Eai galera to com um treino aqui abc sendo ;
A = peito e triceps , dropset 4,6,8 diminuindo os pesos ( ou 8,6,4 aumentando-os) para todos os treinos (A,B,C)
supino intercalado com flexoes (20 reps)
crucifixo , pull over , supino declinado
triceps testa , triceps banco , extensao puxador com corda ou barra
B = biceps e costas
rosca direta , scott , alternado e overhead
puxada a tras , remada unilateral , puxada baixa e a frente
Nao vou botar a de pernas porque acho que ficaria muito grande e o treino para pernas acho que ja esta bom ,mas se quiserem que eu poste depois...
Gostaria tambem que voces me ajudassem a escolher entre um dropset crescente ou decrescente ( lembrando que meu objetivo e hipertrofia )
desculpe o longo texto e , obrigado.