JuniorSilva96

Hojé é costas/bíceps/trapézio/ante-braço destruir hoje kk Abrass Valeuu mesmo cara, tamo junto!! Abrass

Fala Gabriel blz?? Treino ta bom cara, ta pegando pesado!! Esse front squat deve ser foda mesmo kkk Abrass

Po valeu parceiro.. To batalhando pra melhorar sempre!! Abraass

opaa, bem vindo! legal cara, bora treinar pra melhorar essa carcaça então! aushauhsuahs Abrass

Fala Allan, pow valeu cara, eu tirei antes do treino nao tava inchado não kkkkk! Abrass

fala galera, tirei umas fotos hoje, nao ficaram muito boas, mas é só pra vocês terem uma noção de como tá meu shape.. http://imageshack.us/photo/my-images/255/img20130117164745.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117164719.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20130117161626.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/688/img20130117161554.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/692/img20130117161518d.jpg/ foi o que deu pra tirar hoje, nao tinha nimguém pra tirar pra mim.. outro dia eu tiro mais, das dorsais, perna e etc.. o que acharam ?

Valeu mesmo cara, os abd eu to fazendo junto com o Treino de pernas, que é o menos volumoso abrass Relato do Treino de hoje: Peito/tríceps/ombro Então galera o treino foi o seguinte: Supino reto 3x Supino inclinado com halter 3x Crucifixo inclinado 3x Tríceps banco 3x Tríceps testa com halteres 3x Militar 3x Elevação lateral 3x Os pesos que eu relato são somente o das anilhas! No supino reto fiz a primeira série com 42kg, 11 repetições sozinho. Segunda série com 44kg, 10 repetições sozinho. Terceira com 46kg, 6 repetições sozinho e mais 2 com ajuda! Supino inclinado as 3 séries com 18kg em cada mão, na primeira fiz 10 repetições, na segunda 8, na terceira 6 e mais duas com ajuda! Crucifixo inclinado, halter de 12kg em cada mão, primeira série 10 repetições, na segunda e na terceira 8, sem ajuda! Tríceps banco 3x com 16kg no colo, 10 repetições! Testa com halteres halter de 6kg em cada mão nas duas primeiras, e de 8 na terceira, de 10 a 8 repetições. Militar com 20 kg, 4 séries de 10 a 8 repetições. Elevação lateral, com halter de 8, 8 repetições, um drop-set na ultima série com mais 6 repetições com 6kg. Resumindo, o treino inteiro foi bom, senti bastante no supino e crucifixo inclinado, senti o peito rasgar mesmo! No tríceps banco eu senti demais também, o tríceps ficou bem desenhado kk ! no elevação lateral eu dei uma roubada com 8kg vou diminuir no proximo, e no militar as 4 séries foram dificeis, mais eu consegui fazer descendo bastante, senti muito o ombro.. Valeu ae por quem acompanha !

vou mandar o tríceps banco mesmo, na minha academia nao tem o aparelho do tríceps francês! isso que me dá raiva!! toda academia devia ter uma gaiola e uma paralela ! abrass Vou trocar o stiff pela flexora mesmo, os dois junto acho que daria muito volume ao treino!! Na minha academia também nao tem espaço cara, aí fica foda, mas eu dou um jeito kk. Valeu aí, abrass

então, é que eu pensei que esse seria como uma paralela, mas nao deve pegar tanto kk ! vou fazer o banco mesmo, valeuu

Acompanhando cara, acho que voce somoou errado lá na 3ª refeição, dá uma olhada lá! Bons treinos, e que voce consiga a atingir seus objetivos.. Abrass

Alguém on ??? na minha academia nao tem paralelas, mas ví nesse video o cara fazendo na barra fixa.. desse jeito que ele ta fazendo, seria um bom exercicio ?

Bom dia Arthur!! vou fazer isso mesmo, proximo treino eu já mudo . sobre o agachamento, vou tentar colocar menos peso, tipo uns 15 ou 20 de cada lado, daí eu ergo a barra e peço pro meu parceiro colocar mais peso dos lados! abrass Poisé!, fiz no smith ontem e hoje minha perna já ta tranquila :/ , quando fazia o livre era regra a perna doer bastante no dia seguinte, uahsuashauhsauh!

blz, vou ver se consigo fazer esses . abrass

vou ver isso mesmo cara, o agacha livre é muito melhor.. o avanço no lugar da flexora ou extensora ?

Fala allan.. então cara eu tava fazendo o livre, mas agora é foda, pq nao consigo erguer a barra de 30--30 sozinho, ai fiz no smith mesmo :/ eu ia fazer o stiff cara mas dai eu nao tava afim de montar a barra e tals, daí fui pra flexora mesmo, e voce acha que seria bom eu tirar a extensora? eu gosto muito dela pois isola o quadríceps! eu sempre faço pantu no leg tmb, mas como a academia tava lotada daí fiz só sentado na maquina mesmo, pegou bem! sobre o abd, vou começar a fazer isso então.. valeu parceiro !

fala galeraaa.. Hoje foi dia do treino de PERNAS , hoje foi meio dificil treinar, a academia tava bem cheia e eu demorei 30 minutos pra terminar 2 exercicios, tava foda mesmo, mas vamos ao que interessa.. (lembrando o peso que eu coloco é somente o das anilhas!) O treino foi o seguinte: Agachamento no Smith (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 40kg, 2ª série 12reps - 40kg, 3ª série 10reps - 50kg, 4ªsérie 10reps - 60kg! Leg press (amplitude maxima)- 1ª série 12reps - 140kg, 2ª série 10reps - 150kg, 3ª série 8reps - 150kg, 4ª série 8reps - 160kg! Extensora - 3séries com 65kg! (a perna já estava bem fadigada) Flexora - 3séries com 55! (resolvi fazer ele ao invéz do stiff!) Panturrilha sentado na maquina - 3séries de 12 a 20, com 35kg! Abdominal com corda no crossover, polia alta! 3 séries de 12 a 15, com 45kg. Elevação de pernas (no banco do supino declinado) - 3séries de 10 a 12, com caneleiras de 2kg! Bom esse foi o treino de hoje, durou 1h8min, pois tive que esperar em tds os aparelhos de perna --', mas é isso ai, senti bem a perna e principalmente o abdomen ta doendo pra @#!, aushauhsuah, estou disposto a ouvir criticas e sugestões, valeuu

entendi ! Acabei de fazer minha refeição pré-treino 3 ovos cozidos, 30g de torrada integral. quando faltar 30~40 min eu como mais alguma coisa, por que hoje é dia de treinar Pernas haushuahsuahs

Valeu mesmo cara, sobre ombro e trapézio, achei legal fazer trapézio no dia de costas cara, principlamente por que o terra trabalha ele demais aí já esforça no mesmo dia. Vou manter essas 3x5 por um tempo pra ir aumentando a carga, sobre os drops e bi-sets, eu tava pensando mesmo, mas como eu começei essa rotina essa semana acho melhor eu esperar mais um pouco , Abrasss

haha isso ae! , tem treino hoje ?

lanche da tarde, 300ml de leite, com 40g de aveia, preparando pro treino de pernas hoje haha!

Sempre aushaushauhs !

Valeu parceiro, vou tentar aumentar um pouco a cada treino abrass

Acompanhando , bons treinos

Acompanhando, bons treinos !

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