Kabrutus

Então, eu ainda tenho dúvidas quanto as cargas, não sei se compensaria mais começar só com a barra ou utilizar a tabela que o amigo ali postou

Bump, cadê os stronglifters daqui? rs

Já consegui aqui.

KiDD obrigado pela ferramenta, só uma dúvida: oq é esse "5RM" que tem na planilha?

Oi, meu nome é Jordan e eu tenho 22 anos, em Abril/2012 eu comecei a fazer academia seriamente, eu cheguei a pesar incríveis 122kg com 1,81~82 de altura e conseguir reduzir 28kg até dezembdo/2012 com disciplina, dieta e treino pesado. Continuo mantendo o peso porém ainda quero diminuir mais minha taxa de gordura corporal e ganhar força ao mesmo tempo, por isso abandonei completamente treinos isolados e pretendo daqui pra frente focar apenas em treinos de força, acredito que eles me darão um resultado melhor tanto na hipertrofia como a alcançar meus objetivos, sem falar que pratico esporte e pra mim ele é bem mais interessante pra performance. Jordan com 122kg: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/330326_391080034303096_1046866551_o.jpg Jordan com 9xkg: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/556932_390355741042192_1331836826_n.jpg (não estranhem a foto, tirei pra ver ganhos mesmo) Tenho minhas dúvidas também e espero que pessoas mais experientes com esse estilo de treino possam me ajudar: Começar com as barras zeradas é NECESSÁRIO? se for, como sei qnto devo adicionar a cada semana? digo isso porq já faço agachamentos há algum tempo e fiz terra poucas vezes porém consegui erguer mais de 110kg 5x5 nele já, isso significa q eu sou naturalmente forte e devo começar com carga mais elevada ou estou apenas sendo ignorante? Dieta, eu não tenho feito nenhuma dieta específica ultimamente, gostaria de saber se pros meus objetivos é melhor eu fazer um cutting ou aumentar a quantidade de calorias?(lembrando que tô querendo reduzir BF ainda) isso vai influenciar muito na minha evolução durante essas 12 semanas iniciais? Ah sim, tô tomando whey/dex/creatina de pós-treino e uns tabletes de BCAA no pré-treino. Bom, pretendo começar tudo isso pra valer amanhã dia 21/07/2013 (fiz o treino essa semana que passou agora mas eu considerei mais um experimento doq o inicio pra valer mesmo) Não quero aparentar ser forte, quero SER forte. Obrigado desde já!

Hmm interessante, não sabia que tinha essa "tranquilidade" com relação aos abdominais Outra dúvida meio off-topic: Eu tenho consumido bastante água com gás como uma maneira de bater minha meta de água por dia, eu devo evitar pelo quantidade extra de sódio que ela possui ou não tem problema nenhum?

Quando der pra treinar dia de sábado eu treinarei, mas até lá vai ser assim... eu não aguento mais treino AB @edit Ah sim, esqueci de colocar os abdominais aí... eu colocaria no caso no treino C né?

Então, eu tbm achei pouco fazer perna só 1x na semana (acreditem, eu dou MUITA importancia pras pernas) mas pra isso eu faria abcab e na outra semana eu começaria com c, daí ficaria semana 1: abcab semana seguinte> cabca seguindo>bcabc e por aí ia, tenderam?

Eu tô ligado... eu tava pensando em fazer um abcab pq sábado ir pra academia é complicado pra mim, tipo A sendo bíceps,costas e ombros/trapézio, B sendo peito,tríceps e antebraço, C sendo full pernas incluindo panturrilhas

Esse tópico veio bem a calhar... gostaria de aproveitá-lo pra tirar uma pequena dúvida: venho fazendo cutting ha um certo periodo (coisa de 6 meses, por aí) e sempre fiz treino AB, só q eu sinceramente tô cansado disso, gostaria de um treino menos longo e mais concentrado, devo mudar pra ABC ou não compensa pra quem quer emagrecer ainda? Obrigado desde já.