[Duvida Sobre Treino [Off]]

Acho que o correto seria peito com triceps, e costas com biceps.

Acredito nisso pois treinando peito você usa mais o triceps, e no treino de costas usa mais o biceps.

Então como o Fontoura83 disse você acaba treinando o triceps na segunda e tambem na terça, ocorre o mesmo com o biceps.

Mano, por isso mesmo estou perguntando, pois sempre ouvi falar isso, e sempre treinei assim, e fiquei na duvida kkk

vou conversar com ele depois então, valeu !

[Duvida Sobre Treino [Off]]

Então galera, eu voltei a malhar depois de um tempo parado, e sempre vejo gente malhando peito junto com triceps, e costas e talz com biceps...
Só que desta vez o meu instrutor botou
Ficha A : peito / biceps / ombro
Ficha B : Costas / triceps
Ficha C : Perna / trapezio
Eu creio que é isso, vou conferir depois pois não lembro de cabeça, então eu quero saber se pode fazer assim, ou o ideal é o " tradicional " mesmo....
Desculpem qualquer coisa por criar esse topico, abraços galera !

[Duvida De Massa]

humm, entendi!

se funcionou bem ano passado.. beleza, so lembre de caso voce tenha aumentado peso de la pra cá, melhore a dieta tambem! pra ela continuar eficaz!

quanto aos suplementos, eu compraria sim!

mas por ja ter uma dieta bacana, uma massa, e whey... eu trocaria a albumina por uma Creatina!

(minha opinião né..)

abs

Creatina é melhor mesmo, falando nisso tou precisando de grana pra compra uma boa.

Creatina eu ja tomei, e não tive muito resultados com ela, tomei a da Universal, mas é um caso de se pensar... mas de qualquer forma, valeu por me ajudar

[Duvida De Massa]

velho, tipo... olhando assim, da pra dizer que é uma dieta bacana, tem qualidade e etc!

mas pra saber se ela será realmente eficaz em voce

tem que saber os macros da dieta, e sua TMB!

Eu usei ela ano passado, eu curtia, so trocava o salmao por atum, por causa de dinheiro...

Mas resumindo, tu acha que vale então eu pegar o opti-men + pro gainer + whey + albubina ?

abrçs

[Duvida De Massa]

e quanto a Massa (Hipercalorico)

vale a pena tomar caso sua dieta fique incompleta!

ai voce complementa usando o Hiper...

é logico que voce tem que olhar a quantidade de Kcal oferecida por dose!

e a quantidade de Proteinas e Carbo contidas em cada dose!

Eu fazia essa dieta ano passado, sem todas sumplentações, pretendo seguir ela, o que acha ?

"

Refeição 1 (Café da manhã)

200g de queijo tipo Cottage

1 ovo cozido

100g de abacaxi picado

ou

1 refeição líquida (45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose)

50g de aveia

Refeição 2(Lanche manhã)

Escolher um das opções da refeição 1

ou

40g de proteína(whey/albumina,etc)

1 fruta(maça,banana,etc)

Refeição 3(Almoço)

200g de peito de frango cozido ou grelhado

450g de batata doce

1 porção de legumes cozidos

ou alternativamente

200g de carne vermelha

300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4(Pré-Treino)

200g de frango grelhado ou cozido

450g de batata doce

ou

1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose)

100g de aveia

Refeição 5(Pós-Treino)

40g de WheyProtein

30g de Dextrose

6g de creatina

5g de BCAAs

Refeição 6(Lanche tarde)

250g de frango grelhado

450g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

450g de arroz cozido

Refeição 7(Ceia)

1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras

1 fatia de queijo tipo minas

ou

200g de salmão

1 porção de brócolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem

5g de BCAAs

Refeição 8 (Lanche)

3 Colehres de Albumina

1 Fruta "

[Duvida De Massa]

Eu estava em duvida em lançar a whey agora, ou depois quando " pegar o ritmo " e voltar a suplementação que fazia quando treinava para endurance, mas no caso, começo tomar whey junto agora tambem... valeu !

[Duvida De Massa]

Então galera, eu fiquei 1 ano e meio sem malhar mais ou menos, por causa de uma lesão que eu tive no jiu-jitsu, e antes disso, eu treinava para endurance, malhei por 2 anos e meio, mais ou menos, agora vou poder a voltar a malhar.
Então, eu vou voltar a malhar e fazer jiu-jitsu novamente, e estou pensando em tomar uma massa + multivicaminico + bcaa( pro gainer + Bcaa dymatize 2200 + opti-men + albubina ) para eu pegar o ritimo direito e talz, e depois eu volto a treinar como antes.... ... Mas eu não achei nenhum relato da pro gainer, apenas um mas não gostei muito. Enfim, queria saber se alguem ja tomou, se recomenda, ou recomendam outro tipo de suplementação para mim.
Desculpem qualquer coisa por criar esse topico !
abraços !