Ramon Sposito

Então galera, pq no momento nao tenho tempo de fazer academia todos os dias e muito menos de pagar a academia so queria aumentar um pouco a massa muscular ninguem tem uma dica ae de uma dieta, algo q eu possa fazer pra ganhar um resultado tomando o whey 2X por semana NO JJ?

Entao,mas só treino 2x por semana nos outros dias nao posso repor com frango,ovo,batata doce? por isso q postei se podia seguir essa dieta whey 2x por semana no treino o sanduba da tarde com pao integral e queji branco/peito de frango 2 bananas por dia almoço e janta normal,com carne,arroz,feijao e nos dias q nao treino ingerir peito de frango/ovo/batata

Ah demoro galera entao posso montar uma dieta com 30g de whey pos treino durante 2 dias troco a maça por banana, faço o sanduba com pao integral e peito de frango e nos dias q nao treino alem da janta eu como frango e ovo,certo? e no dia q tomo whey, tb é necessario o frango e ovo?

Entendi, é pq como bastante mesmo e esse meu peso sempre mantem mas em relaçao ao pao, vou ter q comer só integral e tirar o presunto e mussarela mesmo? Ah, e nos dias q nao treino (segunda quarta e sexta), vai ser obrigatorio comer os ovos e frango, ou só o whey a longo prazo ja da uma melhorada na massa?

Fala galera, tudo bom? Sou novo aqui no fórum, e queria tirar umas duvidas. Eu faço jiu jitsu 2x por semana, mais ou menos 1:10 de treino e queria tomar algo para ganhar massa Como estudo em periodo integral, como um pão de manha com leite, as 9:30 como uma maçã, 12:20 almoço uma marmita grande com carne, as 15:30 como um pao com presunto e mussarela e uma maçã, e janto a noite em casa Tenho 1,83, 75kg e como bem, essa é a minha dieta e queria saber se posso tomar whey apenas no pos treino 2x por semana, pois tenhho pouca grana se eu puder tomar apenas 2x por semana, quanto devo ingerir no pos treino? dicas sao bem vindas, obrigado galera!!