Adeilson

Mano, por isso mesmo estou perguntando, pois sempre ouvi falar isso, e sempre treinei assim, e fiquei na duvida kkk vou conversar com ele depois então, valeu !

Então galera, eu voltei a malhar depois de um tempo parado, e sempre vejo gente malhando peito junto com triceps, e costas e talz com biceps... Só que desta vez o meu instrutor botou Ficha A : peito / biceps / ombro Ficha B : Costas / triceps Ficha C : Perna / trapezio Eu creio que é isso, vou conferir depois pois não lembro de cabeça, então eu quero saber se pode fazer assim, ou o ideal é o " tradicional " mesmo.... Desculpem qualquer coisa por criar esse topico, abraços galera !

Creatina eu ja tomei, e não tive muito resultados com ela, tomei a da Universal, mas é um caso de se pensar... mas de qualquer forma, valeu por me ajudar

Eu usei ela ano passado, eu curtia, so trocava o salmao por atum, por causa de dinheiro... Mas resumindo, tu acha que vale então eu pegar o opti-men + pro gainer + whey + albubina ? abrçs

Eu fazia essa dieta ano passado, sem todas sumplentações, pretendo seguir ela, o que acha ? " Refeição 1 (Café da manhã) 200g de queijo tipo Cottage 1 ovo cozido 100g de abacaxi picado ou 1 refeição líquida (45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose) 50g de aveia Refeição 2(Lanche manhã) Escolher um das opções da refeição 1 ou 40g de proteína(whey/albumina,etc) 1 fruta(maça,banana,etc) Refeição 3(Almoço) 200g de peito de frango cozido ou grelhado 450g de batata doce 1 porção de legumes cozidos ou alternativamente 200g de carne vermelha 300g de macarrão cozido com molho de tomate Refeição 4(Pré-Treino) 200g de frango grelhado ou cozido 450g de batata doce ou 1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de carbos, malto ou dextrose) 100g de aveia Refeição 5(Pós-Treino) 40g de WheyProtein 30g de Dextrose 6g de creatina 5g de BCAAs Refeição 6(Lanche tarde) 250g de frango grelhado 450g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 450g de arroz cozido Refeição 7(Ceia) 1 Omolete com 1 ovo inteiro e 8 claras 1 fatia de queijo tipo minas ou 200g de salmão 1 porção de brócolis ou couve-flor regado a azeite de oliva extra virgem 5g de BCAAs Refeição 8 (Lanche) 3 Colehres de Albumina 1 Fruta "

Eu estava em duvida em lançar a whey agora, ou depois quando " pegar o ritmo " e voltar a suplementação que fazia quando treinava para endurance, mas no caso, começo tomar whey junto agora tambem... valeu !

Então galera, eu fiquei 1 ano e meio sem malhar mais ou menos, por causa de uma lesão que eu tive no jiu-jitsu, e antes disso, eu treinava para endurance, malhei por 2 anos e meio, mais ou menos, agora vou poder a voltar a malhar. Então, eu vou voltar a malhar e fazer jiu-jitsu novamente, e estou pensando em tomar uma massa + multivicaminico + bcaa( pro gainer + Bcaa dymatize 2200 + opti-men + albubina ) para eu pegar o ritimo direito e talz, e depois eu volto a treinar como antes.... ... Mas eu não achei nenhum relato da pro gainer, apenas um mas não gostei muito. Enfim, queria saber se alguem ja tomou, se recomenda, ou recomendam outro tipo de suplementação para mim. Desculpem qualquer coisa por criar esse topico ! abraços !