Malakowsky

bom eu queria saber se tem algum hipercalorico caseiro bom que eu possa fazer com: leite em pó aveia em flocos finos amendoim granola whey protein eu gostaria de fazer em pequenas quantidades tipo 400ml apenas só para reforçar o café da manha

Bom pessoal, eu estou treinando a 4 meses e só tomei um hipercalorico vagabundo no 1 mês, e agora que eu comprei um whey que é bem melhor que o meu antigo hiper queria montar uma dieta porque eu depois do 1 mês não tive praticamente nenhum ganho mesmo comendo bastante e indo treinar todos os dias,o que eu gostaria de pedir é se alguém pode me passar uma dieta de Ectomorfo e algum shake caseiro eu tava pensando eu fazer um shake assim: aveia amendoim (sem casca) germen de trigo leite em pó granola whey e talvez batata doce julguem se esse shake vai ajudar alguma coisa pra ganho de peso ou so vai enche a barriga mesmo '-'