Rafael Marcante Luz

4 treinos semanais com peso e os nos restantes dias podes fazer cardio. Combinas 2 treinos de força com 2 treinos metabólicos e o cardio nos dias em que não fizeres academia fazes o cardio. Mas como já disseram o que vi definir a tua perda de gordura é o teu deficit.
Há alguns estudos interessantes que demonstram que treinar pesado em jejum tem beneficios na composição corporal mas não vou entrar agora em discussões. Penso que o mais importante mesmo é a dica que citei acima.

O treino é o mesmo tanto pra cut quanto pra bulk, o que define diminuição do peso é o déficit calórico ao final do dia

Acho bom com o tempo começar a aeróbicos em jejum e a cada 2/3 semanas, tirar alguma porcentagem significativa da sua dieta.
Minha opinião.

Abraços.