danielsantos
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OLA PESSOAL ESTIVE FAZENDO O TREINO ABCD PORÉM SEM RESULTADO ,PENSEI EM AUMENTAR A FREQUENCIA JA QUI EU NÃO CONSIGO DAR O ESTIMULO NECESSARIO PARA OS MUSCULOS FICAR UMA SEMANA SEM TREINA-LOS
RESOLVI OPITAR PELO ABC2X GOSTARIA DA AVALIAÇÃO DE VCS OK
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IDADE= 35
PESO=83
ALTURA=1,84
ESTOU TOAMANDO SÓ DHEA NO MOMENTO
A (Peito/Ombro/Tríceps)
Supino Reto - 4x8
Supino Inclinado com halteres - 3x8
Crucifixo reto - 3x10
Desenvolvimento Militar - 3x8
Elevação Lateral - 3x10
PULEY - 3x10/falha
CORDA - 3x10
B (Costas/Bíceps/Trapézio)
PUCHADA PELA FRENTE - 3x8
REMADA ARTICULADA - 4x8
REMADA T - 4x8
ROSCA DIRETA - 4x8
ROSCA ALTERNADA - 3x10
ENCOLHIMENTO - 3x10
C (Pernas)
Agachamento no Smith - 4x8CADEIRA- 4x8Leg 45º - 4x8CADEIRA INVERSA 4X8ADULTOR 3X12Gêmeos sentado - 4x15Panturrilha no Leg Horizontal - 4x12.TREINO DE MANHÃ ESTE TREINO ESTA EN TORNO DE 40 MINUTOS .AS VESES FAÇO 4X8 AS VESES 3X10. NÃO SEI SE TEM MUITA DIFERENÇA ...........NO AGUARDO DE QUALQUER SUGESTÃO -
espero algumas opiniões do pessoal mais experiente quanto ao meu trino ok
TREINO A B OFF C D
TREINO A SEGUNDA=
PEITO E OMBROS
supino reto
fly
crussifixo
desenvolvimento pela frente
elevação lateral
TREINO B TERÇA=
BICEPS E TRICEPS
rosca com barra
rosca alternada
scot
quebra testa
pulley
corda
QUINTA TREINO C
PERNAS
LEG PRESS
AGACHAMENTO HACK
CADEIRA EXTENSORA
FLEXÃO DE PERNA DEITADO
ADULTOR
PANTURRILHAS
SEXTA TREINO D
COSTAS E TRAPEXIO
puxador frontal
remada articulada
remada t
puxador fechado
elevação invertida
encolhimento
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A DIVISÃO TA LEGAL?
TREINO A DOIS ANOS E MEIO NÃO TO USANDO NADA NO MOMENTO SÓ NA ALIMENTAÇÃO MESMO ..OVOS,BATATA ETC..
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opa legal , mais nesse caso qui citei tem alguma ideia ..é qui esse treino eu ja fis e deu resultado mais era diferente .esse eu mudei acho qui para melhor mais queria a opinião de pessoas mais experientes ok
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ola amigos estou mudando o meu treino ,estou com uma ideia e quero a avaliação de vcs se possivel quanto a sequencia de exercicios ,os exercicios e tambem a divisão ok vamos la
altura 1,84....83 kl...objetivo ipertrofia= treino ha um ano e meio
treino= A.B.C.A.B
TREINO .A =peito,ombro,trícps
supino reto
fly
pek deck
desenvolvomento pela frente
elevação lateral
quebra testa
tricps polia
.
TREINO .B COSTAS OMBRO, BICPS
barra fixa
puxada por traz
remada no aparelho
serrote
voador
encolhimento
rosca direta
rosca alternada
rosca concentrada
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bom não vou colocar o treino de pernas ok...estou achando o treino volumoso ainda não testei
estou colocando ombro nos 2 dias sendo o treino A ombro anterior e no treino B ombro posterior.
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queria algumas dicas tambem se devo o treino ou coloco ombros com perna ......fico no aguardo
me desculpem se não coloquei o nome certo dos exercicios não sou muito bom com nomes
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duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei
duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei
duas opiniões iguais e sinal qui ta serto ne . valeu galera bom vou continuar então por mais un tempo. e aproveitando o topico quero saber se o treino ta legal ou pelo menos dentro dos parametros;: foi eu qui montei
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bom vejo muito dizer qui o treino tem que mudar a cada 4 meses pra não estaguina. e t
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ola galera ja faz 4 meses qui estou com o mesmo treino ,jã esta na hora de mudar ne.
gostaria de sugestçoes de treino para eu esperimentar se alguen estiver disposto a ajudar eu agradeço
objetivo ipertrofia todos os exercicios entre 8 e 10 repetições. alguns supersets
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no momento meu treino e esse .abcd..terça,quarta,quinta e sexta (são os dias disponiveis ok
terça= peito e ombro
supino reto
supino declinado
fly
peck deck
~.
ombro
militar pela frente
elevação lateral
........................................
quarta = pernas e panturilhas
faço todos os aparelhos menos agachamento
......................................................
QUINTA= COSTAS
barra fixa
puxador atraz
remada curvada
remana cavalinho
remada serrote
.............................................................
SEXTA===biceps e tricps
rosca direta (w)
rosca escot
concentrado
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triceps
triceps testa com barra
superset na polia
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primeiro quero agradecer a todos . mas quero lembrar que sou iciciante portanto frases como
(Military press
Arnold press
Supino reto
Crucifixo reto
Paralelas
Mergulho) fica meio difícil
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valeu amigo.
acho muito extenso esse treino queria um abcd . mais alguma dica?
VitorOliveirase vc achou boa a sequencia .ta legal vamos ver mais alguem . e qui ja vi fala qui treina ombro com o peito é ruin e tambem e ruim treinar bicps seguido de costas . mais pra min ta indo bem fas alguns dias ja qui estou fazendo isso
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poxa achei qui aqui era lugar para tirar dúvidas mais parece que me enganei
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estou em dúvida com meu treino quero qui vocês me ajudem a escolher o melhor
tenho 1,84 de altura 85 kl
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hobjetivo hipertrofia
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na segunda jogo futebol .
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TERÇA=
..PEITO E OMBRO (tenho duvidas quento a esse trino e bom treinar os dois no mesmo dia?)
supino reto
supino declinado
fly
peck dek
.
desenvolvomento
elevação lateral e frontal
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QUARTA.
PERNAS (não vou dar detalhes)
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QUINTA
COSTAS E TRAPEZIO
barra pela frente
puxada por tras
remada aparelho
cavalinho
serrote
.
remada alta
.
SEXTA
..BICEPS E TRICEPS
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MINHA DÚVIDA É ESSA SEQUENCIA DOS TREINOS . E TAMBEM QUAIS EXERCICIOS USAR PARA OMBRO . SE ALGUEM TIRAR MINHAS DÚVIDAS EU AGRADEÇO
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bom eu tambem tenho esse problema vou tentar resolver com exercicios de anti braço
na ocasião eu tive que parar de fazer rosca direta com barra .sarou..
voltei a fazer agora com a barra w a dor voltou bem forte .,,,
vamos ver se com o tempo melhora acho qui é fraquesa no antebraço
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opa valeu é que a academia fechava no final de semana agora eu vou mudar de academia dai vou ver como vai ficar
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cido ..valeu vou dar uma olhada ok..mais o bcaa mesmo tomando 2 antes e 2 depois do treino eu tenho um rendimento bom ein descansa bem e da energia
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falange...era asim ..peito e tricps, costa e bicps ,perna e ombro,,dai eu epetia peito e tricps e costa e bicps..
acho que isso é abc2x so que perna eu fazia só uma ves
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nosss eu levei un susto quando fui medir hoje todas as medidas estavam menores...aparentemente eu emagressi tambem..
eu fiquei 1 mes sem treinar e no outro mes treinei bem devagar agora qui comecei firme . mais isso não tem nada a ver não é...bom minha alimentação deums meses pra ca esta bem fraca . to comendo pouco . e pouca caloria tambem....tava tomando wey 3......agora vou dar uma enchida na pança e começar a tomar bcaa top. e talves uma massa o problema e qui eu tenho barriga quase 100 cm. é foda cresce o corpo e a barriga cresce mais
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opa legal esse treino fera ..acho qui é meio desconhecido aqui ....
mais então vou continuar fazendo o abc....só qui eu joguei o treino de perna pra sexta por que eu jogo futebol 2ª e 4ª dai fica bem descansadas não é;
costas e biceps na quinta tambem dá..vou ter a 3ª e a 5ª disponivel ...tanto fais eu prefiro os dias qui meu companheiro vai estar treinando tambem dai a gents da uma forçada funto saco........ a proposito eu estava fasendo abc 2 veses e jogando futebol fui ver minhas medidas hoje eu perdi 1 centimetro de braço e uns 2 ou 3 de peito . o que sera qui aconteceu overtraining?
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opa valeu amigo
pois é mais esta semana eu treinei tão pesado qui não consegui nem terminar o tricp ..dai ser for fazer ombro eu não vou ter gas
ja no dia de pernas eu posso fazer ombro primeiro e depois se joga nas pernas o que vc acha ..
..ei me passa certo esse treino ai full body 3x ja tinha ouvido falar .............se puder ficarei grato
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bom galera ninguém deu uma opinião concreta então vai por minha conta mesmo
...............analisem por favor.............
vai ficar assim meu treino.......abc uma vez
2ª = futsal
3ª = costa e biceps
4ª = futebol (gramado)
5ª = peito e triceps
6ª = perna e ombro
.................................analisem......................................
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com certeza atrapalha cara ..principalmente se você quiser ficar monstro.. vai perder toda a agilidade..
se vc fizer musculação pra jogar futebol ai é diferente . dai é só condicionamento.vc não vai ganhar massa
..bom no meu caso como eu só jogo pelada não da nada fazer os dois .mais é preciso saber consiliar..
por isso é qui queria opinião de quem ja passou por isso..e muita jente tem essa duvida..
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valeu galera ....não resolveu muito mais ta bom
vou dar uma estudada nos treinos qui eu vou fazer e depois eu volto e posto aqui como esta
serve pra outras pessoas tambea principio vou continuar jogando segunda e quarta
e vou treinar na terça,quarta,quinta e sexta .
vou deixar pra fazer perna na sexta
........uma ultima duvada.............
não teria problema eu trinar na terça a tarde e na quarta cedo:
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VOC ENTENDEU O QUE EU QUIS DIZER NÉ:
FAÇO MUSCULAÇÃO PRA TER UM CORPO LEGAL
PRA NÃO FICAR UM MAGRO BARRIGUDO OU UM BALOFO .....
EU TENHO FACILIDADE EN GANHAR BARRIGA . MAIS NÃO SOU GORDO EU ESTAVA ATÉ INCHADO QUENDO ENTREI NA ACADEMIS EU PESAVA 90 KILOS
AGORA ESTOU ATE LEGAL E PESO 86.. SÓ NÃO QUERO PARAR NEM COM A MUSCULAÇÃO NEM COM O FUTEBOL
E TAMBEM NAÕ QUERO QUE UM PREJUDIQUE O OUTRO ENTENDEU ?
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VALEU AMIGO=
SE EU DESCANSAR NO DIA DO JOGO É BOM QUI EU VOU JOGAR COM MAIS DISPOSIÇÃO NÉ
EM COMPENSAÇÃO NO OUTRO DIA EU TO MORTO SSSSSSSSSSSSS.
MAIS TUDO BEM DIGAMOS QUI SEJA .
ALGUEM ME RECOMENDARIA UM TREINO ? PARA O RESTANTE DA SEMANA. 3ª;5ª E 6ª OU TAMBEM PODE SER 3ª,4ª,5ª E 6ª
EU ESTAVA FAZENDO .
COSTA E OMBRO
PEITO E TRAPESIO
BICEPS E TRÍCPS
PERNAS
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MEU OBJETIVO É APENAS TER UM CORPO LEGAL EU NÃO QUERO FICAR MONSTRO SABE .EU NÃO QUERO FICAR UM MAGRO BARRIGUDO OU UM BOLOFOFO BARRIGUDO . FAÇO MUSCULÇÃO PRA GANHAR MASA MAIS TO NUMA ALIMENTAÇÃO BEM MAGRA.MAIS COM PROTEINA
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ENTÃO GALERA SOU NOVO NO FÓRUM .(se tiver no local errado me desculpe mais não achei esse tópico)
a tempos estou com duvidas quanto a isso por isso me registrei nesse forum.já li muito sobre isso mais queria uma ideia de vocês no meu caso especifico.tenho 34 anos 1.84.e 85 kilos faço musculação a 8 meses.e jogo bola segunda e quarta..tava treinando de segunda a sexta abc 2 x tava me matando ...
quero saber =devo descansar no dia em que for jogar ou no outro dia?
bom no caso de descansar no dia do jogo meu trino ficaria assim =3ª.5ª e 6ª
mais na quarta meu futebol e bem mais leve (socyte) então pensei em faltar só na segunda ( futsal) e treinar =3ª,4ª,5ª e sexta .
poderiam me dar uma distribuição de treinos .me ajudem
Avaliação De Treino Abc2X
em Treinamento
Postado
Qual seria seu dia de off? ...offf sabado e domingo ...por enquanto a academia não esta abrindo no sábado