Israel Pilati

A logica seria trabalhar um musculo alvo na semana, tipo, segunda=peito, quarta=pernas, sexta=costas, mas com algum estimulo nos outros membros nos treinos. Vi um treino parecido aqui no forum, só adaptei alguns exercicios como paralelas, stiff e barra fixa, pois na minha academia nao tem condição para realizaçao dos mesmos.

Bom, estou saindo de um ABC2x e apos 4 meses resolvi mudar o treino. Treino a pouco mais de 2 anos, seriamente a uns 6 meses. Idade:22 anos Altura: 1.92m Peso: 84kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do novo treino ABC ou FB, não sei bem oq seria Seria basicamente 4x5 todo o treino. Obs: paralelas e barra fixa não tem como fazer na minha academia. A - Segunda Agachamento Livre - 4x5 Supino Reto - 4x5 supino fechado - 4x5 Desenvolvimento Militar - 4x5 triceps testa - 3x5 Puxador com Polia Baixa - 3x5 B - Quarta Agachamento Livre Barra - 4x5 leg press - 4x5 extensora - 4x5 gêmeos sentado - 4x5 Supino Reto - 4x5 pull over - 4x5 C - Sexta Terra - 3x5 Puxador com Polia Baixa - 4x5 Puxador atrás com polia alta- 4x5 rosca direta 3x5 remada alta 3x5 Desenvolvimento Militar - 3x5 Gostaria de saber a opinião de vcs, esse treino seria funcional?

Tava meio receoso com isso de medida, mas farei como vc disse, se alimentar bem e detalhes estéticos eu deixo pra focar no treino. Obrigado pela resposta

então, se eu tivesse uma bola de cristal eu mesmo usava. fiz algumas pesquisas, mas nao tive uma resposta conclusiva, transcrevo agora de um site "Se tiver mais de 90 cm (para homens) ou mais de 80 cm (para mulheres), você já pode ser considerado sob risco." Outro site já diz: "Os homens também precisam ficar atentos. Para eles, a medida ideal varia entre 94 e 102 centímetros. Se a barriguinha estiver acompanhada de pressão alta, colesterol alterado, diabetes ou cigarro, os riscos são ainda maiores."

Primeiramente vou passar minhas medidas: Altura: 192cm Peso: 83kg BF% : não sei Peito: 104cm Braço: 36cm Antebraço: 31cm Cintura: 91cm Abdomen na altura do umbigo: 89cm Perna: 55cm Panturrilha: 35cm Estéticamente sou magro, com uma possivel lipomastia, e com o centro do peito "oco". Apartir dessas medidas, qual seria o tamanho ideal pro meu abdomen?