Bom Criei esse tópico apenas pra relatar a rotina que irei começar QUEM QUISER AJUDAR OU CRITICAR AGRADEÇO
Tenho 1.76 atualmente peso 72,6kg pretendo chegar 78 ou 80 kg
Treino de seg á sex.
seg : peito - abdom part superior
ter: costas - abdom part lombar
qua: pernas - abdom part inferior
qui: ombros - abdom part superior
sex: braços - descanso
suplementos:
whey protein optimum gold standard, bcaa MP, assault MP, caseina MP, animal pack universal, creatina universal e dextrose
Alimentação:
07:00 - 2 fatias pão integral, requeijão, 2 fatias queijo branco, 2 fatias peito de peru, 200ml leite e whey
09:30 - 200ml leite, 1 banana, 3 colheres de sopa de neston
09:40 - pré treino: 1dose bcaa, assault
10:00 11:00 - treino
11:10 - pós treino: 1dose bcaa, whey, dextrose, creatina
12:30 - 4 colheres de arroz branco, 2 colheres de feijão 100g de frango ou bife grelhado, saladas, 1 laranja, 1 sache animal pack
15:00 - 1 banana, 1 maça
18:00 - 2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de atum enlatado, 200ml leite, 2 colheres de achocolatado
21:00 - 1 colher de arroz, 50g batata doce, 100g de frango ou bife, verduras , 1 laranja
12:00 - caseina micelar, 1 iogurte natural
sab e dom tento manter a alimentação, suplementos tomo apenas 1dose whey e creatina
essa alimentação gira em torno de 23g de gordura, 450g de carbo, 230g proteina 2.900Cal
Meu intuito é tentar ganhar 1kg por mês em bulking
acho que é só, bom esse é meu primeiro tópico, nem sei onde eu deveria abri-lo, provavelmente vão me xingar masssssss