melolucas
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Infelizmente o Giga ta bem longe dos tops =(
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Em 28/05/2021 em 11:37, maukick disse:
Eai pessoal, continuo estagnado no mesmo peso e seguindo com a progressão de cargas. Mesmo com o peso estagnado percebi diferenças no meu corpo, peito, ombro e triceps estão bem mais marcados, e a libido começou a ficar chata, toda hora que to no trabalho o jubileu sobe, de resto tá tudo certo.
Só uma atualização rápida mesmo, sem colaterais por enquanto.
Se estagnou no peso, aumenta a dieta em 300kcal
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Fale Shrödinger, beleza?
Obrigado pelas dicas, esse tema me interessa muito, pois é um dos exercícios que acho primordial em um treino de costas, must have it.
Lembro dos meus tempos de chassi de grilo, 73kg, fazia 4x6 numa boa. Hoje, com 91kg e voltando a treinar recentemente, estou atualmente nos 1x5/1x3/1x3/1x2 e ainda faço uma 5° série 1x4 voltada para a excêntrica.
No caso, treino ABC2x, usaria esse esquema baseado na minha atual performance ou recomendaria ganhar um pouco mais de força até conseguir fazer umas 10 na primeira série?
Acredito que meu ponto fraco seja a pegada mesmo.
Obrigado! -
1 hora atrás, D-Nox disse:
Não faz diferença man.
Igual importar multivitaminico...se for pega aquel da ON, em teoria já seria barrado por contem mais substâncias do que o permitido pela Anvisa.
To meio por fora de suplementos, mas até algumas marcas faziam a formula diferente pra poder ser vendido no BR.
Então, meu maior medo é o refund. Não sei como funciona na SDS, se eles devolvem a grana ou enviam novamente..
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Galera, tô querendo pegar um Hydroxylite Pro ( Com DMAA ) pela SDS.
Pergunto: Anvisa tá muito rigorosa nessa questão ainda? Caso sim, é preferencial pegar um Lipo 6 Black UC?
Obrigado -
Continue com aquecimento antes do treino, 5min no máximo.
A:
Agachamento Barra 4x6
Leg Press 3x12
A. Fundo 3x10
Extensora 3x10
Panturrilhas 4x20
Supino Reto 4x8
Desenvolvimento 4x6
B:
Stiff 4x6
Levantamento Terra 5x5
Mesa Flexora 3x12
PullUp 4x6
Remada Baixa 3x10
Rosca Martelo 3x81minuto de descanso entre séries e 1:30min entre exercicios.
Não manjo muito de treino para mulheres, mas esse que eu te passei é o básico do Push/Pull AB2x com um volume maior em pernas.
O seu tá bem volumoso ( por isso não termina em 1h ). -
6 minutos atrás, ddenis disse:
Opa, claro!
Estou pensando em iniciar com o pull up com caneleiras, remada cavalinho, e finalizar com o terra! Talvez retire o serrote para não ficar volumoso.
Valeu man.
Não vai ficar volumoso. Costas o necessário são de 4 a 5 exercícios.
Abraços.
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Agora, ddenis disse:
Entendi.. Estou pensando em deixar para ultimo para matar mesmo o treino de costas!
Valeu pelo feedback man!
Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados.
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3 minutos atrás, ddenis disse:
Obrigado pelo feedback! Sugestão? Não acha que ficaria muito volumoso?
Valeu!
Obrigado pelo feedback!
No pull up eu sempre começo com uma boa faixa de repetições. Nas ultimas séries fadigo próximo da 3, ou 4. Vou testar com a caneleira pra ver o que da.
O terra estou executando no smith por ser o ultimo exercício no dia de pernas, e acabo por me sentir mt fadigado e sem segurança.
Costas ficaria como com sua sugestão?
Levantamento terra - pull up - remada cavalinho - remada serrote? ( Não acha mt volumoso? )
Valeu!
No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim:
PullUp/ChinUp 4x6
Remada Baixa 4x6
Levantamento Terra 3x5
Encolhimento Barra Hexagonal 3x12
Kroc Rows 2x12
Rosca Direta 3x8
Antebraços 3x12
Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma.
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Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x.
Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido.
Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ).Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo.
Foco na progressão, ainda mais em bulking.
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Mediano/Ruim.
Sugiro você procurar vídeos de como executar alguns exercícios essenciais e pedir para o seu personal te ajudar a colocá-los no seu treino:
Agachamento Livre, Paralelas ( pode começar fazendo no banco, depois passa para as barras ), Barra Fixa, Remada Curvada, Desenvolvimento com Barra ( treinar no dia de peitoral/triceps ).Enfim, exercícios compostos serão sua base, aproveite que você começou agora e já tente começar a executa-los.
Bom treino e bons ganhos.
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9 horas atrás, TheAMD disse:
A não cara, você não passou esse estudo... Pelo amor de deus, este estudo simplesmente sugere que injetar 600mg por semana de testosterona faria você ganhar massa muscular sem ao menos pisar na academia, porém o "doutor" que fez essa pesquisa se esqueceu que os ganhos vieram de AGUA e não de massa muscular...
Em plenas vésperas de 2017 ainda tem gente acreditando neste pseudo-artigo...
Não vou me aprofundar muito, sugiro que você assista este vídeo:
HORMONIZADO precisa de dieta perfeita SIM precisa de treino perfeito SIM e precisa hormonizar de maneira correta SIM.
de 1 a cada 10 usuarios de esteroides anabolizantes, apenas 1 fica bom, ESTA É A REALIDADE.
Quem ta falando aqui que hormonizado não precisa de treino e dieta "perfeitos"? Seria muito fácil ciclar e ficar em casa assistindo tv, né?
"de 1 a cada 10 usuarios de esteroides anabolizantes, apenas 1 fica bom, ESTA É A REALIDADE."
Não me diga? Esse fórum aqui é exemplo disso.
O objetivo de ter colocado o artigo, foi pra mostrar a disparidade e mudanças em geral que ocorre em hormonizados vs naturais.Hormonio causar retenção? outra descoberta inédita.
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3 horas atrás, TheAMD disse:
O artigo, que por sinal não mostrou quaisquer evidências comprovando sua teoria, mostrou que o motivo do treino para naturais é porque o anabolismo pós treino teria duração de 2 dias para naturais... Certo, e para hormonizados, porque seria diferente? Isso o site nem sequer chegou a debater...
Lembrando que os esteroides anabolizantes fazem com que você recupere seu músculo mais rápido, isso em teoria, faria você poder treinar o músculo mais vezes ( já que ele se recupera mais rápido, não? ) enfim, nunca engoli essa de abc2x para naturais e abcde para hormonizados, não existe lógica...
Pra mim é tudo questão de fases de treinamento.
Amigo, hormonizado cresce com qualquer metodologia que faça ele levantar peso, seja abc2x, fb3x, abcde.
Essa discussão já é assunto martelado aqui.
Leia: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199607043350101
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2 horas atrás, Mr Pr disse:
Como assim? Nao pode fazer os dois no mesmo dia? O chin up e para o Biceps.
Pode sim, a questão é que chinup e pullup também pegam muito as costas, logo, pra não haver uma fadiga maior, sugeri colocar intercalado. Por isso eu disse, que se tiver OK, pode continuar numa boa.
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1 hora atrás, TheAMD disse:
pq as pessoas tem a mentalidade de que ABCDE é para hormonizado e ABC2X é para naturais?
me explica essa, por favor, pq eu queria realmente entender de verdade algo que na minha cabeça nunca fez sentido...
A resposta está no mesmo lugar, leia de novo.
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Gostei do treino, só mudaria isso:
Faça os compostos primeiro, pois são os que irão construir sua base.
No treino B:
Faz pullup num dia e chinup no outro, coloca levantamento terra depois do primeiro exercicio com 3x5 e faça remada curvada na barra livre e também 5x5 ou 4x6.Acho que da pra fazer menos repetições em alguns exercícios também, mas se você conseguir progredir carga nesse treino, continue.
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Repetições: 10 a 12 ( 1RM ) ???
Volumoso, muitos isoladores e faltando alguns compostos.
Um treino bem mediano, pra não dizer ruim. [2]
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A:
Supino reto 5x5
Paralelas 4x?
Crucifixio Reto 4x8
Tríceps Polia Alta 3x10
Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8Supino fechado 4x8B:
Barra Fixa 4x?
Levantamento Terra 3x5
Remada Cavalinho 4x6Encolhimento 2x15
Rosca Direta 3x8
Remada Unilateral 3x12
Puxada na Polia 3x12Rosca Martelo 3x8C:
Agachamento Livre 5x5
Leg press 4x8
RDL 4x6~8
Afundo 4x8/3x10
Gemeos sentado 4x12
Gemeos em pé 4x12====
Eu faria assim. Abraços
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Treinando até a falha, muito volume, tirando treino de perna, 8 meses de treino.
Sei nem por onde começar.
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Treino tá bom, eu colocaria o Terra depois da Barra Fixa e faria 3x5.
É bom deixar os compostos em primeiro, então no treino de peito, deixa o Militar antes das Paralelas ou depois, e EU tiraria esse inclinado alter e o triceps francês, e adicionaria uma elevação frontal após o militar.
No lugar da flexora, colocaria um RDL; escolha entre Avanço ou Extensora.
Minha opinião, valeu.
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Treino bem ruinzinho, hen. Perna sem agacho, peito sem paralelas, costas só com um exercício livre. Ta faltando muito exercício essencial ai.
Já que tem somente disponibilidade 3x na semana, faça uma busca pelos treinos que o Pivateli mencionou anteriormente.
Abraços
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Até eu quando fico 5 anos sem treinar, volto pegando mais que 36kg no agacho.
Sobre Twin: Já foi bom, agora que ta famosinho só fala bosta.
Arnold Classic Ohio 2022
em Fisiculturismo
Postado
Rapaz, apesar de gostar pra caralho do Giga e curtir muito o trampo dele, temos que ser realistas. Quando vi o shape da galera e o dele, já chutei logo que ficaria entre os últimos. Foi como ele disse, nunca treinou pra esse tipo de coisa e a idade dele já ta começando a pesar. hehe