RickyGym

Pode crer, todos os dias no treino eu faço abs pra caramba... Vou tirar e fazer dia sim, dia não, diminuindo o tempo ou repetição. Ai vai ficar bom p mim! Mas valeu lek, brigadão msm ai pela ajuda de vcs!!! Agora vou partir que tem um futzinho me esperando hahaha abração!!! E eu comia muito mesmo, agora vou comer em dobro! HAHAHAA Quero ficar grande né!

Pensei em ABC 2X, pra não ficar mt tempo parado... Apesar do treino de MT ser todos os dias, seria uma boa por academia tbm todos os dias né? Ou vai dar muita canseira?

Montei aqui... Deem uma avaliada e ve se a série tá de boa! PEITO/TRÍCEPS/ABDÔMEN Supino reto + Flexão 4x 8+10 Crucifixo HBC 4x 10 Pullover HBC 4x 10 Rosca testa HBL 4x Pirâmide Rosca francesa HBC 4x 10 Rosca coice HBC 4x 10 Abdominal supra 3x 50 segundos COSTAS/BÍCEPS/ABDÔMEN Remada curvada HBL 4x 10 Serrote 4x 10 Remada cavalinhoHBL 4x 10 Rosca direta HBL 3x 10 Rosca concentrada HBC 3x 10 Rosca direta alternada HBC 3x 8 Abdominal supra 3x 50 segundos OMBRO/PERNAS/ABDÔMEN Desenvolvimento + Arnold HBC 4x 8+8 Elevação lateral + frontal (anilha) 4x 10+10 Remada alta HBL 4x 8 Encolhimento HBC 4x 10 Passada 3x 60 segundos Agachamento livre HBL 4x 8~10 (Máx) Levantamento terra 3x 10 Stiff 3x 10 Abdominal supra 3x 50 segundos Só um PS, gente... Eu quero fazer abdominal não pra definir, mas sim pra resistência pro treino de Muay Thai! E sobre o levantamento terra e stiff, eu nunca fiz então tô em duvida de como fazer, se vou por mesmo nessa série e tal... E panturrilha n precisem se preocupar que ela ta ficando muito definida com esse treino de muay... Outra coisa, quando comecei a fazer PULLOVER na "academia convencional" ganhei asa, mas nada de peito... Seria uma boa trocar p costas?

Po, eu to começando a conseguir desenvolver a série aqui... Me deem uns 10 minutos e eu posto aqui pra vcs verem se está boa ou dá p melhorar!

Pode crer lek... Pra costas eu posso usar a barra pra fazer Remada Curvada... Mas tu acha que puxada no peito p costas só com a barra n ia ficar meio complicado de fazer? No aparelho é uma parada, peso livre é outra. Fica ate mais perigoso, lek... Mas posso tentar!

Galera, é o seguinte... Eu treinava numa academia toda completa e a troquei pelo Muay Thai. Estou satisfeito, mas estou perdendo massa e ganhando definição, sendo que não é meu objetivo já que estou magrinho. E aqui no meu prédio tem uma academia "não-convencional"... No caso, só tem um supino reto NÃO REGULÁVEL, dois HBC que pode colocar anilhas e algumas anilhas pra aumentar o peso da barra no supino. Queria que vocês me dessem uma ideia sobre quais exercícios fazer pra todos os grupos musculares. É falta de pesquisa sim, mas eu não sou muito bom com essas paradas, então queria que vocês resumissem... Por exemplo, em "pernas" já pensei em usar a barra do supino (que não é grande) para fazer agachamento e passada (afundo). Costas eu posso fazer serrote com os halteres, só que aí eu não lembro de mais exercícios viáveis para fazer =/ Peito - Supino reto, crucifixo com halter, flexão Bíceps - Rosca direta c/ barra supino, rosca direta/martelo c/ halter (tendência a ter tendinite, é bom evitar rosca martelo) Tríceps - Rosca "coice" Enfim, são vários grupos musculares e eu só sei pouquíssimos exercícios... Alguém pode ajudar?

então amigo, não sei bem as quantidades de kcal, apenas sei que minha TMB visa o valor de, aproximadamente, 2500~3000kcal. Se vc pudesse, caso tenha experiencia e uma certa noção, avalie a dieta mesmo sem as quantidades de carbs e proteinas em numeros. Pode usar o chutometro, imagine se essas refeições são suficientes pra suprir esse meu total de 3000kcal. Só quero uma opinião mesmo, nada específico. E outra coisa, minha mãe foi hoje ao endócrino e pedi pra ela passar essa dieta a ele e perguntar se precisa de modificações, e ele depois de fazer umas perguntas a ela (se eu como de 3h-3h, o que eu como), mandou uma receita pra eu comprar o Mass Gainers 4400 da Nutrilatina Age. Não estou perguntando se o hiper é bom, e sim, se vale a pena gastar dinheiro com hipercalórico, já que em sua maioria, são todos formados por grande quantidade de Maltodextroina. Melhor gastar 90 reais num hipercalórico da Nutrilatina (esse = 1.5kg), 100 reais em um da Integral (3kg = gainer mass) ou seria melhor pagar 81 reais num whey da Nature's e continuar com essa suplementação básica?

cara, se os moderas não apagarem até eu voltar do meu treino agora, eu posto sim... abração

Altura: 1,65m Peso: 56kg BF: 11%~13% Objetivo da dieta: Bulking Então pessoal, eu sou magro como vcs podem ver MAS NÃO SOU SECO TIPO UMA VASSOURA. Tenho 16 anos e eu peso bem pouco, porém o meu bf é "alto" pra um ecto de baixa estatura, como eu. Enfim, minha dieta tá "recente", tô cumprindo ela rigorosamente há um mês, porém comecei ela tem uns 3 meses e fui modificando, pra tentar melhorar cada vez mais. No meu outro usuario do forum eu fiz essa dieta como segue o modelo pedido noutro tópico feito pelo "gaspar", então não sei se está correto o modelo, já que um dos moderas fechou o tópico alegando isso --'. Continuando, segue a dieta: PERÍODO DE FERIAS NO MOMENTO Desjejum = 9h-10h 200 ml de leite 1 banana 1 colher e meia de sopa de aveia e granola (não sei as medidas em gramas de quase nada, n reclamem) 2 ovos mexidos c/ azeite e sal Lanche da manhã = 12h (INCLUIDO APENAS SE EU ACORDAR ÀS 9H... A PARTIR DAS 10H, EU JÁ PARTO PRO ALMOÇO) vitamina de banana c/ aveia e granola, como no desjejum (não inclui os ovos mexidos) Almoço (13h-15h) 6 colheres de sopa de arroz (não sei a qtde de Grms) 2 ovos cozidos 2 bifes (diria que são umas 200g) OU 3-4 frangos grelhados/fritos (é frito mas tem a aparência do grelhado, dá no mesmo) e diria que tem umas 300g-350g. DE VEZ EM QUANDO como feijão, umas 3-4 colheres de sopa Salada a vontade Pré-treino SÓLIDO 16h-17h Meia batata doce 4 colheres de sopa de arroz 200ml de leite e 200ml de água pra ajudar a descer a comida Pré-treino LÍQUIDO 17h-18:30h vitamina de banana c/ aveia e granola OU vitamina de banana com 200ml água, 2 claras de ovo, 20g de whey, aveia e granola 5g de creatina 1 cápsula de bcaa Pós-treino líquido 21h 1 cápsula de bcaa 30g whey 40g de malto Janta 22h-23h 6 colheres de sopa de arroz (não sei a qtde de Grms) 2 ovos cozidos 2 bifes (diria que são umas 200g) OU 3-4 frangos grelhados/fritos (é frito mas tem a aparência do grelhado, dá no mesmo) e diria que tem umas 300g-350g. DE VEZ EM QUANDO como feijão, umas 3-4 colheres de sopa Salada a vontade ATENÇÃO: Queria pedir desculpas a quem consegue entender APENAS as medidas em gramas, litros, etc... Não sou bom com medidas e peço que os moderadores tenham compaixão e pena da criança aqui que tá tentando apenas crescer. Antes de ser um dos primeiros a fechar o tópico, esperem pelo menos eu sanar minha dúvida aqui... E SOBRE A AVALIAÇÃO, EU QUERIA ALGUMAS OPINIÕES DO QUE PODE SER MELHORADO NA DIETA, JÁ QUE BUSCO MAIS CARBOIDRATOS QUE PROTEÍNA, POIS PRETENDO FICAR GRANDE, PRA DEPOIS SECAR. Apesar de que nem vou precisar muito, porque sou bem magrinho, rs! Abração aí galera, obrigado a quem leu isso tudo... PS: Bebo uns 2l de água por dia (odeio água), viso uma dieta bem calórica, apesar de não ter noção de quantos carbs tem aí, além de que dá muito trabalho calcular tudo isso, já que estou na correria nesse momento...