rafael02silva

Bruno, se for tomar o café, tome uns 500ml pelo menos e sem açucar, na raça! Faz isso que seu amigo disse, é bom sim, muito bom.

BF significa BODY FAT traduzido por GORDURA CORPORAL, vc tem uma altura relativamente baixa para o seu peso, oq significa que ou você é MUUUUUUUUUUUITO MONSTRO cheio dos musculos, ou você tem um nivel alto de gordurea no corpo ou seja GORDO.
como vc veio epdir ajuda, e nunca treino, eu acho que você é gordo, e precisa baixar esse body fat, com uma dieta balanceada, foco num treinamento pra perder gordura, e aerobicos vc perde isso relativamente rapido! mas vc vai terq ue estudar muitas coisas na internet, pq por mais q vc acha q ta tudo certo vc sempre acha algo a mais!

uma dica? tome bastante água, monte uma dieta calculando sua TAXA METABOLICA BASAL, e deixe um deficit não calorico não mt alto, aí você entra num cutting sem perder muuuuita massa muscular!

pesquise sobre oq te falaram e sobre algo q eu te falei aqui, não tem segredo é só não ter preguiça e estudar

Só mudaria aqui:
4º - Se puder, faça esse combo básico: Whey Protein + Creatina + Albumina

Siga alguns desses passos:

1° - Voce define seu objetivo: ganhar massa muscular x definir/perder gordura;
2º - Voce monta sua dieta com base no seu objetivo;
3º - Caso necessario voce usa algum suplemento;
4º - Unicos suplementos que voce realmente vai precisar é: Creatina e Multivitaminco. Whey Protein vai entrar para facilitar sua vida após o treino;
5º - Nao tem problema em treinar nesse intervalo, desde que voce consiga fazer uma refeição sólida antes de ir para academia e um pós treino liquido e depois um sólido novamente;

Pontos extras:
6º - Pelo seu peso e altura voce parece ter um BF alto, recomendo diminuir ele, mas caso nao queira nao precisa.
7º - Estude. Use a internet a seu favor, ela esta ai para te ensinar.

*Esse tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa.