Flp.ck

A minha média é 3g, confesso q qndo 'sobra' carne , e ma dá umas neuras de louco...(to de folga) eu devoro, q se for somar a qntd de g fica na casa dos 3,5 4g kkk Sei q ñ vem ao caso e ñ qro fugir do foco do TÓPICO,mas,aqui na minha cidade uma caixa 30dúzias ovos (360) R$ 50,00, maravilha, arrebento! rs

Cara, só olhando por cima sem dosar ao certo a qntdade, já percebi o déficit de prot. Aqui no forúm vc pode baixar essa tabela pra montar sua dieta ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ ) Monte sua dieta, lembrando q, vc precisa de 2 a 3 ou + (grama) , de proteína por quilo do seu peso (4g acho desperdíco,mas tem gente q manda até mais q isso). Só uma dica, sua primeira refeição ñ tem proteína cara, (tirando a do leite), é a sua refeição q tem q ser a mais anabólica. Eu, por exemplo, acordo tomando 4comprim de BCAA, logo em seguida como batata doce com 3 filés de frango grelhado (em torno de 250 a 350 gr), 1 colher de azeite de oliva, 2 colheres de mel. Capriche na primeira refeição cara. E já q vai investir em suple, uma boa idéia é algum substituto de refeição, para tomar no serviço, se vc ñ poder se alimentar . E claro, o restante, whey.

Seria interessante vc primeiro postar sua dieta...aí sim da pra ter uma base, oq falta de proteína,carbo..etc. Só a partir daí pode se discutir sobre ' complementar com sup. ' ; de resto é desperdício de $ ... se estiver com a dieta em déficit.

Pesquise antes, pesquise, pra ñ falar em 'ciclar creatina.'

Esquece essa de digestão, tenta aproveitar ao máximo seu sono, ñ são 15-20 min q vão fazer diferença na sua digestão.