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Acabei com esse PW semana passada !de um modo geral gostei dele mas nao posso falar muito pois foi meu primeiro pré!
agora to dando um tempo nos receptores e logo mais vou testar o hemo rage black uc !vamos ver se vira!!
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Ficaria interessante no treino A fazer crucifixo inclinado no lugar do reto. E no B colocar barra fixa no lugar de alguma remada.
E no supino reto e desenvolvimento fazer em torno de 3~4x6 com foco na progressão de cargas a cada treino/semana nem que seja 1 ou 2kg.
Vlw pela dica!!
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Meu treino tambem é essa divisão.
Jogaria o treino de costas para A e peito B.
Pois o Terra creio que atrapalharia no dia seguinte.
Pode ser uma boa tambem! Mas e quanto aos exercicio acrescentariam mais alguma coisa?ou alguma sugestao de outro?
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Salve rapaziada tudo tranquilo?
Entao, essa é minha primeira postagem!nunca precisei postar nada nem perguntar pois minhas duvidas eu sempre consegui tirar apenas pesquisando.mas como eu queria a opinião de voces sobre esse treino q estou querendo fazer não tem como ser de outro jeito.
Tenho 1,72
Peso 75kg (bulk atuamente)
Bf no olhometro deve estar em torno de 15% a 20%
Braço 38,5 banha rsrsr (coloquei so a medida do braço pq é a unica q eu mais acompanho)
1 e 4 meses de treino
Vamos La
o treino é esse
A - Peito/Ombro/Tríceps:
Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 3x8Desenvolvimento em pé com barra 3x10
Paralelas- 4x5
Pulley corda - 3x10B - Costas/Trapézio/Bíceps:
Terra- 4x6
Remada Curvada - 3x8
Remada Unilateral - 3x8Rosca Direta - 3x10
Rosca concentrada - 3x8Encolhimento Halter 3x15
C - Pernas/Panturrilhas
Leg Press- 4x8Avanço -4x8
Extensora -3x10
Panturrilha Leg - 4x15
Panturrilha sentado - 4x15Upper Body
Supino Reto - 5x5
Barra fixa- 3x5Chin-up - 3x5
Militar - 3x8
Paralelas - 4x5
Lower Body
Agachamento Livre - 5x5
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8Stiff 3x8
Panturrilha Leg- 4x15
Panturrilha Sentado- 4x15
1º Ciclo - Oxandrolona + Creatina + Básicos (Sem Testo)
em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Postado · Editado por Foxtrote
Tenho em um futuro nao muito distante fazer um ciclo desse achei interessante!