Riosgauke

É bom Beta-Alanina, compra uma a parte, confiável, dá bom resultado!

BCAA em pó mesmo, BCAA e Glutamina são precisos pelo menos 15-20g ao dia

Treina bem, deixa o corpo crescer, e ai metes um treino pesado, 18 anos ainda está em crescimento.

A minha actual é abcx2 a: costas,trapezius,biceps,antebraço b: peitoral,ombros,triceps c: pernas,panturrilhas pelos vistos é má mesmo a divisao, manter como estou, brigado

Boas Pessoal, o que acham desta divisão? Segunda: panturrilhas peitoral triceps Terça: costas ombros trapezius Quarta: antebraço peitoral triceps Quinta: costas ombros trapezius Sexta: pernas panturrilhas Sábado: biceps antebraço Treino de Perna é intenso, e sabendo que treinar Costas, já trabalha Bicep, decidi treinar os Biceps 1 vez por semana.

Whey, mas se poder manda vir os 2, caseína para antes de dormir e/ou ao acordar, e Whey no pós treino e noutra hora se tiver um buraco na dieta

Certo, mas se whey e caseina já tem, sempre ajuda

Obrigado Obrigado pela dica

Já tirei

Achas que vale a pena comprar 1 NO?

Ando a tomar de momento a creatina da Universal Qual é a dosagem essencial de Omega 3?

Dieta é boa, era so mesmo suplemento Whey Protein era uma logo pós treino e outra em um horario diferente que ainda tinha de ver, depende da hora que fora treinar Casein ao acordar não? Amino 2222 tirei porque a Casein já contem BCAA e Aminos suficientes, BCAA 15g a 20g por dia é o ideal, tomando Casein + Whey faz a dose essencial

Boas Pessoal Tou a pensar em comprar os seguintes suplementos: - Whey protein (optimum) tendo mais de 5 gramas de BCAA e 4 de Glutamina por dose, 2 vezes ao dia; - Casein (dymatize) tendo 10g de BCAA, Glutamina e Precursores por dose, 2 vezes ao dia; - Creatina Micronizada (Optimum) - Amino 2222 - Multi vitaminico - Omega 3 O que acham?

Num dia faz Supino Inclinado, Supido Plano e Crucifixo, no outro faz Supino Plano, Supino Decliano e Crucifixo Inclinado

Se queres que BCAA de resultados, compra 1 á parte também, essencial é de 15-20g por dia

É normal, vai ficar assim, não da para por simétrico, até mesmo muitos bodybuilders tem os abdominais tortos, pessoa que tenha eles certos, é sortuda, e não é de treinados mal, é mesmo genético, nos abdominais nota-se mais, mas parte do corpo humano não é simétrico

Whey+Creatine tome sempre que poder, desde que treine bem, poder pode fazer tricep testa no treino força, mas tenta pedir ajuda alguém para não deixar os cotovelos abrirem se muito, senão pode lesionar os cotovelos, é difícil ter fechados com grande peso

Se quer boa perna, treine 2x por semana, é o conjunto dos maiores músculos, tenta juntar 1 exercício ante-braço ao dia de bicep e costas, que treinar o bicep já puxa por ante-braço, e junte pernas com ombros e trapezius, ou então faz como já citaram a cima

Está bom, mas acho ombro pouco, punha mais um tipo frontais

Mas Coleman é um monstro ao lado do Cordova xD

Obrigadao pela dica. Vou tentar sem AE's , de qualquer forma ele é natural bb

Mais alguém para dar opinião?

Tá bom, mas mete mais 2 exercícios no ombro, por exemplo uns frontais e um desenvolvimento.

Agora tenho um novo método de variar entre ABCDE e ABCx2, 2 em 2 meses, mas já tive 1 ano e uns 7 meses só em ABCx2 e consegui bons resultados, 2 dias é o suficiente para o descanso do músculo, logo encaixa bem com o treino, e é bom também para variar sempre de exercícios, por ser um treino onde se faz mais ou menos 3 exercícios para os membros grandes e 2 para os pequenos, no treino Bicep por exemplo, 1 dia faz rosca direta e no outro rosca concentrada

Treina os abdominais oblíquos tambem como citaram tenta fazer um bulk, se não queres abdominais com tanta massa muscular para dar volume a barriga, ve um bom peso, meio pesado, para ganhar um pouco de volume nos abdominais, e depois continua com o mesmo peso só para manter o tamanho.