MutanteAzul

Treino volumoso pra ecto é piada .. treine 3x por semana com maior frequencia.. cm assim maior frequencia? TREINO BASEADO EM EXERCICIOS COMPOSTOS !! AGACHO, TERRA , SUPINO , MILITAR , BARRA FIXA , PARALELAS DEVEM SER A BASE DO SEU TREINO , alias meu treino é isso ai que vc leu SEG/QUART/SEXTA AGACHO 3X6 TERRA 2X3 (COM CARGA ALTA) SUPINO 3X8 MILITAR + LATERAL 3X8 BARRA FIXA (CHIN UP) 3X8 REMADA CURVADA 3X8 PARALELAS 3X8 As vezes coloco um exercicio auxiliar , ms isso as vzs so p sentir um pump !! tipo rosca direta 1x ate a falha !! FAÇA UMA DIETA BOA E BONS RESULTADOS !!

Vou começar amanha esse treino de corpo inteiro !! Vlw galera

E uma boa ideia , vou adaptando o terra conforme o tempo for passando ..se eu ver q a lombar ta de boa coloca mais series no terra !!

Entao pro biceps nao ficar pra tras poderia ser assim: tira barra fixa e coloca chin up e remada curvada AGACHAMENTO 3x8 TERRA 1x8 SUPINO RETO 3x8 MILITAR + LATERAL3x8 CHIN UP 3X8 REMADA CURVADA 3X8 PARALELAS 3X8 Daria 9 series de 24 repetçoes por semana !! exceto no terra , pra nao destruir a lombar prefiro começar fazendo uma serie de terra , com o tempo e a lombar fortalecendo mudo isso ai.

Pensei em coloca chin up , estimula bem o biceps tb.. acha uma boa ?

sobre o treino que postei , oque acha ?

Treino corpo inteiro Retornando aos treinos essa semana , poderei treinar 3 x na semana , assim eu sendo um ectomorfo isso nao sera problema Treinar o corpo inteiro 3x na semana é a melhor opçao que encontrei ate aqui SEG/QUARTA/SEXTA AGACHAMENTO TERRA SUPINO RETO MILITAR + LATERAL CHIN UP REMADA CURVADA PARALELAS Esse treino consigo faze-lo com no maximo 1 hr na academia. O que acham ???

Nao esta correto ? Nao colokei peito/ombro/triceps separados , colokei eles no msm dia. Colokei costas/pernas juntos pq meu treino é baseado so em exercicios compostos , e fazer terra em um dia e agacho no outro haja lombar ! A divisao AB2X nao é A=Peito/ombro/triceps e B=Pernas/costas/biceps ?

Ola galera de boa ? Peço por gentileza que avaliem meu noVo treino AB2X Objetivo : Hipertrofia Peso : 74kg Biotipo : ectomorfo A-Peito/ombro/triceps Supino 5x5 Supino Inclinado 3x6 Voador 2x falha Militar 5x5 Lateral 3x6 Supino Fechado 5x5 Paralelas 3xfalha B-Pernas/costas/biceps Agacho 5x5 Leg 3x6 Terra 3x6 Curvada 5x5 Fixa 3x falha Encolhimento 3x6 Chin up 3x falha Rosca Direta 3x8 Desde ja agradeço.

Sou ectomorfo e ganhei 11kg em 3 anos d treino sem uso de esteroides . Tenho 1,80 e fui de 60 p 71 kg. Sempre treinei abc2x , variando exercicios , passei uma vez pelo abcd e n gostei , hj treino ABC e tenho otimos resultados. O negocio é que nos primeiros meses eu nao sabia muito bem sobre musculaçao treino/dieta/descanso e treinava d qlqr jeito , o tal peito/biceps 5x kkkkkkkkkk fui lendo pesquisando e comecei a aprender sobre o assunto foi ai q eu comecei a ter resultados. Obrigado.

MaRLo Eu gosto de treina ate a falha e com a fase conscentrica bem executada..A algum tempo eu nao fico contando 3x8 . 3 x10 . 3x12 .eu prefiro coloca um peso q eu falhe na 10 repetiçao ..qnd eu conseguir fazer 12 rep sem falhar eu aumento o peso. A= Vc nao treina ante-braço ? Pois eu sim. Entre scott e alternada , escolhi alternada pq n outro programa eu fiz scott. B=Perna = pra mim os mais funcionais sao o agacha eo leg...eu podia colocar ai um extensora ou um stiff .. ms tendo em conta meu biotipo (ectomorfo) , nao seria muito viavel ficar colocand tudo qnto e tipo de exercicio , o agacha é essencial eo leg pra mim e muito foda p crescer perna , e uma opçao minha pelos dois. Militar c halter .. n ultimo programa fiz livre , p isso a escolha c halter .Eo desenvolvimento frontal no cabo foi uma indicaçao d um amigo q conseguiu bons resultados c ele , ja q eu tenho dificuldade em desenvolver essa parte d deltoide. C= Nao consigo executar bem o supino fechado , por causa de uma lesao q ja tive n ombro , doi p caramba qnd faço , e essa dor nao é legal. Os 3 exercicio que colokei tao bacana , na minha opiniao. O que vc propos de costas fico show tmb. Colokei so uma explicaçao o pq eu escolhi esses exercicios. E as super serie 10 8 6 15 e pra da um estimulo diferente no musculo. Vlw

Esse foi o novo treino que me passaram na academia .. Eu queria seguir um que eu achei mais interessante..ABC tipo A= peito/biceps Supino reto 10 8 6 15 Inclinado Crucifixo Direta 10 8 6 15 Alternada Inversa Abd B=pernas/ombros/trapezio Leg Agacha Panturrilha Desnv C halter 10 8 6 15 Lateral Frontal n cabo Encolhimento Abd C=costas/triceps Terra10 8 6 15 Curvada Pulley frente Triceps pulley 10 8 6 15 Testa Paralela Abd Todos exercicios feitos ate a falha , exceto os com super serie. ???

Galera vou postar aki o meu treino pra vcs avaliarem. Aceito sugestoes , criticas. Objetivo:Hipertrofia Peso: 70kg Altura: 1, 80 BF: ? Segunda feira(PEITO/TRICEPS/ABD) Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps pulley Triceps Testa Triceps alternado abdomen Terça feira(COSTAS/BICEPS) Terra Remada Baixa Fixa Rosca direta Rosca Alternada Rosca Inversa Quarta feira(PERNA/OMBRO/TRAPEZIO) Agacha Leg Panturrilha Desenvolvimento halteres Elevaçao lateral frontal cabo Encolhimento Abdomem Quinta feira(PEITO/TRICEPS) Supino reto Halter Supino inclinado anilhado Cross Over Triceps pulley corda Triceps Testa Triceps alternado Sexta feira(COSTAS/BICEPS) Terra Fixa curvada c halter Rosca direta Rosca Martelo Rosca cabo Abdomem Obgdo Desd já.