GordoGranudo

Seh lokoo HUSAHUSAHUSHUA

Ah certo, então ta na média =) valeu. kkkkk sério, não pretendo compra agr não, a grana ta apertada =x, faltando até pro whey, quase hahah, mas quando der uma aliviada vamo v... HUSHAUSHASU Sei não =|

Pessoal, aqui na minha cidade, achei Durateston à R$9,90 1ml - 250mg/ml, preço dentro do padrão, muito caro, ou barato? Original de farmácia. Não pretendo comprar, sem críticas kkkkkk, só curiosidade do preço mesmo.

Galera, a grana apertou, poderia tomar proteína isolada da Soja no pós-treino líquido? Seriam cerca de 30g, 35g, para adquirir +/- 24g de proteinas. Seria uma opção válida? Não permanentemente, lógico...

E ai, galera ontem foi tenso na academia, tá começando a encher dos veranistas então os aparelhos começam a ficar ocupados por bastantinho tempo, mas enfim, eu dava uma revezada. Treinei com meu primo, ele me ajudou nos de peito, como eu já havia treinado a um tempo atrás com ele ensinei como se ajuda, então ele espera a barra começar a desce para começar a guiar e só faz força se a barra trava, acho legal porque ele quase deixa eu morrer pra depois vim da uma mão kkk. O treino de hoje foi peito/tríceps/abs, durou 1º15''00' e foi assim: No supino reto pirâmide eu estou tentando concentrar por um pouco mais de tempo tipo desce com cerca de 3'' ou 4'' e fazer o máximo de reps. que eu conseguir fazendo uma progressão boa, já que considero meu peito fraco, preciso de mais ombro pra acompanhar o peito, uma vez já me lesionei aumentando demais o supino, haha, coisa de iniciante. No tríceps nuca a progressão de cargas não é grande pq de 10 vai pra 14Kgs, então para deixar mais pesado eu aumento o tempo de execução, desço e subo o cada vez mais devagar, tentando manter uma boa intensidade. Os dois azulzinho ali fiz um "bi-set", dava em torno de 10, 11 reps no pronada e umas 7 no supinada. A dieta seguiu padrão, mesma coisa do resto da semana, tá começando a ficar tenso já, o frango ta começando a travar na garganta kkkk, mas faz parte, hoje vou tentar grelhar na airfryer ver se fica com aspecto diferente e mais comestível. Ontem foi só isso, hoje treino, costa/bíceps, e como é sábado é dia de treino clandestino USHAUSHA, dia de experimentar novos exercícios. É por causa que os treinadores não ficam lá na sala hoje, então da pra fazer algumas coisas experimentais, haha. Mais tarde passo dando um relato de como que foi hoje. -------------------------------------------------------------- Respostas: -------------------------------------------------------------- Valeu cara, primeira pessoa que fala da simetria e perfil, na verdade eu, em minha opinião de acordo com meu espelho, tenho bastante pontos assimétricos, mas que posso corrigir "rapidinho", mas é isso ai, agora o processo é começar a ficar monstrão haha, valeu, abraço.

Galera hora o dia foi corrido, tenho faculdade nas quintas, ai quse não tive tempo de entrar no PC, mas vamo lá, a dieta foi a mesma, o que fiz hoje foi pernas e ombros, foi um treino bem intenso, durou 50 min só e teve essa sequência: foi isso que fiz hoje, estou com as pernas doloridas pakas e a lombar também, mas faz parte... -------------------------------------------------------------- Respostas: -------------------------------------------------------------- Coloco as medidas amanha brother, to moh cansadao hoje haha. Ai, isso ai cara, haha baixou o peso legal, parabéns =), vlw Ouvi falar que o crossfit tem que ter uma lombar bem resistente e foco em cada movimentos, pra não ferrar tudo, curti o vídeo que o ander fez com o chiquinho, ele passou umas informações legais sobre o crossfit, é uma área bem diferente do que muita galera pensa, e bem foda de praticar também haha, os caras tem resistência pakas... Vamo q vamo brow, abraço. Vlw man, puro foco e um pouco de loucura hahaha, agora é só subir. Valeu, abraço. Haha, valeu cara, tmj man, abraço.

Po cara perdeu pra caramba já =), tmj, o negócio é não perder o foco nos treinos =), acho crossfit muito foda, só que não consegui me encaixar muito bem hehe. Segue nessa caminhada brother, posta os resultados ai no fórum tbm =D, sucesso man!

Valeu, hehe, força de vontade, foco e determinação é tudo =), ainda nem tenho muita idéia do que vou fazer de protocolo, vou esperar pra ver o que a endo recomendaria, até porque não estou entendendo muito sobre sinergia entre os AEs pelo que ando lendo, e também não estou conseguindo formar um bom protocolo por conta =/

Aham, pode cre, a divisão ta muito errada, principalmente alguns exercícios que a treinadora da própria academia coloca, esse mês eu já vou ter reavaliação, já vou postar um treino totalmente estruturado novamente, Peito/Triceps/Ombro mt melhor ctz, pernas eu tava afim de manter quads e posteriores no mesmo dia, e continuar intercalando pants. A dieta tenho que seguir até dia 01/10/14 o dia que a nutri vai fazer reavaliação e ver como foi esse mês seguindo =)

** Atualizado dia: 10/01/2015 ** * Atualizado "Meus Dados" e "Metas"; * Dieta continua a mesma; * Novo peso alvo: 80Kg com média de 7 - 8% de BF; Sobre mim: Já frequentava o fórum/blog há bastante tempo uns 3 anos eu acho, mas nem treinava, curtia só ler sobre o assunto e tal, depois que eu comecei a treinar então, comecei a frequentar ainda mais. Quando comecei a treinar eu estava com cerca de 80 e poucos Kgs, já havia perdido uma quantidade boa com dietas mirabolantes de internet kk, fiquei fazendo treino pra "secar e definir" durante uns 6 ou 7 meses, smepre variando as dietas, com pouquíssimas kcals, mas em horário regular, depois comecei o treino para hipertrofiar já que não estava vendo a musculatura aparente (Nem tinha nada pra aparecer aqui, kk), ai comecei a ir em uma nutróloga que me passou auxílio e reeducação alimentar, o que me fez desenvolver um poquinho, não foi lá grandes coisas. Já cheguei a bater 59/58Kg, estava extremamente magro, ao meu ver, ai comecei a pesquisar mais a fundo nas dietas e tal, e montei uma, me fez desenvolver mas estava errada, mas subiu o peso, agora atualmente eu peso 67Kg com 6-7% de BF, e como peguei gosto pelo esporte, contratei nutricionista esportiva pois quero subir nos palcos ainda, haha. Bom depois desse breve resumo sobre mim, vamos aos meus dados. Meus Dados: Idade: 18 Altura: 1,71 Biotipo: Mesomorfo (6,07) / Ectomorfo (2,38) / Endomorfo (1,19) Peso Corporal Atual: 75Kg Peso Magro: --Kg Peso Gordo: -Kg (--%) BF: 8-9% Peso Alvo: 80Kg Tempo de treino: Apx. 2 Anos Divisão: ABC2x (Pernas/Panturrilha/Abdomen - Peito/Triceps/Ombro - Costa/Biceps/Trapézio) Tempo de sono: em média de 6h à 8h por dia. Hidratação: 3l à 4l por dia Competição: Histórico de AEs: Medidas: Treinos: Dieta: Imagens / Fotos (Vou atualizado sempre que tiver novas): Objetivos

vlw galera, tmj, c pah mês que vem posto os resultados ou mando um diário msm sei lah kk

UHAHUSUAHU ahaam, a meta agora é crescer, espero que com o acompanhamento especializado consiga atingir resultados maiores =D

Postado algumas fotos @philip_np

HUEHEUHEEU certo, vou postar ai algumas então 1 ano e 9 meses +/-, quase dois, senão, dois anos. Amador ainda kk

sei lah, vou postar depois uma foto de como esta as minhas medições aqui =)

kkk é bem pouco msm até não acreditei, não sei ao certo o método usado para verificação do BF, mas acredito que tenha sido pela divisão de peso corporal, resídual, e essas parada tudo ai, se for só peso mesmo da uns 7,1%, axo que ela botou prot alta mesmo pq daqui alguns meses comesso com doses baixas, ou não kkkk, só esperando pra saber

Dados postados brow, valeu, tinha esquecido msm =)

Pessoal venho aqui trazer pra vocês a dieta que foi passada pela minha nutricionista, recentemente contratei a nutricionista e o avaliador físico que irão me conduzir rumo ao competitivo (sei que pode demorar e sou franguelete ainda), mas enfim acabei os cálculos de ingestão e aqui estão o primeiro mês da dieta. Já foi cogitado a hipótese de hormonização porém para meses mais futuros, por enquanto estou regularizando toda a minha alimentação com especialização agora. Meus dados: Idade: 18 Biotipo: Mesomorfo (6,07) / Ectomorfo (2,38) / Endomorfo (1,19) Peso Corporal Atual: 67Kg Peso Magro: 65Kg Peso Gordo: 2Kg BF: 3% Peso Alvo: 75Kg Altura: 1,71 Tempo de treino: Apx. 1 Ano e 11 Meses Segue a dieta: O que vocês acham disso? Eu curti bem a dieta comessarei amanha dia 01/09/14. Porque comecei a treinar: Imagens / Fotos:

Valeu, sei que a àrea é de nutrição, contudo achei que seria influênciável colocar o treino devido ao cálculo da TBM, já que deu um valor bem alto usando a Atividade Física Muito Intensa(x1,72) =)

Galera, como ja tinha dito, fiquei muito sem tempo e então como mudei os horários de treino e comecei a estudar novamente, complicou tudo e acabou que não conseguia mais controlar os macros, ontem tive tempo e arrumei uma nova tabela e acabei ma assustando com o défit calórico, não sei se fiz algo errado mas, segue ai as tabelas para vocês darem uma olhada em como está atualmente: 1. Dieta Atual: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=drive_web#gid=0 2. Mudança da Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=drive_web#gid=2 3. Treino Atual: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdFlBYVhzcy1xclppUkxEMDlOY1kwTUE&usp=drive_web#gid=0 Creio que faltou a quantidade de água diária que é aproximadamente de: 2,5L à 4L Com relação ao treino, sei que é menos produtivo treinar ombro com pernas, mas não tem como eu colocar nos outros dias, pois o treino vai ficar muito longo principalmente nos dias que tem abdominais, não pelo tempo ficar longo, mas sim por eu me atrasar para os compromissos. =/ Obrigado à Todos.

Galera atualmente com minhas mudanças nos treinos e horários, tive que recontar meus macros, só que só tive tempo recentemente, fazem cerca de 3 meses que n tive tempo para organizar minhas dietas, então hoje apenas contei os macros mas ainda não fiz nenhuma modificação aqui vai a dieta e o que eu pretendo mudar: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdHVlc3R5endDdVFqUk5DSGFvUHZxSUE&usp=sharing Aumentar a quantidade de arroz e lentilha/feijão no almoço e janta para 120g, afim de aumentar um pouco o carbo. Mandar junto com a gelatina uma albumina na ceia. Regularizar a TMB aumentando as quantidades gerais. Isso foram ideias improvisadas, como eu disse, estou meio que sem tempo para pensar direito em como fazer as alterações corretas. Treino de segunda a sábado ABC2x postarei meu novo treino quando arrumar a tabela.

falai galera, eh o seguinte, acontece que nesse feriado de páscoa fechou tudo aqui, e minha academia resolveu fazer feriadão desde sexta e só abre de novo amanha terça feira, então não pude treinar e acabou que feriado vai, feriado vem, a família se reuniu toda e teve aqueles almoços em família o que me fez sair da dieta esses 4 dias, só que eu estou bolado com isso, não pelo fato de ter saído da dieta, mas pelo fato de ter saído da dieta e não poder ir treinar, e agora o que fazer, voltar seguindo plano normal, amanha terça feira, ou fazer uma limpeza na dieta essa semana e fazer um treino mais aerobico?

Então galera, to tentando montar um ABC2x aki, to fazendo uma mistura de exercícios e preparei uma tabela mas ai eu fiko em dúvida em alguns exercícios do tipo, qual seria mais vantajoso e benéfico pro meu treino e acabo não colocando nada a tabela que eu to preparando é essa: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmkUKU5oPdqYdFlBYVhzcy1xclppUkxEMDlOY1kwTUE&usp=sharing ela ta bem incompleta ainda faltando carga, sets e reps e vários exercícios, mas fiz uma divisão difgerente com exercícios mais variados, o treino ta em ordem e separei 4 para musculos grandes e 3 para pequenos, coloquei em ordem e as lacunas em branco está faltando o exercício Eu gostei do treino de biceps e triceps pq voltei a sentir aquela dos pós treino que durou quase as 72 horas pra recupera axo que vo manter uns exercícios deles. Ah sim, e estou pensando em colocar 3 ou 4 sets até a falha, mantendo a falha entre 8 a 12 reps. pra n fica tão volumoso

Não '-' KK Ai q tah, meu trieno é pra cresce hipertrofia, por isso não curti

HUASUHASHUHAUSSUHA respostas dahora, pois eh no treino passado eu ja tinha mudado umonte de coisa pq o treino era mt zuado, mas esse supero todos, principalmente pelo ombro que eu tenho mais facilidade de lesão por ja ter machicado algumas vezes antes, e os abdominais pra q tanta coisa cara, DsDn de 12 a 15 reps ja ta mais q suficiente e pra hipertrofia axo que 3x8 ou 4x8 jah ta de bom tamanho, mas eu ainda prefiro 4x até a falha mantendo das 8 a 12 reps