Ottz
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não tome suplementos, suplementos são drogas e vao te matarrrrrr
esses packs são uma bosta, poe maltodextrina e creatina e tira o anabol pack
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não sei se voce sabe, mas já inventaram a calculadora...
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nenhum dos dois, Nokia 3310
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pullover
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por isso eu disse que so pode ser troll (o cara que falou das calorias) lol
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não faz sentido, o cara te da uma baita explicação do porque não fazer um ABCDE e vc ainda me adiciona um treino F? não é porque um time tá ganhando q ele não pode melhorar haha
se tu raciocinar por 5 segundos vai perceber que meu treino abcdef é praticamente um abc2x, os unicos musculos que eu treino 1x por semana são o peito e as costas, que na minha opinião estão desproporcionalmente mais desenvolvidos que o resto do meu corpo.
O pior é colocar uma foto de frente de tempos atrás e depois p/ querer mostrar evolução ele coloca uma de Costassss?!!!!!!!!
E p/ falar verdade não vi mudança alguma, costas curtinhas e braços finos!!!!!
Me desculpe mas esses kilos q ganhou te garanto q é mais gordura q músculos!!!!
Ma s quer seguir com esse treino, siga!!! O q uns consideram evolução eu considero retrocesso !!!!!
Obs: tbm já treinei ABCDE!!
meu bf subiu de 8% pra 10% nos ultimos 6 meses e ganhei 11.7kg
posta uma foto ai bro, quero ver suas "costas largas" e "braços grossos"...
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acho que pelo jeito que tu descreveu o seu problema voce deve ir a um medico, pois voce deve ter alguma sindrome rara
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2.000Kcal e nescessario pra se manter saudavel.
Voce pode comer qualquer coisa sem exagero
Não existe um valor fixo, pois cada corpo é um corpo. Em geral 2000kcal costuma ser o ideal.
só pode ser troll
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mas o 5x5 não é um treino só de exercicios compostos? como eu vou corrigir desproporções com exercicios que usam varias articulações?
esse do full body tb to com vontade de experimentar, andei esse dias vendo varios posts sobre ele, era a divisão de treino que reinava nas antigas...
ta foda cara, eu vejo varios treinos interessantes que da vontade de experimentar, mas tenho medo de não gerar resultados e eu perder tempo. não sei se voce consegue entender, mas "não quero mexer em time que esta ganhando".
eu fiz minha avaliação fisica semana passada e percebi minha desproporção (1 metro de peito, com 33 de braço relaxado e 55 de coxa).
minha ideia é fazer um abcdef focando em braços e pernas:
A - Pernas
B - Peito e Triceps
C - Costas e Antebraços
D - Pernas
E - Ombros, Trapezio e Abdomen
F - Braços
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mas quando eu faço minhas avaliações fisicas eu sempre estou "murcho"
agente murcha sim, mas tb não é tanto quando a galera no forum diz... os ganhos são reais, eu to ganhando peso rapido, as pessoas percebem, eu sinto que o corpo ta crescendo
eu entendi o seu raciocinio, realmente eu tenho vontade de experimentar o ABC (eu sempre fiz abc mas minha dieta era uma bosta)
mas como eu to tendo resultados rapidos, tenho medo de mudar, prefiro continuar assim enquanto estiver dando certo
e eu tb to corrigindo desproporções (tronco desenvolvido, enquanto pernas e braços são finos) não tem como focar em desproporções num abc, ou tem?
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Aparelhos são seus inimigos numero 2 na academia (só perdem pros instrutores)
Se da para ter resultados sem aparelhos?
A pergunta certa deveria ser:
"Da para ter resultados usando aparelhos?"
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Eu não entendo porque criticam tanto o ABCDE, de acordo com o que pesquisei os ectomorfos são o biotipo menos resistente, ou seja, são os que mais demoram para o musculo se recuperar... Então não seria lógico fazer um treino intenso e infrequente?
essa foto é de 6 meses atras:
essa é recente:
eu tb ja percebi que se agente fica uns dias sem treinar realmente agente murcha
mas o aumento de peso é real, os 11kg a mais não são magica os 8 cm a mais de torax que ganhei nas ferias não são ilusão...
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eu tb sou ectomorfo, tenho 1.84m e passei de 70kg pra 81,7kg nos ultimos 6 meses treinando ABCDE (treino a 2 anos e meio)
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se o seu objetivo é hipertrofia esse treino esta ruim...
agente so usa tri-sets, bi-sets, e afins para mudar o estímulo e evitar o plato
faça uma treino de pernas comum com uma boa dieta que voce tera resultados...
exemplo:
Agachamento 3x10
Afundo 3x10
Stiff 3x10
Leg Press 3x10
Panturrilhas Sentado 4x15
Panturrilhas em Pe 4x15
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biceps:
rosca direta com a barra
rosca martelo com halteres
rosca alternada
triceps:
supino fechado
triceps testa
paralelas
é melhor que faça so 2 pra biceps... tira a rosca alternada
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2g de proteina por kg de peso, treino pesado diariamente, come MUITO, descanso e pesquise.
a ultima dica é a mais importante
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confundi a dica 6 com a 5 uhahuaauh
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boa evolução
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tu completo a primera etapa, secar a gordura.
agora ta na hora do proximo passo, bulk limpo.
carboidratos compostos, bastante proteina, gorduras boas
excedente calorico de 500kcal
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eu era muito magro (1.83, 59kg), os colegas/amigos/todo mundo sempre me zuavam, as meninas riam de mim... não tinha autoconfiança nem auto-estima e decidi que a minha vida não podia ser assim para sempre e entrei na academia pra ter um corpo "normal/aceitavel"
kkkk
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blz, mas toma o hipercalorico e o whey tb.
tem que comer proteina em todas as refeições
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bulk limpo, 500kcal a mais diarias, derivadas de carboidratos compostos, proteinas e gorduras (principalmente gorduras insaturadas)
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o hipercalorico vai te ajudar a a bater as 1000kcal a mais que voce precisa ingerir diaramente para crescer .
mas não pode esquecer de bater os resto das calorias com a dieta e de comer de 2-3g de proteina por quilo pros musculos crescerem.
PS: o normal é comer 500kcal a mais, mas como tu é magrelo pra caralho mete 1000 a mais mesmo
As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram
em Off-Topic
Postado
engraçado tb é quando os caras começam a conversar sobre suplementos e do jeito que eles falam parece que suplemento é bomba... "to tomando um whey lá e ja ganhei 2 cm de braço"... "a melhor creatina é da universal, meu amigo ta tomando e cresceu mt..."
eu nem tiro sarro pra não perder o amigo kkk