Savordelli

Tava desgastante? Qual o volume do treino?
Passa o treino pra avaliar melhor.
Mas se você se sente bem, nem precisa mudar.
Qual o objetivo da corrida, condicionamento ou perda de gordura?




Pra que dois tópicos?

Se é questão de musculo, e não gordura, faça todos os exercicios com as pernas mais fechadas... o que vai ser um problema se você for alto. E nada ver essa de ecto, sou ecto, perninha de sabiá e a parte interna da minha coxa é grandinha.

Eu achando que 7 exercicios eram muitos, daí aparece um treino com 10...
1º arruma o volume, uma porrada de exercicios não vai hipertrofiar, é mais capaz de atrofiar. para isso lembre-se de os exercicios compostos já utilizam bastante os musculos pequenos.

2º Tanto peito quanto ombro usa o triceps como sinergista, logo trabalhe-os antes do triceps para nao perder força.

3º 15 Repetições pode até causar hipertrofia, mas não tanto quanto 6~10 causariam.


Se quiser ignorar as dicas, vá em frente, respondo a sua pergunta dos braços nos mesmos fundamentos usados, 2 exercicios são mais que suficientes, costas já os trabalha fortemente, ainda mais se você colocar uma chin up no treino de costas.