lukaaas

Vamos lá, o certo já que pretende treinar as 10h é adiantar o café da manha, é bom começar umas 8h, um pouco antes se quiser.
A grande sacada é você jogar mais proteína como eu disse com carbo complexo, e mandar o hipercalórico também, portanto seu café da manha será o seu pré-treino.
Como treinará as 10h, acredito que irá acabar as 11h, 11:30h, portanto terá 2 opções :

- Ou manda o pós treino normal (Whey + Hiper) *OBS : Manda uma creatina junto ;D
** Nesse caso, tente almoçar 1:00h ou 1:30h após o shake.

- Ou almoça bem, bastante carbo + proteina + gordura como pós treino.

Caso optar pela segunda alternativa, manda quando for umas 16h um shake igual o seu antigo PÓS, caso contrário, quando der 16h se alimente com um sanduichão de pão integral com frango e ovo, pitadas de azeite caem bem...

Umas 20h jante bem, como o almoço, e umas 22h, 23h ceia com bastante ovo + frango e muiiitoooo azeite e amendoas.