amandaam

Gostaria ajuda de quem realmente entende de musculação e suplementação... Bom, tenho 18 anos e meço 1.69 e peso 67 kgs, pesava 76, consegui emagrecer 11kgs... O que me incomoda são as gorduras localizadas, na barriga, costas e etc... Como faço pra perder? Estou com uma série muito boa priorizando os membros inferiores, estou tomando whey mas só vou posso ir pra academia 3x por semana. O que vocês me recomendam de suplementação? Tenho medo de tomar algo com mt carboidrato e engordar, NÃO QUERO NADA QUE ME ENGORDE E SIM QUE DÊ MASSA MAGRA!! E quanto tempo faço de aérobico 3x por semana para NÃO perder massa magra e sim perder a gordura localizada? PS: QUERO PERDER GORDURA LOCALIZADA E AUMENTA A MASSA MAGRA!!

Gostaria ajuda de quem realmente entende de musculação e suplementação... Bom, tenho 18 anos e meço 1.69 e peso 67 kgs, pesava 76, consegui emagrecer 11kgs... O que me incomoda são as gorduras localizadas, na barriga, costas e etc... Como faço pra perder? Estou com uma série muito boa priorizando os membros inferiores, estou tomando whey mas só vou posso ir pra academia 3x por semana. O que vocês me recomendam de suplementação? Tenho medo de tomar algo com mt carboidrato e engordar, NÃO QUERO NADA QUE ME ENGORDE E SIM QUE DÊ MASSA MAGRA!! E quanto tempo faço de aérobico 3x por semana para NÃO perder massa magra e sim perder a gordura localizada? PS: QUERO PERDER GORDURA LOCALIZADA E AUMENTA A MASSA MAGRA!!