bruninha_

Me manda o treino que você tem para eu dar uma olhadinha? Então, é tudo o que eu como normalmente, procuro dar preferencia aos grãos integrais.. da uma conferida na minha dieta: Café da manhã Iogurte light desnatado + 2 colheres de sopa de aveia 2 fatias de pão integral Requeijão light 1 xíc. de café Almoço: Brócolis ou couve-flor no vapor 3 claras de ovos cozidas ou frango grelhado Batata doce cozida ou 2 colheres de arroz integral Lanche da Tarde Fruta + Iogurte ou 2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de requeijão light Jantar Beringela refogada 3 claras de ovos cozidas ou frango grelhado Batata doce cozida ou 2 colheres de arroz integral Se tiver fome eu ceio uma fruta e tal. Fim de semana eu me permito trocar o almoço por alguma massa, geralmente macarrão integral ao sugo e um peito de frango, coisa do tipo.

Li os tópicos e pelos meus cálculos minha dieta pra definição tem de ter 1791 calorias diárias. Sendo 158 g de proteína, 15,8 g de gorduras 79 g de carboidratos Sendo que no pós treino a refeição deve ser: 47,4 g de proteína 39,5 g de carboidrato Peguei o resultado e dividi nas outras 5 refeições e mesmo diminuindo um pouco aqui, aumentando ali, to tendo muita dificuldade pra encaixar alimentos que me permitam seguir esses dados com exatidão. Alguém tem alguma dieta (com os alimentos definidos) que sigam essas medidas pra me passar?

O profissional que montou a série colocou 15 repetições com carga média/alta justamente para dar aquela "ativada" para queimar, sem contar que a maioria de links que eu vejo de treino para endomorfo falam justamente isso, de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições! Quando eu falo que fico confusa pq cada um fala uma coisa é a mais pura verdade, tanto a treino quanto à alimentação, mas vamos lá! Meu treino de musculação é o seguinte: Serie A Supino Vertical - 3x15 Peitoral Voador - 3x15 Crucifixo Fly - 3x15 Máquina tríceps frontal - 3x15 Tríceps corda - 3x15 Leg 45 - 4x15 Cadeira extensora - 3x15 Afundo Smith - 3x15 Serie B Barra romana - 3x15 Remada sentada - 3x15 Pulley na corda - 3x15 Bíceps no cross - 3x15 Bíceps invertido no cross - 3x15 Cadeira flexora unilateral - 4x15 Mesa flexora - 4x15 Panturrilha sentada máquina - 4x15 Serie C Elevação lateral - 3x15 Elevação frontal cross - 3x15 Remada alta - 3x15 Cadeira adutora 2tempos - 3x15 Abdução na caneleira - 3x15 Elevação quadril banco - 3x15 Extensão quadril cross - 3x15 Glúteo 90* graus na máquina - 3x15 Abdômen é feito no treino de Muay Thai. Transport é aquela máquina que simula corrida mas você não sofre com o impacto da mesma. Bom que meu joelho não é dos melhores. A nutricionista que eu fui me decepcionou profundamente pois ela me pesou e me avaliou como acima do peso. Não mediu minha gordura corporal, não levou em conta a rotina de treino, fraca DEMAAAAAAAAAAAAAAAAAIS. Pretendo procurar alguém especializado na área "esportiva".

Olá, Bom dia! Estou pesquisando sobre dietas para definição mas ainda não achei algo que me ajudasse concretamente a montar a minha. Cada um fala uma coisa e acaba confundindo tudo. Peço ajuda para montar uma boa dieta para definição e emagrecimento (principalmente perda de gordura na barriga e nos flancos) e um programa legal de suplementação. Atualmente só tomo BCAA pré e pós treino pois ganho massa com facilidade, tenho que ponderar pra não ficar muito forte pois já sou bem alta e esse não é meu objetivo atual. Tenho um treino que causa bastante desgaste físico pois também luto muay thai, então procuro uma dieta que me de pique para cumprir a minha rotina com dedicação máxima e disposição. Seguem os dados: Endomorfo, mulher. 23 anos. 1,78 cm de altura 79 kgs A última vez que medi a gordura corporal estava em 24% mas tem 3 meses e desde então me dediquei mais aos treinos, cortei o álcool e acredito que atualmente esteja em 22% ou 21%. Treino: 1h e 15 min. Muay Thai (Pela manhã, após o café -da-manhã, de 3 a 5 vezes por semana) Na parte da tarde ou da noite realizo o treino de musculação: 20 min. de aquecimento na esteira (intervalado, 4 min. andando em ritmo moderado e 1 min. correndo) 1 hora de musculação (dividida em A, B, C ; 6 vezes por semana) Costumo fazer de 3 a 4 séries de 15 repetições. Estava pensando em colocar ai mais 15 ou 20 minutos de transport ao fim. O que vocês acham? Espero que alguém possa me ajudar! Obrigada!!!