001gruder001
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eu perguntei para meu instrutor sobre suplementos e tals
ele tava faland que pra ter bons resultados com o suplemento seria legal uns 3 meses e musculação pro muscuo aguentar a carga e adiquirir proteina suficiete (ou foi +/- isso que ele disse (pra tu não tomar 40gr de proteina tu aproveitar so 25 se é que vc intendeu
), e outra sobre sua barriga ai pesquise sobre termogenicos..... -
Então, faço jiu-jitsu também, segunda, quarta e sexta e minha fixa é AB, sempre no outro dia fico com dores geralmente no pito e no ombro (talvez seja excesso de carga mais a pergunta é outra).
Estava pensando se abcde seria legal, tipo mais intensidade nos exercícios, por exemplo.
Segunda (dia de JJ)
Perna e panturrilha, aeróbico (10 min) e abdominal.
Terça (da pra descansar)
Bíceps e tríceps, aeróbico (10min) e abdominal
Na quarta (também JJ)
Faço só aeróbico cerca de uns 30 a 40min
quinta
Peito e costas, aeróbico (10min) e abdominal
sexta
Ombro e trapézio, aeróbico (10min) e abdominal
Isso seria uns 2 ou 3 exercícios pra cada grupo muscular com uma boa intensidade, e intervalos entre as series de uns 30 a 1 min
Seria legal pra não cansar muito pro JJ?
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minha meta é emagrecer e definir nda de ficar gigante
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não tem 10 é 8
mais olhei akihttp://www.emedix.com.br/dia/ali002_1f_leite.php
talvez o whey ainda seja muito melhor
mais pra mim que não teho dinheio talvez é uma opção
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Catabolizar: Eh o processo de quebra das fibras musculares para obtencao de energia.
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Que tipo de elimento posso ingrir que teria um aproveitamento tipo do whey protein e do BCAA
por exemplo sei que o whey protein é soro de leite mais vi que o leito integral tem 10gr de proteina por xicara.....
seria legal pra quem não tem dinheiro pra comprar o whey tomar umas 3 xicaras de leite ao inves do suplemento?
e quanto ao BCAA??
existe algum alimento que é anti-catabolizante? que possa substitui-lo?
se estou errado me corrijam
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Que suplemento uso para emagrecer (ou ganhar massa magra) e ganho e força na hora da musculação?
é que quero que meu corpo fique mais deficido sem crescer muito e ficar aqueles gigantes se me entendem...
e aproveitando toma esses suplementos antes durante ou depois do treino?
), e outra sobre sua barriga ai pesquise sobre termogenicos.....
mais olhei aki
[Falta de Pesquisa]Academia Sem Aparelhos
em Lixeira
Postado
Que tipo de exercício posso fazer e para que?
por exemplo:
Flexão, abdominais, corrida e pra que servem. Alguém me ajuda ou explica onde esses exercícios ajudam e me indicam mais?