brunobad
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faz o seguinte cara ajeita td na noite anterior pra vc n perder muito tempo qdo acordar!!
tem muitas opçoes de lanche no pre treino cara, ai vc vai variando senao vai enjoar rapido!!
sugestoes:
1) 3 bananas amassdas + 70 ou 80g de aveia
2) 2 fatias de pao integral + peito de peru + queijo(mussarela, ou o cottage muito bom) + atum e um copo de iogurte(mas n vai tomar muito) ou leite desnatado
3) batata doce + clara de ovo ou atum tanto faz!!!
prepara no dia anterior e qdo acordar so come arruma e vai malhar!!!
mas n deixa de comer carbo e muito menos proteina amigo senao vai ter catabolismo mesmo!!!
Foda é que chego muito tarde por causa da facul, mal durmo, mas é isso mesmo.
Vlw pelas dicas já ta anotado =)
banana e aveia super pratico, de manhã mesmo eu faço!
e outra cara, isso ai eh so o pre treino o rresto do dia tem q comer bem tb senao n adianta nada!!!
dieta eh fundamental
Blz, as refeições do dia estão ok "por enquanto"
meu problema é esse mesmo, me adaptar ao horário
ou dormir tarde fazendo comida, ou levantar mais cedo pra preparar =s
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nescal cereal? é isso mesmo? kkk tudo bem.
Faça um Hipercalorico caseiro para ter mais eficiencia, mas se quiser comer, da para fazer um sanduba light, pao integral, peito de peru, essas coisas sabe...
Vlw pela idéia, nos dias de quebrado vo bater uma vitamina de banana, com aveia..
aveia nesse horario é uma boa pedida , faça um mingau com aveia e whey e espera uns 40 50 min pra treinar que ja é
Mingau com whey? nunca fiz.. Vou testar, mas que nem disse, whey é sagrado *-* poupo ao máximo ele..
Mas vlw
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Nescau Ceral hahahaha
Cara, como é meio corrido acordar as 5h30 para malhar as 6h00, não pode ser algo muito pesado mesmo.
Você disse que Pão e Atum (Espero que seja integral) não é uma má ideia.
Ou faça um Pré Treino Liquido, na base do Suplemento.
Eu tomaria 30gr de Whey e uns 50gr de Aveia.
kkkkkkkkk po Nescau Cereal é super pratico e mata fome ^^
Pão Integral sim..
Whey é saagrado *-* (optimum)
sera que rola um hiper mais em conta? ou albumina?
nunca tomei hiper se tiver uma indicação....
Vlw'
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cara malho a 6:00 da manha tb, todos os dias, acordo as 5:00hras faço um lanche rapido como pre-treino e espero 40 minutos as 8:10 ja to malhando, na volta tomo meus suplementos e uma hora e meia depois faço meu pos treino solido com muita proteina e carbos tb!!!
tudo normal, nunca tive problema algum, e esta me fazendo muito bem!!!
as 6:10 disse errado dsculpa!!
hmm, é estou assim também..
até agora não passei mal não, não foi isso que quis dizer
é que sinto fome e acho uma deficiência na minha dieta, se tem algo pra melhorar "acho" que seria ai..
Mas vlw pela atenção...(y)
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Fala Galera,
estou com uma duvida e não achei nada semelhante ao meu caso, então resolvi postar.
Tem 2 semanas que estou malhando bem cedinho, as 6 da manhã,
levanto as 5:30 faço um lanche bem leve (às vezes nescau cereal ou malto ou uma fatia de pão com atum), pois gosto de malha com estomago vazio (muita das vezes sinto ânsia), quando malhava a noite sempre fazia uma refeição sólida com 2hrs de antecedência...
Maaas por outro lado tem a questão de quebrar o jejum assim que acordar !
então pensei em mandar um Syntha-6 ou um Hipercalórico não sei e na volta
tomo o meu pós-treino e depois de 30min tomo meu café da manhã.
Resumindo, o que tomar pra evitar o catabolismo do meu sono e ao mesmo tempo preparar para o treino em seguida?
Não comentei minhas medidas nem dieta pra não alongar muito o tópico e não acho necessário pra pergunta, caso contrário só perguntar!
Objetivo: Hipertrofia
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poha aopskdaospkd mas eu tb durmo muito tarde pq faço facul a noite e levanto cedu, eu malho 5hrs da manhã antes de ir trabalhar ae eh fodz....
poh mas eh osso bota um dia OFF malhando de seg a sex ;s
só se fizr assim A-Peito, Ombro e Trapézio B-Costa, Biceps e Trapézio quanto a "C" séria pra trabalhar so perna mas ae n seria totalmente em Off ne? msm qeu n malhe a parte superior....
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Bruney84 - hm blz..mas me fala uma coisa, qnts exercícios vc fazia por músculos?
e como seria da uma atenção a mais nos mesmbros inferiores?^^ n tendi, pq no ABC2x eu vo repetir tudu no caso num é?
Suplementação ....alguma idéia? pra inxa^^
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hm tendi, vlw ae galera pela força ! =)
ow então vo continuar com minha série, e testar diminuir o nº de exercícios e botar ombro junto com peito, correto?
vo ver como me saiu...
aproveitando.. cara tem dia qeu me sinto um lixo pra malhar, é verdade q a maltodextrina tomando durante o treino da um gás a mais?! (obs: pq a malto é barata^^)
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mpcosta82, eu tb sou iniciante ja to a 4meses malhando..
eu n tendi uma coisa, eu malho 2xABC (peito e triceps - costa e biceps - ombro, perna e trapezio) 4exercícios pra cada músculo..
Vc disse pra ele diminuir a serie e ficar com progressão de cargas, já o Falcão_hardcore mando por 1ex a mais...
a duvida é, 2xABC ou ABCDE, ql ficaria melhor pra iniciante ?
ahh e como seria essa progressão de cargas?^^
vlw
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Galera to começando a malhar, visando a hipertrofia, e gostaria de saber ql seria a melhor série para uma pessoa que treina a 4meses...Visando Hipertrofia
4 meses de academia
malho de Seg a Sex - 2xABC
20 anos
1,71m
67kg
Treino:
A - Peito e Tríceps
B - Costa e Bíceps
C - Perna, Ombro e Trapézio
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Aproveitando..
galera pra quem ta começano visando a hipertrofia muscular, ql tpw d série seria melhor 2xABC ou ABCDE?
4 meses de academia
Malho de Seg a Sex
tenho 20anos
1,71m
67Kg
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é que a maioria do pessoal faz de segunda a sexta
ehhehe
eu particulamente treinava abc2x seg e sext
pq nao troca pra abcd ou abcde ?
eh? como vc axa que ficaria legal..
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hmm, Vlw voh rever essa série.
Fefe : blz, voh fazer issu. fazer uma especifica p/ mim ? poh como? na minha academia so tem instrutor inrrolado ;/
mctimbu - True: blz. ABC 2x neh de segunda a sabado? o_0
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Eae galera, toh malhando a +/- 6meses, de segunda à sabadoo meu objetivo é ganhar peso tenho 17anos 1,75 de altura cm 68kg!!
tow malhando ABC 2x :
A - biceps/ombro/trapezio/ante-braço
B - peito/triceps/panturrilha
C - costas/pernas
A:
biceps - 4x10 - Rosca direta
3x10 - Scott
3x10 - rosca alternada com halteres
3x10 - rosca concentrada
ombro - 3x10 - desenvolvimento por trás
3x10 - desenvolvimento pela frente
3x10 - elevação lateral com halteres
trapezio - 3x10 - remada alta
3x10 - remada alta com halteres
ante-braço: 3x10 rosca para o pulso
3x10 rosca direta inversa
B:
peito - 3x10 supino reto
3x10 supino inclinado
4x10 voador
3x10 Pull over
triceps - 3x10 NO PUXADOR: De pé
3x10 NO PUXADOr cordinha
3x10 rosca Francesa
3x10 rosca Francesa alternada
3x10 testa [com a barra 'W' ]
C:
costas - 3x10 cavalo
3x10 Puxada frente
3x10 Puxada atrás
3x10 Remada sentado
eu passo normalmente 1.30hr na academia, tow malhando muito? deveria mudar a ordem dos musculos por dia?
tow meiu perdido peguei essa série com um amigo !
Agradeço desde já!
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hmmm Vlw ae galera!!!
Bom eu testei tirar a banana, a aveia, a granola 'tudo'.
Só melhoro qnd eu trokei a granola, peguei uma que n tinha ameixa. poderia ser?!
bom, foi apenas issu q n tinha entre uma e otra granola ;/
PS: granola n eh pra cumer antes do treino? pelo IG alto? entao seria uma boa pro pós-treino certo? '-'
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eae galera, me informaram akew no forum q eh bom tomar no lanche[1hra antes do treino] banana com aveia e/ou granola. Bom, faz uma semana que to cumendo 2bananas com farinha de aveia e granola[tudu junto] antes do treino, e desde então tenho tidu muita azia, me preocupa por que a unica coisa qeu alterei na minha dieta foi esse lanche. O que pode ser? '-'
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Oh cara rlx y.y
pesquisei muito no forum[porém continuei com minha duvida ¬.¬'] e então vim fazer minha pergunta,
Vlw ae LAONDA -
bom, "hipercalorico 3200 da probiotica deve ser ingerido entre as principais refeições do dia". bom eu malho a noite e xeguh às 21hrs, imediatamente tomo o whey+dextrose, espero 40min e em seguida tomo o 3200 probiotica. tem algu errado? e tbm gostaria de adicionar na minha dieta a 'Albumina' q seria antes de durmir e ao acordar, como ficaria? ingeria juntamente ao 3200 probiotica?
vlw. -
3200 probiotica 3x ao dia? ql seria o melhor hrariu para se tomar? "95% whey protein" jah q ele contem essa qntidade seria interessante toma no pós treino subtituindo a whey? ou nda a ver? maass polparia dinheiro =X
Vlw galera, so novo akew no forum e to começando a montar minha dieta =)
Acordando E Malhando
em Dieta e suplementação
Postado
Hmm pensei no hiper pela praticidade logo cedo, mas seria um simples mesmo só pra tirar o jejum.
Então vo aderir as dicas colinárias kkkk talvez nem compre o hiper!
Vlw