[Ajuda Com O Treino Estagnado]

ao contrario tenho consumido mais calorias do que tenho gastado, o problema é que parei de ganhar massa magra e comecei a só subir o BF

[Ajuda Com O Treino Estagnado]

então o que faço é mudar o ombro pro dia de peito e continuar nesse esquema mesmo que não tenha me ajudado mto ultimamente?

[Ajuda Com O Treino Estagnado]

Outra duvida, seria melhor 4 exercicios para musculos grandes/ 3 para pequeno ou 3 para grandes/2 para pequenos?

[Ajuda Com O Treino Estagnado]

Passa o treino de ombro para o dia de peito e tríceps e pronto.

Paralela não consigo fazer, mas o que o treino de ombro iria ajudar com o meu problema de braço?

[Ajuda Com O Treino Estagnado]

Idade: 16
Altura: 1,81
Peso: 82 kg
BF: +- 15 %
Medidas: só sei a do braço: 33
Objetivo do treino: hipertrofia

ABC2X

A- Peito e triceps
4x 8 Supino Horizontal
3x 8 Supino inclinado com halteres
3x 8 Crucifixo declinado
4x 8 Triceps no pulley
3x 8 Triceps testa

B - Costas,biceps e trapezio
3x 15 barra fixa
3x 8 levantamento terra
4x 8 remada cavalinho
3x 8 puxada supinada
4x 8 Rosca biceps
3x8 Rosca scott
3x 10 um exercicio de trapezio que não sei o nome

C- Pernas e ombro
3x10 Agachamento
3x10 Extensora
3x 10 leg press 45°
3x 10 cadeira flexora
3x10 stiff
3x10 panturilha em pé
4x8 desenvolvimento com a barra pela frente (em pé){
3x8 desenvolvimento halteres

Bom galera queria a opnião de vcs pra mudar um pouco esse treino, percebo que tenho facilidade de desenvolver pernas, peito e ombro; porem pra desenvolver triceps, biceps e costas tenho uma grande dificuldade, faço uma dieta de 3500 kcal balanceada, qualquer duvida eu posto ela aqui