[Por Favor Help Ganho De Peso !]

imagens são referentes a minha dieta eu usei o site www.fatsecret.com.br/ para montar minha dieta então vai ter margens de erros para maior e menor só maromba pobe :/ então usei o básico do básico para a dieta e minha cidade não oferece também mt variedade de comida!

altura :1,86

peso: 75 kg

bf: ???

Idade: 21

estou aberto a sugestões!?

[[Fora do Modelo] Melhorias Na Dieta De Bulk]

Darknite então e só inverter o lanche para para o pre treino e colocar o o pre treino para o lanche , queria te pergunta uma coisa devo me preocupa com o peso algo do tipo por que to quase 2 meses e meio sem ganhar nem 1kg e tbm vem o pouco de gordura nesses 20 kg que meus colegas ficam enchendo o saco por causa da barriginha que cria !

[Mural De Dietas]

se querer ecomodar mt a alguem avaliar minha dieta sou novato no forum to meio perdido ainda :/

Café da manha

4 ovos cozidos

2 bananas

aveia

Lanche manhã

80g +- queijo coalho

2 fatias de pão integral

almoço

150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

100g macarrão

100 g arroz

100g de feijão

salada (as vezes eu exagero)

lanche tarde

100g+- batata doce

100g carne vermelha / frango

pre- treino

2 bananas

pos treino ( janta )

200g de macarrão

150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

altura : 186

86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei

suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não )

whey gold

hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk

bcaa

creatina

albumina

faz três meses sem tomar nada mas

[[Fora do Modelo] Melhorias Na Dieta De Bulk]

Café da manha

4 ovos cozidos

2 bananas

aveia

Lanche manhã

80g +- queijo coalho

2 fatias de pão integral

almoço

150g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

100g macarrão

100 g arroz

100g de feijão

salada (as vezes eu exagero)

lanche tarde

100g+- batata doce

100g carne vermelha / frango

pre- treino

2 bananas

pos treino ( janta )

200g de macarrão

150 g +- carne vermelha / frango / peixe vario sempre

altura : 186

86 kg to nessa dieta a 6 meses tinha 66 kg quando comecei

suplementação que tomei ( obs mas não foi tudo de uma vez foi um mes sim outro não )

whey gold

hipercalorico 4 vezes vou levar bronca kkk

bcaa

creatina

albumina

faz três meses sem tomar nada mas

[Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]]

cara se possivel vc poderia me passar um treino para me , por favor !! pra ganha de massa muscular 

e que exercicios faze na semana por favor !!!