profx

Olá amigos, estou de volta aos treinos e agora comecei a natação. estou na quarta aula de natação e não sei nadar. queria umas dicas de como conciliar os treinos de modo a atingir meus objetivos. Dados: Sexo: masculino 35 anos peso 99,5 há 3 semanas antes de começar a musculação e natação altura 176 % gordura: não lembro exato mas era um pouco mais de 31 Natação: dias fixos: segunda e quinta (18:30 a 19:15) - não há possibilidade de mudança Musculação: posso ir no horário que quiser Corrida: idem Objetivo primário: perder peso. (não aguento mais olhar a barriga e os "peitinhos" - os meus, claro rs) Objetivo secundário: definição Sobre treino de musculação já li bastante por aqui e estou bem convencido que o Full Body é o que há para iniciantes. (nessa academia atual me passaram um AB2x mas já avisei q semana q vem quero mudar) Dado o contexto quais dicas me dão para conciliar meus dias de treinos? Queria incluir a corrida pq acho chato pra cacete esteira e bike de academia. Além disso moro perto da praia, então visual não falta..rs Quero deixar os dias certos para um treino não prejudicar o outro. Já saí da natação morto a noite sem conseguir malhar no outro dia de manhã (faz todo sentido o porquê). Valeu!!!

foi vc um dos q me indicaram o levantamento terra ontem, né? valeu! fiz hoje e apesar das dores na lombar curti bastante. preciso apenas acertar a técnica. li num fórum em inglês q tem gente q usar o agachamento como aquecimento pro levantamento terra.

Numa rotina fullbody de segunda/quarta/sexta, é bom ou ruim ter agachamento e levantamento terra no mesmo dia? Ou isso varia de pessoa pra pessoa?

valeu! vou prestar bastante atenção quando estiver fazendo. postura é uma coisa q tenho bastante dificuldade mas não quero recorrer aos exercícios q usam máquinas

muito legal o vídeo!!! ela disse tb para eu escolher o abdome. faz sentido?

Oi amigos, Depois de tantos conselhos de vcs, resolvi tentar o levantamento terra hoje. A verdade é que não lembro de um exercício que tive me cansado tanto. Fiz com 7kg de cada lado e pedi a profa da academia que me orientasse. Sei q existem variações do mesmo e já li alguns artigos sobre o assunto. Como as explicações às vezes são contraditórias prefiro perguntar aqui. A orientação da profa foi: pegar a barra e ir levantando as costas (retas) até certo ponto (não fiquei 100% ereto). Depois descer até quase o chão e continuar o movimento. Fiz olhando pro espelho para vigiar se estava mantendo minhas costas retas (tenho uma boa dificuldade nisso). Com base nisso, que conselhos vcs dão? Para vcs q são experientes no lev. terra, qual o melhor vídeo com a execução do mesmo? valeu! Só pra complementar, achei esse aqui

vamos ver se eu entendi bem. a sacada desse treino é fazer bem poucos exercícios que trabalhem o corpo todo com progressão de carga, certo? se a ideia é fazer exercícios que sejam "total body" eu poderia usar outros q atendessem o mesmo objetivo, correto? só especulação, claro...rss P.S.: queria ter conhecido esse fórum muitos anos antes..estaria com uma foto bem diferente dessa..hehehe

vc tá certo. nas minhas (várias) leituras fica claro que o maior foco do iniciante é acertar a técnica. não adianta eu aumentar carga no supino se estou fazendo errado (o mesmo vale para todos os outros). li um resumo aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/) sobre o sl5x5. parece bem interessante. eu tava tratando sl5x5 e fullbody como duas coisas totalmente distintas. desculpe..rss mas no SL5x5 faz sentido eu usar a ideia mas com outros exercícios?

opa, eu já vi mta referência sobre esse sl5x5. vou tentar umas semanas com o fullbody mas continuarei estudando para se for o caso trocar por esse sl. sobre os exercícios, pra perna o agachamento atende bem, certo? meu único problema nesse é q ainda preciso acertar a técnica para não ferrar o joelho. a ideia do revezamento é muito boa tb. vou dar uma analisada. faria sentido eu revezar os exercícios (não os grupos musculares) durante cada semana ou 15 dias?

rotinas significa variando os exercícios né? pensei nisso. ainda vou montar o q vou fazer na sexta (to pensando em deixar só um supino, tríceps, desenvolvimento barra, perna e panturrilha)

Depois de tanto ler, acho que estou perdendo tempo com os ABC1x ou mesmo AB2x. Motivos: - vou no máximo 3x por semana a academia - lembro que nas minhas idas e vindas da academia, a época que me dei melhor foi quando fazia FB - se for juntar meu tempo de malhação deve dar um ano. mas espalhados em 5 anos, isso me deixa como iniciante, correto? Bom, hj comecei uma rotina fullbody com os seguintes (coloco séries, repetições e pesos para ter ideia) 1) Supino Reto (bench press) - 3x12 - 10 de cada lado 2) Supino Inclinado (incline bench press) - 3x8 - 10 de cada lado 3) Puxada Frente (pulldown) Pegada Aberta - 3x10 4) Desenvolvimento Halter em Pé (Dumpbell shoulder press) - 3x10 - 5kg 5) Rosca Concentrada - 3x8 - 5k Panturrilha Perna Se eu entendi certo, nesses exercícios trabalhei Peito: 1 e 2 Ombro: 1, 2, 3 e 4 Costas: 3 e 4 Triceps: 1, 2 e 4 Biceps: 3 e 5 Pela pequeno incômodo que to sentindo no ombro direito e pelos dados acima, está claro que fiz ombro demais né? O duro é que todo exercício de peito usa ombro né? Mas acho o desenvolvimento e a puxada frente exercícios legais demais porque mexem com muitos músculos e não queria tirá-los da lista. Eu já li várias sugestões de treinamentos mas queria tentar com essa. Algum conselho sobre a troca de um ou outro exercício? Pensei em alternar um isolador (dia 1, biceps, dia 2 triceps, dia 3, biceps). Ah, gastei 45 min na academia hoje. Seguem algumas referências dos exercícios e músculos: https://www.livestrong.com/article/104171-main-muscles-used-bench-press/ https://www.livestrong.com/article/144213-what-muscles-does-incline-bench-press-work/ https://www.livestrong.com/article/421727-what-muscle-does-the-lat-pulldown-work/ https://www.livestrong.com/article/401925-what-3-muscles-are-used-on-the-shoulder-press/

ah sim. vc tá certo. se o pré for apenas uma banana aí fica ruim mesmo

Isso é relativo né? se a banana tiver sido a única refeição do dia, aí eu concordo. mas se está com a alimentação ok, penso que não faz tanta diferença assim (a não ser q o cara seja atleta..rsss) Por exemplo: eu almocei tem quase uma hora (almoço normal, parei da fase de destruir kkkkkk) e comi uma banana tem uns 30 minutos. como devo ir a academia às 16 hs, acho q nem preciso comer mais nada. certo? P.S.; no caso do amigo com histórico de lesão na perna e se ele só passa mal quando treina perna, acho mais lógico procurar um médico.

Olha, já li muitos e muitos textos (aqui inclusive) que concentrar tudo numa refeição só não é a maneira correta... Mas reafirmo o que disse: procure um fisioterapeuta logo.

Cara, se a dieta tá certa e isso só acontece quando vc malha perna (considerando seu histórico de lesão), procure um médico ou fisioterapeuta amanhã .