprei Creatina + dextrose ai a dextrose veio num saquinho, e tipo tenho um pote de whey velho aqui, posso tira a dex e por no pote de whey ?

Pô bronw, valeu a ajuda ai mano, tem uns cara que num entende que ninguem nasce sabendo, valeu a explicação, vo monta minha dieta, abraços

Dante, eu procurei uma dieta aqui, mas não achei uma especifica, poderia me aconselhar uma ?

bom, eu denovo, queria saber um TREINO HARDCORE pra subir a MM la em cima, não me julguem caso falar alguma bobagem pois sou novo, tenho 1,80 e 84kg e quero um treino pra subir MM, abraços

Ah sim, mas então, vo procura uma dieta aqui, mas eis a questão, o malto nem precisa comprar né ? Creatina + Albumina ja da conta do recado no começo ?

Bom, essa semana eu tava fazendo minimo carbo possivel, comia 4 filé de frango + 2 brocoles + umas 8 fatias de beterraba, seila sou novo, não entendo muito dessas coisas, pelo que pesquisei, faz bem essa alimentação, mas pela falta de carbo, ficava muito desgastado nos treinos

Sim bronw, está faltando muito conhecimento, aliás, treino a 9 meses, não a 5 anos ;]

Boas pessoal, bom tenho 1,80M e 84 Kg, treinando a 9 meses, quero saber qual suplementação tomar pra dar uma encorpada ? tipo, eu estava pensando em comprar uma creatina + malto para a creatina não sair na urina, porque o malto vai me servir de carbo pra segura ela no corpo, ai não sei se essa é a suplementação certa pra mim, quero ganhar muita massa muscular, sem ganhar gordura, preciso de uma força ai, abraços