[[Avaliem] Dieta Bulking]

Adiocionado

Refeição 1

200g BANANA

Refeição 3

50g Castanhas

Refeição 4

50g Alface

50g Brocolis Cru

50g Cenoura

Refeição 5 - Pós treino

50g Castanhas

Refeição 6

Retirado Aveia e adicionado

50g Alface

50g Brocolis Cru

50g Cenoura

[[Avaliem] Dieta Bulking]

Você tem ideia de que frutas colocar, e em quais refeições adicionar ou substituir por castanhas ou frutas?

[[Avaliem] Dieta Bulking]

E ae galera blz?
É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem.

Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique
Idade: 17 anos
Altura: 1, 89m
Peso: 73Kg
BF: 11% ~ 12%
Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas)
Braço: 35cm contraido
Torax: 97cm
Perna: 54cm
Panturrilha: 35cm
Objetivo: Bulk

Treino A,B,C
A = Peito e Triceps
B = Costa e Biceps
C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

80g de pão de forma integral.

Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

100g Atum.

Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166

300ml Leite semi-desnatado

Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117

50g Aveia

Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175

200g Banana

Carbo: 28g Proteinas: 2,8g Cal: 182

Total: Carbo: 105g Prot: 50g Cal: 834


Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado.

Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

150g Arroz

Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391


Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado

Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

80g de pão de forma integral.

Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

50g Castanhas

Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g

Total: Carbo: 46g Prot: 62g Cal: 781


Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz

Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

150g Feijão Preto

Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115

200g Macarrão.

Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436

150g Carne Bovina grelhada sem gordura
Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305

50g Alface

Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10

50g Brocolis Cru

Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25

50g Cenoura

Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34

Total: Carbo: 139g Prot: 60g Cal: 1078


Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão

Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710

Shake whey isolado+hipercalorico

Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 800

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos
Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262

50g Castanhas

Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g

Total: Carbo: 197g Prot: 114g Cal: 2121


Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte
Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127

150g carne bovina moida

Carbo: 0 Prot: 40g Cal: 318

50g Alface

Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10

50g Brocolis Cru

Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25

50g Cenoura

Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34

Total: Carbo: 17g Prot: 48g Cal: 514

Total da dieta:
Carbo: 546g
Prot: 382g
Cal: 5719

Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor.

Bem é isso galera, aguardo pelas suas
respostas para saber oque mudar na dieta
para deixa-la melhor e que me traga os
resultados que eu espero mais
facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a
dieta e farei um post Relatando mudanças
na minha dieta, ganhos, medidas
semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim
fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um
pouco dessa magreza do meu corpo e
consigo atingir meu atual objetivo de
chegar aos 90 Kg ou ao menos perto
disso.

[[Avaliem] Dieta Bulking]

E ae galera blz?

É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem.

Vou postar aqui a minha dieta que irei

começar no inicio de fevereiro, e gostaria

que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique

Idade: 17 anos

Altura: 1, 89m

Peso: 73Kg

BF: 11% ~ 12%

Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura

na região do peito e inferior das costas)

Braço: 35cm contraido

Torax: 97cm

Perna: 54cm

Panturrilha: 35cm

Objetivo: Bulk

Treino A,B,C

A = Peito e Triceps

B = Costa e Biceps

C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

100g Atum. Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166

300ml Leite semi-desnatado Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117

50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g

Cal: 175

Total: Carbo: 77.6g Prot: 47g Cal: 652

Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não

tenho tempo de comer muito, mas na

refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado. Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238

150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391

Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado Carbo: 0

Proteinas: 48g Cal: 238

80g de pão de forma integral. Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4

Total: Carbo: 40g Prot: 55g Cal:194

Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153

150g Feijão Preto Carbo: 21g

Proteinas: 6.7g Cal: 115

200g Macarrão. Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436

150g Carne Bovina grelhada sem gordura

Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305

Total: Carbo: 125g Prot: 54g Cal: 1009

Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão Carbo: 96g

Proteinas: 13.2g Cal: 710

Shake whey isolado+hipercalorico Carbo: 94g

Proteinas: 70g Cal: 800

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos

Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262

Total: Carbo: 191 Prot: 107g Cal: 1772

Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte

Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127

40g de pão de forma Integral

Carbo: 20g Proteinas: 3.7g Cal: 97

50g Aveia Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g

Cal: 175

Total: Carbo: 52.7g Prot: 13.2g Cal: 399

Total da dieta:

Carbo: 527g

Prot: 328g

Cal: 4417

Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor.

Bem é isso galera, aguardo pelas suas

respostas para saber oque mudar na dieta

para deixa-la melhor e que me traga os

resultados que eu espero mais

facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a

dieta e farei um post Relatando mudanças

na minha dieta, ganhos, medidas

semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim

fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um

pouco dessa magreza do meu corpo e

consigo atingir meu atual objetivo de

chegar aos 90 Kg ou ao menos perto

disso.

Obs: ADM se tiver alguma coisa errada me aise que irei consertar.

[[Fora do Modelo] [Aveliem] Dieta Bulk]

E ae galera blz?

É o meu primeiro tópico aqui então se eu fiz alguma coisa errada ou quebrei alguma regra me avisem que eu irei tomar mais cuidado na proxima vez.

Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la.

Nome: Eduardo Henrique

Idade: 17 anos

Altura: 1,89m

Peso: 73Kg Obs: Ganhei 14Kg desde que entrei na academia 1ano atras.(Imaginem a secura)

BF: 11% ~ 12%

Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas)

Braço: 35cm contraido

Torax: 97cm

Perna: 54cm

Panturrilha: 35cm

Objetivo: Ganhar 17Kg para chegar a 90Kg. (Por enquanto)

Treino A,B,C

A = Peito e Triceps

B = Costa e Biceps

C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha

Refeição 1 -

4 Fatias de pão de forma integral. (Media 80~100g)

100g Atum.

200ml Leite semi-desnatado

50g Aveia

Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso..

150g Peito de Frango grelhado.

150g Arroz

Refeição 3 - Obs: Trabalho

150g de Peito de Frango grelhado

4 Fatias de pão de forma Integral

Refeição 4 - Obs: Pré-Treino

150g Arroz

150g Feijão Preto

200g Macarrão Integral

150g Carne Bovina grelhada sem gordura

Refeição 5 - Obs: Pós-Treino

300g Macarrão

Shake de Hipercalorico+whey Isolado (Não sei se se fala Shake, se não for me corrijam)

3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos

Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia.

200ml Iogurte com 50g de aveia

2 Fatias de pão de forma Integral

25g de Presunto Magro

10g de Queijo

Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente.

Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente..

Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso.