FlavioBjj

Fala galera,eu dei uma boa pesquisada em dietas e montei esta.Meu objetivo é evitar o OverTraing causado por meus treinos (Descritos abaixo) e perder massa gorda. Informações Peso:116Kilos Idade:17 anos Tmb:3000~3300 Tipo de corpo:Endomorfo Porcentual de Gordura:30% Altura: 184cm Estrutura da dieta Café da manhã + Lipo 6x 1 Fatia de pão integral 1 Pão Frances 300g Claras de Ovos 1 Scoop Whey (Optimun) Proteinas:58,53g Carboidratos:35,2 Godura:1,30 Lanche Whey Protein (Optimun) Farelo Aveia Amendoim Proteinas:30,28g Carboidratos:21,26g Gordura:7,10g Almoço+Pré treino 200g Feijão preto cozido 100g Peito de Frango 1 Tomate 38g Brocolis 2 colheres Azeite de Oliva Proteinas:39,78g Carboidratos:60,49g Gordura:19,86g Meia hora depois,Pré-treino Multivítaminico,Bcaa,No2,Whey Proteínas:24g Treino de musculação "Pós treino" Lipo 6x Bcaa L-Carnitina Pico de Insulina (Penso em comer algo doce,um pedaço de chocolate ou um frutare) Treino de Jiu-jitsu Intervalo 100g Batata doce 100g Frango Proteinas:22,53g Carboidratos:30g Gordura:2,28g Suplementação Multivítaminico,Creatina Treino Jiu-Jitsu Treino Jiu-Jitsu Pós treino 2 scoop Whey(Optimun),Malto,Glutamina Proteinas:48g Carboidratos:48g Gordura:2g Janta 100g Atum 1 Tomate 38g Brocólis 2 colheres Azeite Oliva Proteinas: 26,12g Carboidratos:4,73g Gordura:26,40g Ácidos graxos (Optimun Fish-Oil) Suplementação Noites Zma,Caseína Proteina: 36g Total Proteinas:285,24g Um pouco mais que 2 gramas por Kilo.As priorizei no Pré/Pós treino e Desjejum. Gordura:48,75g Metade do que li que era indicado(1g/kilo) Botei algumas colheres de Azeite de Oliva pra tentar aumentar,mas mesmo assim ficou menos que a metade. Carboidratos:199,58g Li que era para completar a dieta com carboidratos,coloquei um numero baixo,priorizando-os no Almoço/Pós treino Líquido Total Calorias: 2378 Kcal/Dia Calorias entre 1000 e 700 abaixo da minha TMB,eu coloquei um monte de comida,e mesmo assim não consegui alcançar um número menor que isso.Acredito que com esta quantidade de calorias eu tenha um bom resultado,ou seja,uma perda considerável de gordura e um ganho médio de massa magra. Por favor deixem seus comentários e dicas,obrigado pela atenção.