Lucas Jardim
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agachamento 30 kg, supino 50 kg, militar 20 kg, terra 15 kg
digo isso no total, terra comecei agr por isso faço assim com pouco peso para acustumarsei que no agachamento e no terra temos de levantar mais do que no supino, mas comecei esses dois recentemente
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ta passando 800 calorias
aproveita e da uma ajuda la no meu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111945-ajuda-com-o-treino-estagnado/page-2
to com um duvida se faço SL 5X5 ou ABCD -
ou seria melhor eu tentar um SL 5X5?
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seria um cara com propensão a queima de gordura rapida, e que ganha peso com media facilidade, com estrutura corporal de ecto
mas acho que tenho mais de ecto do que de meso
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bom kra eu não entendo muito a definição de biotipo, biotipo é a predisposição genetica, ou como está o corpo no momento?
se for a predisposição genetica me indentifico como ectomesomorfo
tenho uma media dificuldade de ganhar peso e medidas e uma media propensão a acumular gordura, mas queimo ela muito rapido numa dieta com esse objetivo -
to falando de ter q mandar carboidrato de alto indice glicemico
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não acretido nesses rituais de pos treino
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editei la a dieta ve la
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Altura: 1,81
Peso:80
Medidas: braço:33
Objetivo da dieta: bulking
3922 kcal carb: 485 prot: 288 gord: 100Desjejum/ pre treino3 pães integrais cal:403 carb: 85 prot: 13 gor:30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20Pos treino30g whey protein2 pães integrais cal:269 carb: 57 prot: 9 gor:30 g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20almoço200 g arroz cal:240 carb: 50 prot: 6 gor:2100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6salada a vontadelanche 130g de albumina cal:109 carb: 1.5 prot: 25 gor:400 ml de leite cal: 315 carb:25 prot: 15 gor: 20lanche 2200ml de leite cal: 160 carb:12 prot: 7 gor: 10100 g de aveia cal: 317 carb:51 prot: 12 gor: 6jantar100 g arroz cal:120 carb: 25 prot: 3 gor:1100 g feijão cal:131 carb: 24 prot: 9 gor:1100 g carne cal:166 carb: 0 prot: 27 gor:6salada a vontadeceia200 g claras de ovos cal:103 carb: 0 prot: 25 gor:0 -
e ai galera, treino legal agr?
A - Biceps e Triceps
4x 8 rosca direta
3x 8 chin up
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testaB - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral
OFFB - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x8 pull over
3x 10 remada alta ou encolhimentoD
4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 cross -
super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo?
me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas -
A - Biceps e Triceps
4x 8 rosca direta
3x 8 rosca scott
3x 8 rosca martelo
3X 10 mergulho nas paralelas
3x 8 supino fechado
4x 8 testaB - Pernas e ombro
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral
OFFB - costas e trapezio
3x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
3x 10 remada alta ou encolhimentoD
4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
3X 8 crosso que achou deste treino?
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12 series que eu digo é no total por exemplo
4x 8 Supino reto
4x 8 Supino inclinado com halteres
4x 8 Crucifixo declinadoisso da 12 series de exercicio para peito
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estou to falando de series
e se eu tentar
A- biceps e triceps
off
B- costas e ombro
C- pernas
D- Peito ? -
ok mas por exemplo para musculos grandes 12 á 16 serie ta bom?
e outra coisa, qual mais opção de onde posso colocar os ombros? pq gosto de me dedicar as pernas, e ficaria uma serie muito longa
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No caso poderia subir o numero de exercicios e serie pra cada musculo não?
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é que po, eu treinava 6 vezes por semana, gosto muito de treinar kk, 3 vezes por semana me deixariam nervoso kk
me passa um esquema legal ai de ABCD
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estou pensando em tentar isso ou ABCD
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ok esse lance do trapezio,
mas como assim abandonar a rosca direta? sou tão apegado a esse exercicio :// -
que tal um treino assim?
A- Peito, ombro e triceps
4x 8 Supino Horizontal
4x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
4x 8 parelas ou testa
4x 8 supino fechado
4x 8 militar
3x 8 elevação lateral
B - Costas,biceps e trapezio
4x 15 barra fixa
4x 8 Levantamento terra
4x 8 Remada cavalinho ou curvada
4x 8 Rosca biceps + 3x8 Rosca scott
3x 10 traps sentado
3x 10 remada alta ou encolhimento
C- Pernas
3x 12 Agachamento
4x 12 Extensora
3x 12 leg press 45°
4x 12 cadeira flexora
3x 12 stiff
4x 15 panturilha em pé
2x 15 panturilha sentado -
o que é chin up? e ondas de pulso?
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opa
Se quiser eu te mando meu treino.opa sugestões são bem vindas, qualquer coisa pra eu experimentar pra ver qual é, é bem vindo
eu tava pensando em um ABCD o q acham?
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e sobre o treino seria melhor continuar ou experimentar outros? ou voltar ao que me dava resultado?
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o bf tem sido no olhometro, eu pesava 55 kg e tinha 25 de braço quando comecei a malhar
com o tempo cheguei até uns 78 kg e 33 de braço e então agora estou com 82 kg e 33 de braço, mas o q percebo é que nesses novos 4 kg, só veio uma barriga q tem me incomodado
Ajuda Com O Treino Estagnado
em Treinamento
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e sobre o SL 5X5 o que acha de eu fazer BAR?