haronab

Vou por então no lanche da manhã 2 fatias de pao integral + 2 fatias de peito de peru. Quanto ao frango frito vou trocar pra cozido. lá vende também lanches naturais, posso trocar... vlw

Bem pessoal, estou treinando a 2 meses, faço AB (5 dias por semana, com sabado e domingo pra descanso) Idade: 15 anos (faço 16 em julho) Altura: 1,66m Peso: 60kg BF : 18% Biotipo: Endo mesomorfo Objetivo dos treinos : Ganho de massa (hipertrofia) e definição. Bem, preciso reduzir meu BF pra 10%, então elaborei uma dieta hipocalorica durante esse mês para perder os 8% (3.5kg de gordura) Dieta: Café da manhã (7h30m) 200ml de Leite desnatado + 1 banana nanica + 1 maçã + 1 colher de sopa de aveia em pó (bato tudo no liquidificador e faço uma vitamina) 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco Lanche da manhã (10h30) 1 banana e 1 maçã Almoço (13h00) umas 60g de arroz branco + bife ou frango (frito ) + 3 a 4 colheres de sopa de feijao + batata doce (geralmente é isso) salada de tomate + alface (Geralmente é isso tb) Lanche da escola (4h00) Vitamina de banana com mamão + uma esfirra de carne de frango (assada) Pré-treino (6h00) 200ml de leite desnatado + 2 bananas nanicas + 2 colheres de sopa de aveia em pó (vitamina) Treino (6h30m - 8h00) Pós-treino (8h00) Shake com 2 colheres de sopa(30g) de whey protein + 2 colheres(30g) de sopa de malto + 200 ml de leite desnatado ou 250 ml de água Janta (9h00) mesmo que almoço Ceia (11h30) 2 ovos cuzidos + 1 colher de azeite de oliva extra virgem Iai pessoal, a dieta está boa? Se não, deem dicas para melhora-la! Agradeço desde já!