Galetto
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Bom estou voltando a os gramados zoa/ pra academia depois de muito tempo parado. Então cortei alguns dos principais execícios por razão de não conseguir fazer ou esperando pra mudar de treino e inclui-los, vou postar minha tabela de treino com algumas informações e queria dicas e ajuda de vcs, fmz ? obrigado !
https://lh4.googleusercontent.com/-4QWmjPbhDDA/Uci4CLdXWTI/AAAAAAAABI8/7Bvv9fryPqY/s640/ABC2X.jpg
link
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valeu , optei pela oca pois ser mais baratão cabia bem no meu bolso , eu encheria ela de concreto para n entorta ,
da pra fazer supino reto tranquilo com barra de 1,50 ?
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Boa tarde , venho a este poste pedir a ajuda de vcs , avaliarem minha possivel compra .
Estou montando minha academia em casa e estou desposto a comprar barras , de supino e pra fazer rosca e montagem de halteres , nao tenho muito dinheiro por isso optei por comprar barra ocas , revestindo - a com concreto pra que nao á entorte , dei uma pesquisada e queria que avaliassem me deem dicas olhas elas ...
http://www.netshoes.com.br/produto/120-0183-801-01
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http://www.netshoes.com.br/produto/498-1085-801-01
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http://www.netshoes.com.br/produto/120-0182-801-01
vale apena , so pra começar mesmo custo da bom pra mim eae ?
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Bom pessoal poderiam avaliar meu treino levando em conta que eu malho em casa ñ tenho maquinas a disposição so umas anilhas e halteres . podem mandar sugestoes trocas de exercicios etc ...
Altura - 1.80~3
peso 74kg
Treino - abc2x
SEGUNDA - PEITO/OMRBO/TRICEPS/ABD
A) PEITO
FLEXÃO DE BRAÇOS 3X10
SUPINO RETO 3X10
CRUCIFIXO INCLINADO 3X10
B - OMRBO
DESNV - MILITAR COM HALTERES 3X8
ELEVAÇÃO LATERAL 3X8
C - TRICEPS
TESTA COM HALTERES 3X8
SUPINO FECHADO 3X8TERÇA - COSTA/BICEPS/TRAPEZIO
A - COSTA
REMADA UNILATERAL 3X10
TERRA 3X10 ( sugestão de outro pfv )
CRUCIFIXO INVERSO 3X10
B - BICEPS
RESCA DIRETA 3X8
ROSCA MARTELO 3X8
C - TRAPEZIO
ENCOLHIMENTO DE OMBRO 3X8
REMADA EM PÉ (ALTA) 3X8
QUARTA - COXA PANTURILHA
STIFF 3X15
AVANÇO 3X15
FLEXORA 3X15
AGACHAMENTO 3X15
~
GEMOS EM PÉ 3X8
FLEXÃO PLANTAR UNIL 3X8desculpa pelo CAPS , qndo percebi ja era tarde ;x
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conheci um dono de academia , ta me vendendo anilha por 2 conto o kg ta de boa ?
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malho em casa portanto queria a ajuda de vcs pra me orientarem no treino do abdômen . Então vou fazer 3x15~20 de abdominais 2x por semana e queria variar os exercicios entre oblíquos , infra e supra . eu deveria fazer 3x20 para cada ex: 3x20 para oblicos , 3x20 para supra etc... ou dentro desses 3x20 separar ex : 1x20 pra supra , 1x20 pra infra etc... brigadow
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3 PARA MAIORES E 2 PARA MENOORES!!
valeu então , e que so meio noob ainda , brigado ae
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Idade: 17
Altura: 183
Peso: 73
Objetivo do treino : hipertrofiaTreino ABC2X
sou meio lerdo ainda nesse quesito , mais lendo alguns topicos e pesquisando , fiz um treino pra mim , queria a ajuda de vcs pra avaliarem e que me deem dicas , oque mudar etc...
bom não leve a mal os treinos pois malho em casa so tenho a disposição halteres uma barra de supino e anilhas de concreto .
ps : não tenho ideia do que por no exercicio que malha coxa pois , so tenho uma extensora que ja vem embutida no aparelho do supino . alguns exercicios faltam se puderem me orientar ficarei grato ,
peito : todos 3x10Crucifixosupinoflexão de braços* variaçoesSupino com halterestriceps todos 3x8Tríceps no bancoTríceps testa com halterestriceps coiceombro todos 3x8desenvolvimento militar com haltereselevação lateralelevação frontalcosta todos 3x10remata unilateralPullover com halterCrucifixo inversobarra fixa * estou aprendendo ainda * / outro ?biceps todos 3x8rosca diretarosca martelorosca alternadatrapezio 3x8encolhimento de ombrocoxa 3x20extessorapanturrilha 3x8gemeos em péFlexão plantar unilateralseria um abc2x , segunda , terça quarta ( quinta off ) sexta , sab , dom -
brigado ae , e sobre o supino , meu primo que trabalha na comlurb achou um desses : http://www.netshoes.com.br/produto/120-0079-006-01?campaign=compadi&utm_source=cpar_bscp&utm_medium=xml&utm_campaign=cpar_bscp-_-_tcb-_-xml-_-var_cpar_polimet_banco-supino-polimet_&origem=buscape no lixo nao no perfeito estado mais umas reforminhas da ´pra aproveitar bem ele
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iae pessoal , bom nao tem como ir a academia "tempo/dinheiro" por tanto eu e alguns amigos resolvemos criar a nossa propria " academia " , então olhando alguns topicos de como criar anilhas , barras etc...
resolvemos tbm comprar uma estação de musculação , que no casa não sairia caro pra nois , iriamos rachar o preço daria 100 reais +- pra cada ,
a estação que queriamos comprar e essa :
oque vcs acham ? deem dicas pfv brigado !!!@!@!
Avaliação Treino Abc2X
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