Bellawtc

Idade: 17 anos Altura: 1.58(haha) Peso: 60kg Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: uns 2 anos acho! Bom galera mudei de academia e então achei melhor pedir opiniao pra montar um treino novo, nunca fiz um treino sozinha e nao tenho ideia então fui me baseando em algumas coisas! Mas achei melhor pedir opinião de vcs.. ta muito fraco pelo tempo de treino? - Segunda: Agachamento livre 12-10-8-6 (aumentando a carga) Leg Press 4x10 Extensora 3x12 Afundo 3x12 Panturrilha no leg 4x20 Panturrilha em pé 3x20 - Terça: Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Remada alta 3x10 Puxador frente aberto 3x10 Puxador inverso 3x10 Remada na maquina 3x10 Abdominais - Quarta: Agachamento livre 12-10-8-6 (aumentando a carga) Flexora 4x12 Stiff 3x12 Quatro apoios 3x12 Quatro apoios elevação 3x12 Elevação de quadril x abdutora 3x10 - Quinta: Supino reto 3x10 Tríceps testa x tríceps frances 3x10 Cruxifixo reto 3x10 Elevação lateral x elevação frontal 3x10 Abdominais - Sexta: Agachamento livre 12-10-8-6 (aumentando a carga) Quatro apoios x quatro apoios estendido 3x10 Leg Press 4x10 Extensora 3x10 Agachamento Unilateral 3x12 Panturrilha em pé 4x20